(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Tabella Allenamento Body Building divisa in 2 parti

data di redazione: 07 Ottobre 2014 - data modifica: 01 Maggio 2018
Tabella Allenamento Body Building divisa in 2 parti

come incrementare la massa con questo protocollo di allenamento

Tabella Allenamento Body Building divisa in 2 parti

Stavate cercando una tabella di allenamento di body building divisa in 2 parti

Ecco qui di seguito un programma di allenamento con scheda A-B per allenarvi in modo classico ed intenso dove i muscoli lavoreranno 3 volte ogni 2 settimane in questa sequenza:

Allenamento Scheda 1° SETTIMANA

  1. LUNEDì : ALLENAMENTO A
  2. MERCOLEDI' : ALLENAMENTO B
  3. VENERDI' : ALLENAMENTO A

Allenamento Scheda 2° SETTIMANA

  1. LUNEDì : ALLENAMENTO B
  2. MERCOLEDI' : ALLENAMENTO A
  3. VENERDI' : ALLENAMENTO B

Tabella A

PETTORALI +SPALLE+TRICIPITI+COSCE

ESERCIZIO SET REPS RECUPERO
PANCA PIANA 4 80%/90%/100%/70% 2’30”
SS CROCI + SPINTE 3 10+10 1’30”
LENTO AVANTI 3 8-6-4 2’30”
PARALLELE 3 10 2’30”
SQUAT 2 20 REST PAUSE 2’30”

PRESSA

3 8-6-4 2’30”

 

Tabella B

SCHIENA + BICIPITI + FEMORALI + POLPACCI

ESERCIZIO SET REPS RECUPERO
STACCO 3 8-6-4 2’30”
TRAZIONI 3 8-6-4 2’30”
REMATORE 3 8-6-4 2’30”
CURL BILANCIERE 3 8-6-4 2’30”
LEGCURL SDRAIATO 4 8-6-4-4 2’30”
CALF PIEDI 8 8 20”

Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

Body Building Natural La Super Massa
07 Ottobre 2017

Body Building Natural La Super Massa

Come Aumentare in Modo Naturale la Massa Muscolare nel Body Building

Dottor Marco Neri uno dei più famosi preparatori atletici italiani, amico e collega del nostro Dottor Alexander Bertuccioli, ha delle idee molto valide in merito all’aumento della massa muscolare per un Natural Body Builder che vi riassumeremo in breve in questo articolo.

I 3 Esercizi Migliori da Effettuare in Estate per Mantenere la Massa Muscolare
10 Luglio 2016

I 3 Esercizi Migliori da Effettuare in Estate per Mantenere la Massa Muscolare

Le cose semplici sono sempre le migliori, a nostro avviso in estate, per mantenere la massa muscolare e bassa la percentuale di grasso ​ottenuta, bastano solo 3 esercizi.

Ultimi post pubblicati

Galletto al Limone con Paprika e Dragoncello
22 Settembre 2018

Galletto al Limone con Paprika e Dragoncello

La ricetta base è di origine romana, ma ogni regione ne ha una propria versione: la caratteristica di base, da cui deriva il nome “alla diavola”, è il colore rosso del pollo grazie alla consistente aggiunta di peperoncino, sia la paprica dolce che quello piccante.
Preparazione: 60 min.
Difficoltà: 5
N. porzioni: 4
DRAGON FLAG
22 Settembre 2018

DRAGON FLAG

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.