100% pagamento sicuro
Scheda Estiva per il Mantenimento della Massa Muscolare
In estate per una serie di ragioni, gli allenamenti in palestra sono meno assidui, e quando si riduce la frequenza di allenamento, è necessario aumentare il volume e, soprattutto, l'intensità. Questi fattori sono da tenere in considerazione, soprattutto se volete mantenere la massa muscolare costruita in inverno e poi scolpita in primavera. Consigliamo di concentrarvi sui grandi esercizi, che sono molto produttivi e utili alla causa. In questo articolo vi diremo come allenarvi con una frequenza minima settimanale.
SETTIMANA CON 2 ALLENAMENTI
Quando ci si può allenare solo due volte alla settimana, vi consigliamo di utilizzare una splite routine del tipo: Push/Pull & Leg's. I seguenti allenamenti durano circa un'ora, recuperate 2-3 minuti in ogni serie. Consigliamo di mettere 2 giorni di riposo dopo ogni allenamento.
1 Giorno: Push / Pull
- Stacco: Warm up e poi 3 set da 4-6 ripetizioni (80-85% di 1RM)
- Bench Press: Warm up e poi 3 set da 4-6 ripetizioni (80-85% di 1RM)
- Rematore con Bilanciere: 3 set da 4-6 ripetizioni (80-85% di 1RM)
- Military Press: 3 set da 4-6 ripetizioni (80-85% di 1RM)
Giorno 2: Gambe
- Squat: Warm up e 3 set da 4-6 ripetizioni (80-85% di 1RM)
- Hack Squat o Leg Press: 3 set da 4-6 ripetizioni (80-85% di 1RM)
- Stacco Rumeno: 3 set da 4-6 ripetizioni (80-85% di 1RM)
- Leg Curl: 3 set da 6-8 ripetizioni
Si tratta di un allenamento molto semplice ma efficace. Quando i carichi diventano leggeri aumentateli in modo graduale.
SETTIMANA CON 1 ALLENAMENTO
Se si dispone di un solo giorno alla settimana per allenare i propri muscoli, non disperatevi, basterà fare qualche cambiamento al programma da 2 giorni ed adattarlo in modo certosino. In questa giornata bisognerebbe arrivare al cedimento muscolare in modo tale da rendere produttiva l'unica seduta settimanale.
- Squat: Warm up e 2 set da 4-6 ripetizioni (80-85% di 1RM)
- Stacco: Warm up e 2 set da 4-6 ripetizioni (80-85% di 1RM)
- Bench Press: Warm up e 2 set dq 4-6 ripetizioni (80-85% di 1RM)
- Trazioni alla sbarra: 2 set da 4-6 ripetizioni (80-85% di 1RM)
- Military Press: 2 set da 4-6 ripetizioni (80-85% di 1RM)
- Rematore con Bilanciere: 2 set da 4-6 ripetizioni (80-85% di 1RM)
Buon ABC Allenamento
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
8x8x8 Il Full Body Perfetto
La Routine Full body è un tipo di allenamento in cui tutti i gruppi muscolari vengono allenati nella stessa sessione almeno una volta. Di norma viene consigliato, in questo tipo di routine, di inserire esercizi multi articolari, ovvero esercizi che coinvolgano più distretti muscolari all'unisono, come ad esempio squat, stacco, panca, trazioni, rematore, distensioni.
Scheda Semplice Per Diventare Grosso Velocemente
State cercando una scheda di allenamento semplice per diventare grosso velocemente? E' l'obiettivo numero 1 di chi si allena in palestra! Per grosso si intende aumentare i volumi muscolari e non la percentuale di grasso, in questo articolo vi forniremo una scheda di allenamento molto semplice per incrementare la massa muscolare.
Articoli suggeriti
Ultimi post pubblicati
Allenarsi Aumenta i Livelli di Testosterone
Come Allenarsi Per Aumentare L'Ormone Maschile Per Antonomasia
Il testosterone è un ormone steroideo che aiuta ad aumentare la massa muscolare magra e la densità ossea ed oltre ad aiutare nell'avere un bel corpo, è anche fondamentale per una buona salute!
Scheda da 3 Giorni Per Ingrossare Le Braccia
In questo articolo parleremo del metodo indiretto e diretto per far aumentare la massa muscolare delle braccia. Si può definire lavoro INDIRETTO quello non diretto allo scopo.
