Tabella di Allenamento Old Style

TABELLA ALLENAMENTO "OLD STYLE"

Allenarsi in modo old style significa allenare in un unica seduta tutto il corpo con esercizi base  .

Questo tipo di allenamento era molto in voga negli anni 50/60 ed è ora di rispolverarlo , perchè ha molti pregi e virtù.

Potrebbe essere utilizzato da coloro che praticano le arti marziali o sport di combattimento in quanto bastano due sedute settimanali ( da aggiungere alle lezioni di Wt , Brasilian , muay thay) per stimolare adeguatamente il fisico, oppure da coloro che vogliono dimagrire tonificando il fisico con muscoli grossi in rilievo , oppure da coloro che richiedono funzionalità dal fisico (potenza resistenza forza).

SEDUTA 1

1. riscaldamento a corpo libero 5'
2. PRESSA 45° 4 x 12-10-8-6
3. AFFONDI ALTERNATI SUL POSTO 2 x 10 x lato
4. PANCA INCLINATA 4 x 12-10-8-6
5. CROCI MANUBRI 2 x 10
6. REMATORE BILANCIERE 3 x 10
7. TIRATE INVERSE TRX 2-3 x max
8. ALZATE LATERALI AD UN BRACCIO 2-3 x 10
9. CURL MANUBRI 2-3 x 10
10. PIEGAMENTI A TERRA 2-3 x max

SEDUTA 2

1. riscaldamento a corpo libero 5'
2. SQUAT 4 x 15-12-10-8
3. PANCA PIANA BILANCIERE 3 x 12-10-8
4. LAT MACHINE PRESA STRETTA ED INVERSA 3 x 10 ( oppure TRAZIONI )
5. MILITARY PRESS IN PIEDI 3 x 10
6. STACCO DA TERRA 3 x 10
7. DIP ALLE PARALLELE 2  x max
8. CURL BILANCIERE 2  x 10 

sono due sedute total body , nella prima seduta il volume di lavoro è maggiore ma gli esercizi sono meno impegnativi rispetto alla seconda seduta che è puramente old style.

Gli addominali li farete già in abbondanza nelle vostre lezioni di arti marziali , per coloro che invece non frequentano una scuola possono eseguire la seguente routine addominale o prima o dopo il workout:

1. CRUNCH INVERSO 3 x 12
2. CRUNCH 3  x 12
3. OBLIQUI A TERRA 3 x 12