(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Tabella di Allenamento Old Style

data di redazione: 02 Agosto 2014 - data modifica: 06 Ottobre 2017
Tabella di Allenamento Old Style

TABELLA ALLENAMENTO "OLD STYLE", una tabella di allenamento old style contiene esercizi base multi articolari che prevedono l'utilizzo di un bilanciere. Allenarsi in modo old style significa allenare in un unica seduta tutto il corpo con esercizi base. Questo tipo di allenamento era molto in voga negli anni 50/60 ed è ora di rispolverarlo, perchè ha molti pregi e virtù.

Potrebbe essere utilizzato da coloro che praticano le arti marziali o sport di combattimento in quanto bastano due sedute settimana per stimolare adeguatamente il fisico, oppure da coloro che vogliono dimagrire tonificando il fisico con muscoli grossi in rilievo, oppure da coloro che richiedono funzionalità dal fisico (potenza resistenza forza).

 

SEDUTA 1

  1. riscaldamento a corpo libero 5'
  2. PRESSA 45° 4 x 12-10-8-6
  3. AFFONDI ALTERNATI SUL POSTO 2 x 10 x lato
  4. PANCA INCLINATA 4 x 12-10-8-6
  5. CROCI MANUBRI 2 x 10
  6. REMATORE BILANCIERE 3 x 10
  7. TIRATE INVERSE TRX 2-3 x max
  8. ALZATE LATERALI AD UN BRACCIO 2-3 x 10
  9. CURL MANUBRI 2-3 x 10
  10. PIEGAMENTI A TERRA 2-3 x max

SEDUTA 2

  1. riscaldamento a corpo libero 5'
  2. SQUAT 4 x 15-12-10-8
  3. PANCA PIANA BILANCIERE 3 x 12-10-8
  4. LAT MACHINE PRESA STRETTA ED INVERSA 3 x 10 ( oppure TRAZIONI )
  5. MILITARY PRESS IN PIEDI 3 x 10
  6. STACCO DA TERRA 3 x 10
  7. DIP ALLE PARALLELE 2  x max
  8. CURL BILANCIERE 2  x 10 

Sono due sedute total body, nella prima seduta il volume di lavoro è maggiore ma gli esercizi sono meno impegnativi rispetto alla seconda seduta che è puramente old style. Gli addominali li farete già in abbondanza nelle vostre lezioni di arti marziali , per coloro che invece non frequentano una scuola possono eseguire la seguente routine addominale o prima o dopo il workout:

  1. CRUNCH INVERSO 3 x 12
  2. CRUNCH 3  x 12
  3. OBLIQUI A TERRA 3 x 12

 

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Scheda Per Palestra Online
18 Gennaio 2019

Scheda Per Palestra Online

Una scheda per palestra​ che si rispetti vi terrà occupati per almeno 6 settimane; la scheda per palestra deve avere, prima di tutto, un'obiettivo da raggiungere e per raggiungerlo deve essere strutturata in un certo modo. La scheda per palestra di norma ha la durata di un mesociclo.

15 Esercizi alla Settimana per Diventare Muscoloso
07 Ottobre 2017

15 Esercizi alla Settimana per Diventare Muscoloso

Scheda di allenamento da 5 esercizi a seduta

Molti pensano che per diventare grossi sia necessario stare in palestra per ore ed ore, effettuando allenamenti maratona, allenandosi tutti i giorni della settimana, se così fosse saremmo tutti armadi a 4 ante.

Ultimi post pubblicati

Shop ABC FIT
16 Marzo 2019

Shop ABC FIT

Come Allenarsi Con ABC FIT

ABC FIT è un personal trainer virtuale che redige programmi di allenamento su misura, calibrati a seconda delle esigenze dell'utente, dove un sofisticato algoritmo permetterà di determinare il livello di forma, in ogni momento della vostra preparazione fisica, fornendo un programma di allenamento dettagliato ad un prezzo accessibile a tutti.

Antropometria: Principi Generali
14 Marzo 2019

Antropometria: Principi Generali

Come per un sarto risulta fondamentale, per realizzare un abito su misura, la conoscenza di determinati aspetti fisici del proprio cliente, per l’istruttore una corretta valutazione antropometrica rappresenta uno strumento fondamentale per acquisire tutta una serie di dati che si riveleranno fondamentali per la stesura di un piano di allenamento personalizzato, volto a enfatizzare le potenzialità del cliente colmandone allo stesso tempo eventuali carenze...