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Scheda per la Massa Muscolare divisa in 2 parti

data di redazione: 02 Giugno 2014 - data modifica: 06 Ottobre 2017
Scheda per la Massa Muscolare divisa in 2 parti

Scheda divisa in parte antiore e posteriore del corpo

Perché utilizzare una scheda per la massa muscolare divisa in 2 parti? Una scheda per la massa muscolare divisa in 2 parti è utile quando: 


  • Se dovete saltare alcune sedute settimanali come ad esempio le gambe
  • Se dovete andare in palestra per forza senza motivazione tirando via gli allenamenti?
  • Se non riuscite con il vostro lavoro, famiglia e recupero muscolare a seguire la scheda?

Ebbene forse è bene che passiate ad una routine da 2 giorni!

 

Non vi capita mai di arrivare al venerdì  scarichi e senza voglia? E andate in palestra perché vi "tocca"! Come fosse un ordine gerarchico! In queste condizioni farete un workout pessimo magari i pesi sono anche buoni, ma è la mente che è lontana, non avete voglia e state facendo un'attività contro voglia e di fretta perché avete innumerevoli impegni. Allora è meglio poco ma fatto bene, come Cristo comanda piuttosto che lo spezzatino fatto malissimo , di fretta e contro voglia.

Provate questa routine dove il corpo è diviso in 2 parti:

  • parte anteriore ( quadricipiti, pettorali, deltoidi, addominali e bicipiti)
  • parte posteriore (femorali, dorsali, deltoidi posteriori, lombari e tricipiti 

GIORNO 1

  1. CRUNCH 4 serie x 15 reps
  2. SQUAT 4 serie piramidali 12-9-6-3
  3. PANCA 4 serie piramidali 12-9-6-3
  4. LENTO 3 serie piramidali 12-9-6
  5. CURL 3 serie x 12 reps

 

GIORNO 2

  1. HIPEREXTENSION 4 serie x 15 reps
  2. STACCO 4 serie piramidali 12-9-6-3
  3. TRAZIONI ALLA LAT MACHINE 4 serie piramidali 12-9-6-3
  4. REMATORE BILANCIERE 3 serie piramidali 12-9-6
  5. DIP ALLE PARALLELE 3 serie x 12 reps

Buon ABC Allenamento

 

 

 

Scritto da: ABC Team

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