ABC Allenamento
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Schiena Esplosiva

data di redazione: 05 Marzo 2015 - data modifica: 20 Aprile 2020
Schiena Esplosiva

Scheda di Allenamento di Costruzione Muscolare Funzionale

Volete una schiena forte e nel contempo esplosiva, siete giunti nell'articolo giusto. Negli Stati Uniti d'America sono anni che le persone in palestra si allenano in un modo ibrido, mixando in modo sapiente:

  • bodybuilding
  • crossfit ed allenamento funzionale
  • sport da combattimento 

In Italia sotto questo punto di vista siamo ancora indietro, in quanto nelle palestre di bodybuilding si effettua esclusivamente allenamento pesi di costruzione muscolare, fitness e cardiofitness; nelle palestre di Crossfit solo allenamento funzionale (bandite le macchine isotoniche) e nelle palestre di arti marziali e sport da combattimento esclusivamente le discipline insegnate dai vari maestri. Noi di ABC Allenamento siamo per l'apertura degli orizzonti dell'allenamento, in quanto ogni disciplina può avere dei benefici dall'altra; in questo post vi daremo una proposta di allenamento di costruzione muscolare funzionale dove all'interno troverete esercizi di bodybuilding, crossfit ed mma. Questa è solo una proposta ma ci sono centinaia di protocolli di allenamento da poter effettuare rendendo la propria routine elettrizzante.

 

SCHEDA ALLENAMENTO SCHIENA ESPLOSIVA

 

ESERCIZIO SET REPS RECUPERO

STACCO DA TERRA CON

BILANCIERE

3 6 3'
GIRATA ALTA AL PETTO 3 10 2'
REMATORE CON MANUBRIO 3 6 2'

LAT MACHINE ESPLOSIVA 

AVANTI AL PETTO

3 10 2'

PONTE A TERRA CON SACCO

DA BOXE

3

10/15

X LATO

2'
SWING CON KETTLEBELL 3  10 2' 
VOGATORE 1 15'  CARDIO

 

Analizziamo la scheda

 

  1. Iniziamo la routine di allenamento con lo stacco da terra, esercizio base per antonomasia per allenare la forza con il quale verranno stimolati moltissimi muscoli adibiti alla trazione unitamente ad alcuni muscoli adibiti alla spinta (essendo lo stacco da terra un esercizio globale)
  2. Dopo aver effettuato lo stacco da terra, scaricate il bilanciere olimpico ed iniziate ad eseguire delle girate alte al petto, esercizio che serve per incrementare l'esplosività, molto usato negli sport di lotta, soprattutto nella versione alta. 
  3. Passiamo poi ad esercizi di costruzione come il rematore con manubrio e la lat machine avanti al petto.
  4. Nel Rematore cercate di utilizzare pesi alti, avete 3 punti di appoggio e quindi siete in tutta sicurezza.
  5. Nella lat machine avanti al petto, consigliamo la versione basculante nella quale si allena l'esplosività di tirata. ( altro esercizio di pesistica utilzzato nella lotta greco romana)
  6. Terminiamo la scheda di allenamento con dei ponti eseguiti con sovraccarico, uno swing con kettlebell per allenare l'esplosività del core e vogatore per la resistenza cardio-respiratoria e muscolare.

Un Allenamento per la schiena completo, diverso da provare.



Potrebbe interessarti anche

Allenamento Body Building Senza Macchine
26 Gennaio 2018

Allenamento Body Building Senza Macchine

Per diventare più grossi bisognerà diventare più forti, soprattutto negli esercizi fondamentali con i pesi liberi. Spesso le palestre ci forniscono ogni tipologia di macchina per effettuare tutti i tipi di esercizi che ci servono per incrementare la massa muscolare. Spesso le persone, un pò per pigrizia, un pò per comodità optano per l'utilizzo delle macchine al posto dei pesi liberi.

Come Diventare Più Grosso e Forte con l'Old Style Bodybuilding
02 Aprile 2016

Come Diventare Più Grosso e Forte con l'Old Style Bodybuilding

Programma Breve, Semplice, Efficace ed Organizzato

Un programma per essere efficace deve essere semplice, breve ma organizzato. Per organizzato intendiamo la struttura della settimana di allenamento dove ad ogni seduta di allenamento avrete 2 giorni di recupero.

Ultimi post pubblicati

Scheda Di Allenamento Push Pull Leg Da Casa
18 Gennaio 2021

Scheda Di Allenamento Push Pull Leg Da Casa

Aumenta la massa muscolare a casa con questo programma

La premessa di un set gigante è che eseguirai quattro o più esercizi uno dopo l'altro, con un riposo minimo tra ciascuno. I giant sets o serie giganti non sono da confondere con i circuiti. I circuiti servono per migliorare la condizione atletica dell'atleta, le serie giganti servono invece per aumentare la massa muscolare e migliorare la composizione corporea.

Il Segreto Del BodyBuilding Anche Natural
16 Gennaio 2021

Il Segreto Del BodyBuilding Anche Natural

Vuoi Aumentare La Massa Muscolare e Costruire il Fisico Dei Tuoi Sogni?

Quando il muscolo viene chiamato ad un impegno super, sarà ovviamente richiesto un maggiore apporto di ossigeno e nutrienti per continuare a sostenere le contrazioni. Ed ecco il caro "pump".