(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Schiena Esplosiva

data di redazione: 05 Marzo 2015 - data modifica: 11 Ottobre 2017
Schiena Esplosiva

Scheda di Allenamento di Costruzione Muscolare Funzionale

Volete una schiena forte e nel contempo esplosiva, siete giunti nell'articolo giusto. Negli Stati Uniti d'America sono anni che le persone in palestra si allenano in un modo ibrido, mixando in modo sapiente:

  • bodybuilding
  • crossfit ed allenamento funzionale
  • sport da combattimento 

In Italia sotto questo punto di vista siamo ancora indietro, in quanto nelle palestre di bodybuilding si effettua esclusivamente allenamento pesi di costruzione muscolare, fitness e cardiofitness; nelle palestre di Crossfit solo allenamento funzionale (bandite le macchine isotoniche) e nelle palestre di arti marziali e sport da combattimento esclusivamente le discipline insegnate dai vari maestri. Noi di ABC Allenamento siamo per l'apertura degli orizzonti dell'allenamento, in quanto ogni disciplina può avere dei benefici dall'altra; in questo post vi daremo una proposta di allenamento di costruzione muscolare funzionale dove all'interno troverete esercizi di bodybuilding, crossfit ed mma. Questa è solo una proposta ma ci sono centinaia di protocolli di allenamento da poter effettuare rendendo la propria routine elettrizzante.

 

SCHEDA ALLENAMENTO SCHIENA ESPLOSIVA

 

ESERCIZIO SET REPS RECUPERO

STACCO DA TERRA CON

BILANCIERE

3 6 3'
GIRATA ALTA AL PETTO 3 10 2'
REMATORE CON MANUBRIO 3 6 2'

LAT MACHINE ESPLOSIVA 

AVANTI AL PETTO

3 10 2'

PONTE A TERRA CON SACCO

DA BOXE

3

10/15

X LATO

2'
SWING CON KETTLEBELL 3  10 2' 
VOGATORE 1 15'  CARDIO

 

Analizziamo la scheda

 

  1. Iniziamo la routine di allenamento con lo stacco da terra, esercizio base per antonomasia per allenare la forza con il quale verranno stimolati moltissimi muscoli adibiti alla trazione unitamente ad alcuni muscoli adibiti alla spinta (essendo lo stacco da terra un esercizio globale)
  2. Dopo aver effettuato lo stacco da terra, scaricate il bilanciere olimpico ed iniziate ad eseguire delle girate alte al petto, esercizio che serve per incrementare l'esplosività, molto usato negli sport di lotta, soprattutto nella versione alta. 
  3. Passiamo poi ad esercizi di costruzione come il rematore con manubrio e la lat machine avanti al petto.
  4. Nel Rematore cercate di utilizzare pesi alti, avete 3 punti di appoggio e quindi siete in tutta sicurezza.
  5. Nella lat machine avanti al petto, consigliamo la versione basculante nella quale si allena l'esplosività di tirata. ( altro esercizio di pesistica utilzzato nella lotta greco romana)
  6. Terminiamo la scheda di allenamento con dei ponti eseguiti con sovraccarico, uno swing con kettlebell per allenare l'esplosività del core e vogatore per la resistenza cardio-respiratoria e muscolare.

Un Allenamento per la schiena completo, diverso da provare.

 

Buon ABC Allenamento

Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

Scheda Di Allenamento In Super Serie Per la Parte Superiore
17 Gennaio 2018

Scheda Di Allenamento In Super Serie Per la Parte Superiore

La tecnica delle super serie consiste nel realizzare due esercizi uno di seguito all’altro senza pausa tra i movimenti. I due esercizi possono essere agonisti e cioè mirati allo stesso distretto muscolare o antagonisti cioè mirati a diversi gruppi muscolari. Ad esempio distensioni con bilanciere più rematore con bilanciere a busto flesso è una super serie antagonista dove i muscoli interessati sono pettorali e schiena. Alzate frontali più shoulder press equivale ad una super serie agonista per i

Allenamento in Super Serie per le Donne
07 Ottobre 2017

Allenamento in Super Serie per le Donne

Un buon metodo per allenarsi sono le super serie.​ La tecnica delle super serie (o super sets, in inglese) consiste nel realizzare due esercizi uno di seguito all’altro senza pausa nel mezzo. I due esercizi possono essere agonisti (cioè mirati allo stesso gruppo muscolare) o antagonisti (mirati a diversi gruppi muscolari).

Ultimi post pubblicati

I 7 Migliori Allenamenti Per Quadricipiti, Glutei e Bicipiti Femorali
25 Settembre 2018

I 7 Migliori Allenamenti Per Quadricipiti, Glutei e Bicipiti Femorali

Giorno delle gambe, la stessa frase evoca immagini di nausea, giorni di zoppicamento e gambe che sembrano costituite da gelatina. La maggior parte degli allenamenti si basa sul re degli esercizi per le gambe e non solo: SQUAT. In effetti è un esercizio unico ed insostituibile per far crescere i muscoli delle vostre cosce e glutei. Però non bisogna fossilizzarvi esclusivamente sul classico squat con bilanciere.

Fritelle di Zucchine con Formaggio Caprino
24 Settembre 2018

Fritelle di Zucchine con Formaggio Caprino

E' una di quelle sfiziosità che ogni tanto vale la pena preparare e che non debbono mai mancare a un buffet in piedi. Sfiziose e croccanti, sono salvacena quando abbiamo le zucchine in frigo e amici a tavola.
Preparazione: 30 min.
Difficoltà: 1
N. porzioni: 4