ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Sei Natural? Allora Allenati Così

data di redazione: 03 Febbraio 2021
Sei Natural? Allora Allenati Così

Sei Natural? Allora Allenati Così

I 4 parametri di un allenamento di bodybuilding sono:

  1. Volume
  2. Intensità
  3. Densità
  4. Indice di Performance.

Il primo parametro della lista, per un natural bodybuilder è il più importante quello da prendere in considerazione seriamente, ossia il volume.  

Per anni, e ancora oggi fantomatici guru (alcuni senza titoli) ci dicono che il muscolo deve riposarsi moltissimo per crescere, meno ci si allena e meglio è! Fortunatamente la scienza si è portata avanti, anche nel mondo dell'ipertrofia e oggi sappiamo che non è così, uno dei parametri che favoriscono meglio l’ipertrofia muscolare è proprio il volume.

L'allenamento per un principiante è come un'insalata, ogni tanto si aggiunge qualcosa, aumentando il volume e si migliora senza farsi male, gradualmente seduta dopo seduta. 

Per un avanzato

  • Dove conviene puntare il focus sul volume o sull’intensità?
  • Distruggere un muscolo il più possibile e riposare 7 giorni?
  • Sollevare sempre più pesante, più volte, con più frequenza?

Ci sono pool di tecnici (che si allenano) che hanno studiato mettendo sul campo fisiologia, anatomia ecc ecc e ci hanno fornito una risposta:

  • Allenare un muscolo una volta a settimana, da atleti avanzati non può più renderlo più forte e resistente. 
  • I programmi d’allenamento in monofrequenza sono molto più limitati rispetto alla multifrequenza 
  • La stimolazione della sintesi proteica rimane attiva massimo 72h, intanto che il nostro sistema nervoso recupera dal cedimento estremo, il muscolo potrebbe di nuovo allenarsi.
  • Il recupero muscolare avviene prima di quello nervoso.

Sapere come allenarsi, quante serie fare, con quante ripetizioni e con quale carico è di fondamentale importanza per un culturista, soprattutto se natural. Come si determina il volume nel bodybuilding?

Il volume corrisponde a: serie x ripetizioni.

Il parametro allenante a cui il corpo si adatta con più facilità è il volume. Pertanto dobbiamo cercare di modificarlo di settimana in settimana, come ?

  1. Aumentando le ripetizioni?
  2. Aumentando le serie?
  3. Inserendo un esercizio nuovo?

Aumento delle ripetizioni

Ad esempio Rematore con bilanciere 3×8 + Lat machine avanti al petto 3×10, la settimana seguente diventano Rematore 3×9 + Lat machine avanti al petto 3×11, ovviamente con lo stesso peso. Aumentare le ripetizioni di solito è la scelta meno conveniente.

Aumento degli esercizi

Squat 3×8 + Leg extension 3×10 la settimana dopo diventa Squat 3×8 + Leg extension + Affondi 1×12

Aumento delle serie 

Panca Piana 3×8 + Croci 3×10 diventano Panca Piana 4×8 + Croci 4×10. Aumentare le serie è la strada meno traumatica per l’organismo ed è dove incorrerete meno negli stalli.

L'ipertrofia si sviluppa con molti fattori, dobbiamo metterli in sintonia. Ci vuole una certa dimestichezza con i programmi di allenamento, i carichi e la scelta degli esercizi.

Come dividere il corpo?

  1. Se vi allenate 3 volte a settimana, potete optare per una FULL BODY  a giorni alterni.
  2. Se vi allenate 4 volte a settimana, potete optare per una splite routine UPPER / LOWER oppure PUSH & PULL (Cosce comprese) 
  3. Se vi allenate 5 volte, potete optare per un PHAT 

Se volete allenarvi come un vero NATURAL, vi consiglio di provare il nostro programma annuale in multi frequenza che sta spopolando nel web, il quale è stato studiato per essere svolto a casa.

##link##



Potrebbe interessarti anche

Pettorali e Braccia in Soli 50 Minuti
20 Novembre 2017

Pettorali e Braccia in Soli 50 Minuti

Pettorali e Braccia in Soli 50 Minuti? Tantissimi lettori ci bombardano di richieste per schede di allenamento adibite all'incremento della massa muscolare che abbiano una durata inferiore all'ora, in quanto non tutti gli avventori delle palestre hanno a disposizione tanto tempo da dedicare al proprio allenamento.

Programma di Allenamento per l'Aumento della Massa Muscolare Specifico per la Pausa Pranzo
06 Febbraio 2017

Programma di Allenamento per l'Aumento della Massa Muscolare Specifico per la Pausa Pranzo

Moltissime persone si allenano nella pausa pranzo con i minuti da dedicare all'allenamento contati. Bisogna considerare il tempo impiegato per andare in palestra, il tempo dedicato al riscaldamento, il tempo dedicato alla preparazione degli attrezzi.

Ultimi post pubblicati

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
11 Maggio 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.

BodyBuilding a Circuito Per Perdere Grasso e Conservare La Massa Muscolare
21 Aprile 2021

BodyBuilding a Circuito Per Perdere Grasso e Conservare La Massa Muscolare

Come Perdere peso in grasso, senza perdere muscoli

Non ci sono dubbi che l’esercizio, in particolare quello orientato all’allenamento della forza, possa contribuire al mantenimento della massa muscolare durante la riduzione del peso. Per perdere grasso bisogna mettersi a dieta, i provvedimenti dietetici devono dare particolare attenzione all’assunzione delle proteine