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Schede di Allenamento Per Body Building e Non Solo

data di redazione: 30 Luglio 2014 - data modifica: 30 Dicembre 2018
Schede di Allenamento Per Body Building e Non Solo

ABC FIT un metodo di allenamento a 360° per la massa muscolare

Stavate cercando delle schede di allenamento per bodybuilding online? Siete giunti sul portale di ABC FIT, un metodo di allenamento con i pesi a 360° con 12 livelli progressivi dedicato a coloro che si allenano in palestra:

BODY BUILDING con Tabelle di allenamento per Aumentare la forza, aumentare la massa muscolare, per la definizione muscolare da effettuarsi sia in palestra che a casa propria con la versione Home Gym. 

FITNESS con programmi di allenamento per coloro che ricercano la tonificazione e dimagrimento con vari livelli da effettuarsi sia in palestra che a casa propria. 

ABC FIT è un personal trainer virtuale, che ti fornirà un programma di allenamento adatto alle tue capacità e al tuo stato di forma. Per determinare il proprio stato di forma, l'applicazione ti fornirà un calcolo del livello mediante l’inserimento di 8 parametri. 

Lo scopo dell'utente, che utilizza ABC FIT, è quello di superare e quindi migliorare il proprio livello; una sorta di sfida contro se stessi che garantirà miglioramenti prestazionali e fisici. 

ABC FIT prevede 7 tappe di allenamento annuali: capillarizzazione, forza, forza con richiamo di massa, 2 fasi di incremento massa muscolare, 2 fasi di definizione muscolare. 

1 TAPPA - CAPILLARIZZAZIONE

La capillarizzazione è un sistema di allenamento volto al miglioramento della circolazione sanguigna. Questa fase del nostro sistema serve a preparare l’atleta alle fasi successive le quali lo metteranno a dura prova. 

2 TAPPA - FORZA

La forza muscolare è quella capacità motoria che permette di vincere una resistenza o di opporvisi tramite lo sviluppo di tensione da parte della muscolatura. La Forza massimale: è la forza più elevata che il sistema neuromuscolare è in grado di sviluppare con una contrazione volontaria. 

Per allenare la forza massima è necessario utilizzare carichi elevati con protocolli adeguati al proprio livello di allenamento. Il nostro sistema prevede una fase di incremento della forza, diversa per ogni livello scelto a cui appartiene l’atleta, in modo tale da incrementare i carichi nei vari esercizi fondamentali. 

Questo incremento della forza si tramuterà in un incremento esponenziale della massa muscolare nelle fasi di allenamento successive.

3 TAPPA - FORZA CON RICHIAMO DI MASSA

Questo mesociclo del nostro sistema è una fase di transizione tra l’incremento della forza e l’incremento della massa muscolare. 

Le schede saranno composte da una parte dedicata al mantenimento della forza massimale e da una parte dedicata all’incremento della massa muscolare. Un mix micidiale tra forza e massa che renderà l’atleta ancora più forte e pronto per la lunga fase successiva da dedicare all’incremento della massa muscolare.

4 TAPPA - MASSA 1 FASE

Questa è la prima fase del nostro sistema dedicata esclusivamente all’incremento della massa muscolare. L’incremento della massa muscolare è l’insieme dell’ipertrofia e iperplasia muscolare. 

Per Ipertrofia muscolare intendiamo l’aumento di volume del muscolo e quindi l’aumento di volume degli elementi che lo compongono (fibre, miofibrille, tessuto connettivo, sarcomeri, proteine contrattili ecc.). 

Per Iperplasia muscolare intendiamo l’aumento di volume del muscolo conseguente all'aumento numerico delle cellule che lo compongono. 

A seconda del livello, l’atleta avrà una prima fase di allenamento idonea ad incrementare in maniera significativa ed efficace la massa muscolare con tecniche e protocolli speciali inseriti in modo tale da stimolare adeguatamente i muscoli aumentandone il volume e densità.

5 TAPPA - MASSA 2 FASE

Questa è la seconda fase del nostro sistema dedicata esclusivamente all’incremento della massa muscolare. La seconda fase dedicata all’incremento della massa muscolare è strutturata in maniera differente dalla prima in modo tale da dare nuovo stimolo alla crescita muscolare. 

Lo stesso criterio di allenamento, protratto nel tempo, porta l’atleta in uno stato di adattamento dove i muscoli non “rispondono” come dovrebbero allo stimolo dei protocolli e degli esercizi effettuati, pertanto, in una fase di incremento della massa muscolare, è necessario cambiare per crescere. Le 2 fasi viaggiano a braccetto ma possono anche essere utilizzate indistintamente. 

6 TAPPA - DEFINIZIONE MUSCOLARE 1 FASE

Questa è la prima fase del nostro sistema dedicata esclusivamente alla definizione muscolare. Un allenamento mirato allo sviluppo della definizione si pone come obiettivi principali la perdita di grasso corporeo ed il mantenimento o l'incremento delle masse muscolari. 

La definizione dipende infatti dal volume dei muscoli, dal loro contenuto in acqua e dallo spessore cutaneo, influenzato soprattutto dalla percentuale di grasso corporeo. L'allenamento per la definizione muscolare è concentrato sulla riduzione del grasso corporeo e sul miglioramento della qualità muscolare. 

7 TAPPA - DEFINIZIONE MUSCOLARE E MANTENIMENTO

Questa è la seconda parte riguardante la fase di definizione muscolare e l’obiettivo è quello di mantenere bassa la percentuale di grasso, mantenendo intatta ed integra la massa muscolare.

ABC FIT vi fornirà un programma di allenamento con gli esempi degli esercizi, spiegazione dei movimenti, spiegazioni dei protocolli, carichi impostati dal sistema aggiornabili dall'utente allenamento dopo allenamento. 

Il programma è completo in quanto oltre alla scheda di allenamento fornirà anche una fase di riscaldamento specifico unitamente ad una fase di stretching finale. 
Il primo giorno di allenamento sarà dedicato ai test da effettuarsi nei vari esercizi, in modo tale da iniziare il programma di allenamento con i carichi giusti in tutti gli esercizi forniti dal sistema. 

ABC FIT vi seguirà dalla A alla Z, nulla è lasciato al caso.

Riassumendo:


• 7 fasi di allenamento annuali
• 12 livelli che vanno da White a Platinum
• Programmi di allenamento che durano dalle 4 alle 6 settimane
• Oltre 1000 esercizi con immagini redatte da ABC Allenamento
• Spiegazione degli esercizi
• Spiegazione dei protocolli di allenamento
• Grafici dei propri miglioramenti
• Carichi di allenamento impostati direttamente dal sistema.
• Test di verifica per constatare i propri miglioramenti step by step
• Supporto tecnico costante
• Supporto motivazionale
• Comode utility

Se volete trasformare il vostro fisico, cominciate il nostro percorso a tappe e costruirete muscoli solidi e scolpiti una volta per tutte.

Scritto da: ABC Team
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