100% pagamento sicuro
Scheda in Super Serie A-B-C-D
In questo articolo, di velocissima lettura, vi forniremo una pratica ed utile scheda di allenamento per la massa muscolare, divisa in 4 parti, che ha come lite motive le superserie tra muscoli antagonisti. Se non avete a disposizione 4 giorni di allenamento alla settimana, non preoccupatevi, in quanto la settimana successiva inizierete dal giorno D, oppure dal giorno in cui vi sarete fermati.
GIORNO A - PETTORALI & DORSALI
- Distensioni con Bilanciere su panca piana 6 reps
- Rematore a busto flesso con bilanciere 6 reps
Effettuare 4 Superserie
- Distensioni con manubri panca a 30° 12 reps
- Lat machine con maniglia pulley 12 reps
Effettuare 3 Superserie
- Croci ai cavi 15 reps
- Vertical Row 15 reps
Effettuare 2 Superserie
GIORNO B - QUADRICIPITI & POSTERIORI
- Pressa 45° 6 reps
- Mezzi Stacchi alla Rumena 6 reps
Effettuare 4 Superserie
- Hack Squat 12 reps
- Leg Curl sdraiato 12 reps
Effettuare 3 Superserie
- Leg Extension 15 reps
- Leg Curl da seduto 15 reps
Effettuare 2 Superserie
GIORNO C - BICIPITI & TRICIPITI
- Distensioni con Bilanciere su panca piana presa stretta 6 reps
- Trazioni alla sbarra presa stretta ed inversa 6 reps
Effettuare 4 Superserie
- Curl con Bilanciere 12 reps
- French Press dietro il collo 12 reps
Effettuare 3 Superserie
- Piegamenti a terra 15 reps
- Panca Scott con Piastra 15 reps
Effettuare 2 Superserie
GIORNO D - SPALLE & TRAPEZI
- Distensioni con Bilanciere sopra la testa 6 reps
- Tirate al mento con Bilanciere 6 reps
Effettuare 4 Superserie
- Scrollate con manubri busto su panca 30° 12 reps
- Shoulder press 12 reps
Effettuare 3 Superserie
- Alzate laterali con manubri o cavi 15 reps
- Alzate a 90° con manubri o cavi 15 reps
Effettuare 2 Superserie
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
La Divisione dei Muscoli per un Principiante
Suddivisione dei gruppi muscolari per 2 o 3 giorni di allenamento alla settimana. In palestra per allenarsi con l'obiettivo dell'incremento della massa muscolare è quasi obbligatorio dividere il fisico in vari gruppi muscolari per aver un allenamento bilanciato efficace e produttivo.
5 Consigli Per Impostare Un Allenamento Killer Personalizzato
Esempio Di Allenamento Killer Da 30 Minuti
Hai solo 30 minuti e vuoi impostare un allenamento che sia efficace ed allenante? Segui però questi 5 consigli.
Ultimi post pubblicati
Shop ABC FIT
Come Allenarsi Con ABC FIT
ABC FIT è un personal trainer virtuale che redige programmi di allenamento su misura, calibrati a seconda delle esigenze dell'utente, dove un sofisticato algoritmo permetterà di determinare il livello di forma, in ogni momento della vostra preparazione fisica, fornendo un programma di allenamento dettagliato ad un prezzo accessibile a tutti.
Antropometria: Principi Generali
Come per un sarto risulta fondamentale, per realizzare un abito su misura, la conoscenza di determinati aspetti fisici del proprio cliente, per l’istruttore una corretta valutazione antropometrica rappresenta uno strumento fondamentale per acquisire tutta una serie di dati che si riveleranno fondamentali per la stesura di un piano di allenamento personalizzato, volto a enfatizzare le potenzialità del cliente colmandone allo stesso tempo eventuali carenze...
