100% pagamento sicuroIn primo piano
Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Scheda di Allenamento in Tri-Set 5-10-20 con il metodo P.O.F.
Il metodo 5/10/20 si basa sull'esecuzione di una Tri-serie, composta da 3 esercizi che interessano un determinato distretto muscolare; si tratta pertanto di un metodo che sfrutta i principi delle Superserie Compound Aftershock; il primo esercizio prevede 5 ripetizioni, il secondo esercizio prevede 10, mentre il terzo ed ultimo esercizio prevede 20 ripetizioni, per un totale di 35 ripetizioni per Tri-Serie.
Il primo esercizio è di norma l'esercizio base multi-articolare del distretto muscolare allenato, mentre gli altri 2 esercizi, sono movimenti di isolamento, che servono per stimolare i muscoli da ogni angolazione e per stimolare tutti i tipi di fibra. Ci sembra sensato ed opportuno miscelare il metodo 5/10/20 con il metodo P.O.F. in modo tale da beneficiare delle virtù di entrambi i metodi. Qui di seguito vi posteremo una nostra scheda di allenamento 5/10/20 in P.O.F.
SCHEDA ALLENAMENTO 5/10/20 in P.O.F.
GIORNO 1 - PETTORALI - SPALLE - TRICIPITI
Nr° 2 TRISET
- Panca piana manubri (intermedio) 5 reps
- Pull-over (allungamento) 10 reps
- Croci cavi chiusura incrociata (contrazione) 20 reps
Nr° 2 TRISET
- Panca inclinata bilanciere (intermedio) 5 reps
- Croci panca inclinata (allungamento) 10 reps
- Croci Alte Cavi Bassi in piedi (concentrazione) 20 reps
Nr° 3 TRISET
- Alzate laterali (intermedio) 5 reps
- Alzate laterali al cavo (allungamento) 10 reps
- Tirate al mento (contrazione) 20 reps
Nr° 2 TRISET
- Distensioni presa stretta (intermedio) 5 reps
- Estensioni dietro la testa (allungamento) 10 reps
- Kick back (contrazione) 20 reps
GIORNO 2 - DORSALI- TRAPEZI - BICIPITI
Nr° 3 TRISET
- Trazioni alla sbarra (intermedio) 5 reps
- Pull-down braccia tese al cavo (allungamento) 10 reps
- Rematore bilanciere (contrazione) 20 reps
Nr° 3 TRISET
- Lat machine dietro (intermedio) 5 reps
- Reverse fly al cavo (allungamento) 10 reps
- Pulley largo (contrazione) 20 reps
Nr° 3 TRISET
- Curl bilanciere (intermedio) 5 reps
- Curl panca inclinata (allungamento) 10 reps
- Curl panca Scott (contrazione) 20 reps
GIORNO 3 - COSCE - POLPACCI
Nr° 3 TRISET
- Squat (intermedio) 5 reps
- Sissy squat (allungamento) 10 reps
- Leg Extension (contrazione) 20 reps
Nr° 3 TRISET
- leg curl seduto (intermedio) 5 reps
- Stacchi a gambe tese (allungamento) 10 reps
- Prone leg curl (contrazione) 20 reps
Nr° 3 TRISET
- Leg curl sdraiato punte estese 5 reps
- Standing calf machine (allungamento)10 reps
- Seated calf machine (contrazione) 20 reps
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Scheda Allenamento BodyBuilding Micro Allenamenti
State cercando una Scheda di Allenamento BodyBuilding con Micro Allenamenti? Una scheda di allenamento bodybuilding con micro allenamenti significa allenarsi in poco tempo. Per allenarsi in poco tempo bisogna utilizzare le macchine, tenere i recuperi brevi e allenarsi per 4-5 volte la settimana. In questo articolo vi daremo una nostra proposta di scheda con micro allenamenti.
Programma da 4 giorni per L'Incremento della Potenza ed Ipertrofia
Scheda di allenamento divisa in Parte Superiore ed Inferiore Powerlifting e BodyBuilding
Scheda di Allenamento che segue i principi del powerlifting per incrementare la potenza nella prima metà della settimana e di bodybuilding nella seconda per incrementare l'ipertrofia.
Ultimi post pubblicati
Allenamenti Da Casa
Quella di allenarsi a casa è quindi una scelta condivisa da un grande numero di persone che per difficoltà logistiche e spesso anche economiche preferiscono praticare un po’ di sano movimento tra le le mura domestiche senza aggiungere allo stress della vita quotidiana l’impegno di dover recarsi in palestra più volte a settimana.
Pancakes Proteici BULK POWDERS™ Recensione
Ogni porzione permette di ottenere 6 piccoli pancake all'americana, oppure 2 grandi pancake, e questo a seconda delle dimensioni della padella che utilizzate, il tutto vi offrirà un apporto proteico pari a 36 grammi, una quantità senza uguali in confronto ad altri prodotti simili.
