ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Scheda in Super Serie A-B-C-D

data di redazione: 06 Luglio 2016
Scheda in Super Serie A-B-C-D

In questo articolo, di velocissima lettura, vi forniremo una pratica ed utile scheda di allenamento per la massa muscolare, divisa in 4 parti, che ha come lite motive le superserie tra muscoli antagonisti. Se non avete a disposizione 4 giorni di allenamento alla settimana, non preoccupatevi, in quanto la settimana successiva inizierete dal giorno D, oppure dal giorno in cui vi sarete fermati.

GIORNO A - PETTORALI & DORSALI

  • Distensioni con Bilanciere su panca piana 6 reps
  • Rematore a busto flesso con bilanciere 6 reps

Effettuare 4 Superserie

  • Distensioni con manubri panca a 30° 12 reps
  • Lat machine con maniglia pulley 12 reps

Effettuare 3 Superserie

  • Croci ai cavi 15 reps
  • Vertical Row 15 reps

Effettuare 2 Superserie


GIORNO B - QUADRICIPITI & POSTERIORI

  • Pressa 45° 6 reps
  • Mezzi Stacchi alla Rumena 6 reps

Effettuare 4 Superserie

  • Hack Squat 12 reps
  • Leg Curl sdraiato 12 reps

Effettuare 3 Superserie

  • Leg Extension 15 reps
  • Leg Curl da seduto 15 reps

Effettuare 2 Superserie

GIORNO C - BICIPITI & TRICIPITI

  • Distensioni con Bilanciere su panca piana presa stretta 6 reps
  • Trazioni alla sbarra presa stretta ed inversa 6 reps

Effettuare 4 Superserie

  • Curl con Bilanciere 12 reps
  • French Press dietro il collo 12 reps

Effettuare 3 Superserie

  • Piegamenti a terra 15 reps
  • Panca Scott con Piastra 15 reps

Effettuare 2 Superserie


GIORNO D - SPALLE & TRAPEZI

  • Distensioni con Bilanciere sopra la testa 6 reps
  • Tirate al mento con Bilanciere 6 reps

Effettuare 4 Superserie

  • Scrollate con manubri busto su panca 30° 12 reps
  • Shoulder press 12 reps

Effettuare 3 Superserie

  • Alzate laterali con manubri o cavi 15 reps
  • Alzate a 90° con manubri o cavi 15 reps

Effettuare 2 Superserie



Potrebbe interessarti anche

Richiamo Per Muscoli Carenti
17 Gennaio 2019

Richiamo Per Muscoli Carenti

Può capitare che alcuni atleti evidenzino delle carenze su alcuni distretti muscolari: come ci si deve comportare per indurli a crescere? Qual è l’allenamento indicato in questi casi?

Incremento della Massa Muscolare Programma di Allenamento ed Alimentazione di 5 settimane
09 Novembre 2018

Incremento della Massa Muscolare Programma di Allenamento ed Alimentazione di 5 settimane

3 Schede di Allenamento per la Massa Muscolare della durata complessiva di 15 settimane

Incremento della Massa Muscolare con un programma di allenamento ed alimentazione di 5 settimane. Il mesociclo di questo programma di allenamento è dedicato all’incremento della massa muscolare con una durata di 5 settimane. 

Ultimi post pubblicati

Tongkat Ali - L'Integratore che aumenta veramente il Testosterone
03 Marzo 2021

Tongkat Ali - L'Integratore che aumenta veramente il Testosterone

Fino all’80% degli uomini, con l’avanzare dell’età, sperimenta qualcuno dei sintomi sopra descritti. Normalmente negli uomini di 60 anni le concentrazioni di Testosterone sierico sono la metà rispetto agli uomini più giovani.

I 10 Esercizi Migliori Per Aumentare La Massa Muscolare dei Pettorali
01 Marzo 2021

I 10 Esercizi Migliori Per Aumentare La Massa Muscolare dei Pettorali

Vuoi conoscere quali sono i 10 Esercizi Migliori Per Aumentare La Massa Muscolare dei Pettorali? Continua a leggere questo articolo e lo scoprirai tu stesso.