Tabella di Allenamento Old Style

Tabella di Allenamento Old Style
data 2014-08-02 10:15:22
data 02 2014

TABELLA ALLENAMENTO "OLD STYLE"

 

Allenarsi in modo old style significa allenare in un unica seduta tutto il corpo con esercizi base  .

 

Questo tipo di allenamento era molto in voga negli anni 50/60 ed è ora di rispolverarlo , perchè ha molti pregi e virtù.

 

Potrebbe essere utilizzato da coloro che praticano le arti marziali o sport di combattimento in quanto bastano due sedute settimanali ( da aggiungere alle lezioni di Wt , Brasilian , muay thay) per stimolare adeguatamente il fisico, oppure da coloro che vogliono dimagrire tonificando il fisico con muscoli grossi in rilievo , oppure da coloro che richiedono funzionalità dal fisico (potenza resistenza forza).

 

SEDUTA 1

  1. riscaldamento a corpo libero 5'
  2. PRESSA 45° 4 x 12-10-8-6
  3. AFFONDI ALTERNATI SUL POSTO 2 x 10 x lato
  4. PANCA INCLINATA 4 x 12-10-8-6
  5. CROCI MANUBRI 2 x 10
  6. REMATORE BILANCIERE 3 x 10
  7. TIRATE INVERSE TRX 2-3 x max
  8. ALZATE LATERALI AD UN BRACCIO 2-3 x 10
  9. CURL MANUBRI 2-3 x 10
  10. PIEGAMENTI A TERRA 2-3 x max

SEDUTA 2

  1. riscaldamento a corpo libero 5'
  2. SQUAT 4 x 15-12-10-8
  3. PANCA PIANA BILANCIERE 3 x 12-10-8
  4. LAT MACHINE PRESA STRETTA ED INVERSA 3 x 10 ( oppure TRAZIONI )
  5. MILITARY PRESS IN PIEDI 3 x 10
  6. STACCO DA TERRA 3 x 10
  7. DIP ALLE PARALLELE 2  x max
  8. CURL BILANCIERE 2  x 10 

sono due sedute total body , nella prima seduta il volume di lavoro è maggiore ma gli esercizi sono meno impegnativi rispetto alla seconda seduta che è puramente old style.

 

Gli addominali li farete già in abbondanza nelle vostre lezioni di arti marziali , per coloro che invece non frequentano una scuola possono eseguire la seguente routine addominale o prima o dopo il workout:

  1. CRUNCH INVERSO 3 x 12
  2. CRUNCH 3  x 12
  3. OBLIQUI A TERRA 3 x 12

 

Scritto da: ABC Staff

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