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Scheda per Spalle e Braccia Enormi

data di redazione: 12 Novembre 2016 - data modifica: 21 Novembre 2017
Scheda per Spalle e Braccia Enormi

Scheda per Spalle e Braccia Enormi? In questo articolo vi forniremo una scheda per ottenere spalle e braccia enormi, come ? Con le serie giganti!

Una serie gigante consiste nella esecuzione di 4-6 serie in successione immediata senza intervalli o con tempi di intervallo ridotti al minimo. Supponiamo che vogliate allenare il torace con gli esercizi di distensione su panca, distensione su panca inclinata, sollevamento alle parallele e pullover. 

 Se eseguite una serie di panca seguita da un riposo di 30 secondi, poi una serie di panca inclinata seguita da un riposo di 30 secondi, poi una serie di parallele seguita pure da un riposo di 30 secondi ed infine una serie di pullover, avrete compiuto una serie gigante. Per raggiungere lo stress necessario per produrre i migliori risultati dovrete poi ripetere questo intero ciclo per 3-4 volte. Questo significa allenarsi in serie gigante. Di norma questa tecnica si effettua con esercizi che allenano muscoli antagonisti come:

  • Pettorali e Dorsali
  • Bicipiti e Tricipiti
  • Quadricipiti e Bicipiti Femorali
Per rendere super produttiva questa tecnica c'è la possibilità di lavorare sullo stesso muscolo in una sorta di super serie aftershock doppie


In questo articolo vi daremo una semplice proposta di allenamento che prevede serie giganti su spalle, tricipiti e bicipiti per dare uno scossa alla crescita muscolare di tali distretti. Un allenamento che potrete effettuare anche come seduta aggiuntiva al vostro menù abituale, magari al sabato. Veniamo all'allenamento.

Spalle

  1. Military Press in Piedi 12 Reps
  2. Alzate Laterali con manubri o cavi 12 Reps
  3. Tirate al Mento con bilanciere o cavo basso 12 Reps
  4. Aperture per posteriori ai cavi alti sdraiati con la schiena su panca inclinata oppure le tradizionali alzate a 90° con cavi o manubri 12 Reps

Recuperare 2 minuti ed effettuare 4 Serie Giganti

Tricipiti

  1. Chest Press Presa Stretta 12 Reps
  2. Estensioni dietro il collo con Bilanciere Ez o Bomber 12 Reps
  3. Distensioni su Panca Presa stretta con Bilanciere Ez o Bomber 12 Reps
  4. Push Down al Cavo Alto 12 Reps

Recuperare 2 minuti ed effettuare 4 Serie Giganti

Bicipiti

  1. Lat Machine presa inversa e stretta 12 Reps
  2. Curl su panca scott cavo basso 12 Reps
  3. Curl con manubri in piedi 12 Reps
  4. Curl bilanciere presa inversa 12 Reps

Recuperare 2 minuti ed effettuare 4 Serie Giganti

Scritto da: ABC Team
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