(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Scheda per la Massa Muscolare divisa in 2 parti

data di redazione: 02 Giugno 2014 - data modifica: 06 Ottobre 2017
Scheda per la Massa Muscolare divisa in 2 parti

Scheda divisa in parte antiore e posteriore del corpo

Perché utilizzare una scheda per la massa muscolare divisa in 2 parti? Una scheda per la massa muscolare divisa in 2 parti è utile quando: 


  • Se dovete saltare alcune sedute settimanali come ad esempio le gambe
  • Se dovete andare in palestra per forza senza motivazione tirando via gli allenamenti?
  • Se non riuscite con il vostro lavoro, famiglia e recupero muscolare a seguire la scheda?

Ebbene forse è bene che passiate ad una routine da 2 giorni!

 

Non vi capita mai di arrivare al venerdì  scarichi e senza voglia? E andate in palestra perché vi "tocca"! Come fosse un ordine gerarchico! In queste condizioni farete un workout pessimo magari i pesi sono anche buoni, ma è la mente che è lontana, non avete voglia e state facendo un'attività contro voglia e di fretta perché avete innumerevoli impegni. Allora è meglio poco ma fatto bene, come Cristo comanda piuttosto che lo spezzatino fatto malissimo , di fretta e contro voglia.

Provate questa routine dove il corpo è diviso in 2 parti:

  • parte anteriore ( quadricipiti, pettorali, deltoidi, addominali e bicipiti)
  • parte posteriore (femorali, dorsali, deltoidi posteriori, lombari e tricipiti 

GIORNO 1

  1. CRUNCH 4 serie x 15 reps
  2. SQUAT 4 serie piramidali 12-9-6-3
  3. PANCA 4 serie piramidali 12-9-6-3
  4. LENTO 3 serie piramidali 12-9-6
  5. CURL 3 serie x 12 reps

 

GIORNO 2

  1. HIPEREXTENSION 4 serie x 15 reps
  2. STACCO 4 serie piramidali 12-9-6-3
  3. TRAZIONI ALLA LAT MACHINE 4 serie piramidali 12-9-6-3
  4. REMATORE BILANCIERE 3 serie piramidali 12-9-6
  5. DIP ALLE PARALLELE 3 serie x 12 reps

Buon ABC Allenamento

 

 

 

Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

Scheda di Allenamento Per Aumentare la Massa con 5 esercizi Base
27 Gennaio 2019

Scheda di Allenamento Per Aumentare la Massa con 5 esercizi Base

Per sviluppare muscoli solidi bisogna aumentare la forza di base e recuperare a sufficienza, sono quindi necessari 3 workout la settimana. Non sempre serve effettuare decine e decine di esercizi per crescere, provate questa scheda di allenamento per la massa con 5 esercizi base.

Allenamento Bodybuilding in stile Americano
14 Novembre 2018

Allenamento Bodybuilding in stile Americano

scheda di allenamento bodybuilding per la Massa from U.S.A.

Scheda di allenamento bodybuilding per l'incremento della massa muscolare senza troppi fronzoli in puro stile americano.

Ultimi post pubblicati

Il Miglior Allenamento Per Perdere Grasso
15 Febbraio 2019

Il Miglior Allenamento Per Perdere Grasso

Programma di allenamento per dimagrire con esercizi di forza, cardio, protocolli HIIT e consigli alimentari perchè senza una buona alimentazione non si va da nessuna parte.

Riso Pilaf Con Frutta e Cipollotti
14 Febbraio 2019

Riso Pilaf Con Frutta e Cipollotti

Il termine pilaf di per sè, contrariamente al significato che ha acquisito per metonimia in italiano e in altre lingue, non si riferisce al riso, ma alla maniera di cucinarlo: pilaf è la cottura del riso, non il riso in sè.
Preparazione: 30 min.
Difficoltà: 3
N. porzioni: 4