(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Scheda in Super Serie A-B-C-D

data di redazione: 06 Luglio 2016
Scheda in Super Serie A-B-C-D

In questo articolo, di velocissima lettura, vi forniremo una pratica ed utile scheda di allenamento per la massa muscolare, divisa in 4 parti, che ha come lite motive le superserie tra muscoli antagonisti. Se non avete a disposizione 4 giorni di allenamento alla settimana, non preoccupatevi, in quanto la settimana successiva inizierete dal giorno D, oppure dal giorno in cui vi sarete fermati.

GIORNO A - PETTORALI & DORSALI

  • Distensioni con Bilanciere su panca piana 6 reps
  • Rematore a busto flesso con bilanciere 6 reps

Effettuare 4 Superserie

  • Distensioni con manubri panca a 30° 12 reps
  • Lat machine con maniglia pulley 12 reps

Effettuare 3 Superserie

  • Croci ai cavi 15 reps
  • Vertical Row 15 reps

Effettuare 2 Superserie


GIORNO B - QUADRICIPITI & POSTERIORI

  • Pressa 45° 6 reps
  • Mezzi Stacchi alla Rumena 6 reps

Effettuare 4 Superserie

  • Hack Squat 12 reps
  • Leg Curl sdraiato 12 reps

Effettuare 3 Superserie

  • Leg Extension 15 reps
  • Leg Curl da seduto 15 reps

Effettuare 2 Superserie

GIORNO C - BICIPITI & TRICIPITI

  • Distensioni con Bilanciere su panca piana presa stretta 6 reps
  • Trazioni alla sbarra presa stretta ed inversa 6 reps

Effettuare 4 Superserie

  • Curl con Bilanciere 12 reps
  • French Press dietro il collo 12 reps

Effettuare 3 Superserie

  • Piegamenti a terra 15 reps
  • Panca Scott con Piastra 15 reps

Effettuare 2 Superserie


GIORNO D - SPALLE & TRAPEZI

  • Distensioni con Bilanciere sopra la testa 6 reps
  • Tirate al mento con Bilanciere 6 reps

Effettuare 4 Superserie

  • Scrollate con manubri busto su panca 30° 12 reps
  • Shoulder press 12 reps

Effettuare 3 Superserie

  • Alzate laterali con manubri o cavi 15 reps
  • Alzate a 90° con manubri o cavi 15 reps

Effettuare 2 Superserie

Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

Come Allenare Tutto Il Corpo A Blocchi In Un'Unica Seduta
16 Giugno 2018

Come Allenare Tutto Il Corpo A Blocchi In Un'Unica Seduta

Le super serie sono una tecnica di body-bulding molto efficace perché permette di aumentare l’intensità degli allenamenti. Immagina di non avere molto tempo a disposizione, ma di non voler assolutamente rinunciare all’allenamento pettorali e schiena di oggi. Normalmente avresti bisogno di 60 minuti per completarlo. Con le super serie, potrai allenarti in soli 30 minuti.

La Vera Essenza dell'Allenamento per il Body Building
07 Ottobre 2017

La Vera Essenza dell'Allenamento per il Body Building

Come ottenere il massimo dal proprio allenamento di body building

Il Body Building è una disciplina della pesistica il cui scopo principale è quello di costruire muscoli, possibilmente magri e grossi. L'allenamento di body building in molti metodi di allenamento è basato sull'esecuzione di esercizi base ed esercizi di isolamento.

Ultimi post pubblicati

Fritelle di Zucchine con Formaggio Caprino
24 Settembre 2018

Fritelle di Zucchine con Formaggio Caprino

E' una di quelle sfiziosità che ogni tanto vale la pena preparare e che non debbono mai mancare a un buffet in piedi. Sfiziose e croccanti, sono salvacena quando abbiamo le zucchine in frigo e amici a tavola.
Preparazione: 30 min.
Difficoltà: 1
N. porzioni: 4
STACCO DA TERRA CON LA TRAP BAR
24 Settembre 2018

STACCO DA TERRA CON LA TRAP BAR

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.