ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Scheda di Allenamento in Vecchio Stile per l'Incremento della Massa Muscolare da 3 Giorni

data di redazione: 11 Gennaio 2017 - data modifica: 10 Settembre 2021
Scheda di Allenamento in Vecchio Stile per l'Incremento della Massa Muscolare da 3 Giorni

La routine proposta in questo articolo è un allenamento diviso in 3 giorni, dove ogni giorno di allenamento è seguito da 1 giorno di riposo ed il terzo allenamento è seguito da 2 giorni di riposo. In pratica è una suddivisione che rispecchia i menù di molti praticanti:

  • lunedì ON
  • martedì OFF
  • mercoledì ON
  • giovedì OFF
  • venerdì ON
  • sabato OFF
  • domenica OFF

Questo genere di routine viene in genere utilizzata da principianti e vi spieghiamo le ragioni:

  • Consente di acquisire familiarità con gli esercizi ripetendoli durante l'arco della settimana più volte.
  • Molti principianti non hanno quella resistenza muscolare che gli permette di sfinire un determinato muscolo con solo una seduta alla settimana (come nelle classiche splite routine). Per un principiante è meglio avere un approccio globale in total body.
  • Gli allenamenti in total body sono meno invasivi, come dolore muscolare post allenamento
  • Gli allenamenti in total body danno un rendimento ormonale migliore, in quanto si basano su movimenti globali che stimolano tantissimo gli ormoni anabolici.

Scheda di Allenamento

Giorno A

  1. Squat con bilanciere 4 sets, 8 reps
  2. Panca piana con bilanciere 4 sets, 8 reps
  3. Pullups 4 sets, 8 reps
  4. Military Press da in piedi 4 sets, 8 reps
  5. Curl con bilanciere 4 sets, 8 reps
  6. Ab Roller (rollout) 4 sets, 8 reps

Giorno B

  1. Stacco da terra 5 sets, 5 reps
  2. Rematore con Bilanciere 5 sets, 5 reps
  3. Distensioni su panca inclinata con manubri 5 sets, 5 reps
  4. Alzate laterali con manubri 4 sets, 8 reps
  5. Estensioni con bilanciere dietro il collo per i tricipiti 4 sets, 8 reps
  6. Ginocchia al petto in sospensione (addome) 4 sets, 8 reps

Giorno C

  1. Affondi con manubri 3 sets, 12 reps
  2. Dips 3 sets, 12 reps
  3. Chin-Up 3 sets, 12 reps
  4. Push Press con 2 kettlebell 3 sets, 12 reps
  5. Calf Raise alla macchina 3 sets, 12 reps
  6. Plank 3 sets da 60"

Per tale tipologia di allenamento potete optare per integratori unici che vi offriranno tutte le sostanze utili per la crescita muscolare.

GAINER CON PROTEINE E VITAMINE

GAINER CON CARBOIDRATI E PROTEINE



Potrebbe interessarti anche

Le 5 Schede di Allenamento per Hardgainer di Stuart McRobert
27 Luglio 2021

Le 5 Schede di Allenamento per Hardgainer di Stuart McRobert

La stragrande maggioranza degli atleti semplicemente non ha la capacità di recupero per un allenamento a tempo pieno, tutto l'anno, magari utilizzando routine tipiche dei campioni che vediamo nelle riviste di cultura fisica.

​4 Giorni di Allenamento da 4 Esercizi per Aumentare la Massa degli Hardgainer
26 Luglio 2021

​4 Giorni di Allenamento da 4 Esercizi per Aumentare la Massa degli Hardgainer

Un individuo che fa fatica a crescere muscolarmente, potrebbe tralasciare gli esercizi di isolamento e dedicarsi con molta più passione ai soli esercizi multiarticolari ...

Ultimi post pubblicati

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
18 Maggio 2021

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare

I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
09 Giugno 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.