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Scheda in Super Serie A-B-C-D

data di redazione: 06 Luglio 2016
Scheda in Super Serie A-B-C-D

In questo articolo, di velocissima lettura, vi forniremo una pratica ed utile scheda di allenamento per la massa muscolare, divisa in 4 parti, che ha come lite motive le superserie tra muscoli antagonisti. Se non avete a disposizione 4 giorni di allenamento alla settimana, non preoccupatevi, in quanto la settimana successiva inizierete dal giorno D, oppure dal giorno in cui vi sarete fermati.

GIORNO A - PETTORALI & DORSALI

  • Distensioni con Bilanciere su panca piana 6 reps
  • Rematore a busto flesso con bilanciere 6 reps

Effettuare 4 Superserie

  • Distensioni con manubri panca a 30° 12 reps
  • Lat machine con maniglia pulley 12 reps

Effettuare 3 Superserie

  • Croci ai cavi 15 reps
  • Vertical Row 15 reps

Effettuare 2 Superserie


GIORNO B - QUADRICIPITI & POSTERIORI

  • Pressa 45° 6 reps
  • Mezzi Stacchi alla Rumena 6 reps

Effettuare 4 Superserie

  • Hack Squat 12 reps
  • Leg Curl sdraiato 12 reps

Effettuare 3 Superserie

  • Leg Extension 15 reps
  • Leg Curl da seduto 15 reps

Effettuare 2 Superserie

GIORNO C - BICIPITI & TRICIPITI

  • Distensioni con Bilanciere su panca piana presa stretta 6 reps
  • Trazioni alla sbarra presa stretta ed inversa 6 reps

Effettuare 4 Superserie

  • Curl con Bilanciere 12 reps
  • French Press dietro il collo 12 reps

Effettuare 3 Superserie

  • Piegamenti a terra 15 reps
  • Panca Scott con Piastra 15 reps

Effettuare 2 Superserie


GIORNO D - SPALLE & TRAPEZI

  • Distensioni con Bilanciere sopra la testa 6 reps
  • Tirate al mento con Bilanciere 6 reps

Effettuare 4 Superserie

  • Scrollate con manubri busto su panca 30° 12 reps
  • Shoulder press 12 reps

Effettuare 3 Superserie

  • Alzate laterali con manubri o cavi 15 reps
  • Alzate a 90° con manubri o cavi 15 reps

Effettuare 2 Superserie



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