100% pagamento sicuroTabella di Allenamento Old Style
TABELLA ALLENAMENTO "OLD STYLE", una tabella di allenamento old style contiene esercizi base multi articolari che prevedono l'utilizzo di un bilanciere. Allenarsi in modo old style significa allenare in un unica seduta tutto il corpo con esercizi base. Questo tipo di allenamento era molto in voga negli anni 50/60 ed è ora di rispolverarlo, perchè ha molti pregi e virtù.
Potrebbe essere utilizzato da coloro che praticano le arti marziali o sport di combattimento in quanto bastano due sedute settimana per stimolare adeguatamente il fisico, oppure da coloro che vogliono dimagrire tonificando il fisico con muscoli grossi in rilievo, oppure da coloro che richiedono funzionalità dal fisico (potenza resistenza forza).
SEDUTA 1
- riscaldamento a corpo libero 5'
- PRESSA 45° 4 x 12-10-8-6
- AFFONDI ALTERNATI SUL POSTO 2 x 10 x lato
- PANCA INCLINATA 4 x 12-10-8-6
- CROCI MANUBRI 2 x 10
- REMATORE BILANCIERE 3 x 10
- TIRATE INVERSE TRX 2-3 x max
- ALZATE LATERALI AD UN BRACCIO 2-3 x 10
- CURL MANUBRI 2-3 x 10
- PIEGAMENTI A TERRA 2-3 x max
SEDUTA 2
- riscaldamento a corpo libero 5'
- SQUAT 4 x 15-12-10-8
- PANCA PIANA BILANCIERE 3 x 12-10-8
- LAT MACHINE PRESA STRETTA ED INVERSA 3 x 10 ( oppure TRAZIONI )
- MILITARY PRESS IN PIEDI 3 x 10
- STACCO DA TERRA 3 x 10
- DIP ALLE PARALLELE 2 x max
- CURL BILANCIERE 2 x 10
Sono due sedute total body, nella prima seduta il volume di lavoro è maggiore ma gli esercizi sono meno impegnativi rispetto alla seconda seduta che è puramente old style. Gli addominali li farete già in abbondanza nelle vostre lezioni di arti marziali , per coloro che invece non frequentano una scuola possono eseguire la seguente routine addominale o prima o dopo il workout:
- CRUNCH INVERSO 3 x 12
- CRUNCH 3 x 12
- OBLIQUI A TERRA 3 x 12
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Programma di Allenamento per l'Aumento della Massa Muscolare Specifico per la Pausa Pranzo
Moltissime persone si allenano nella pausa pranzo con i minuti da dedicare all'allenamento contati. Bisogna considerare il tempo impiegato per andare in palestra, il tempo dedicato al riscaldamento, il tempo dedicato alla preparazione degli attrezzi.
Bodybuilding: Il Miglior Allenamento Per Il 2018
Consigli Pratici su Come Migliorare il Proprio Fisico nel 2018
Il catalizzatore di molti cambiamenti è spesso l'arrivo di un nuovo anno dove le persone si pongono nuovi obiettivi e nuovi propositi per migliorare il proprio status. Chi pratica body building di norma chiede di diventare più grosso, definito con una qualità muscolare migliore. In questo articolo vi daremo qualche consiglio su come allenarvi per i prossimi tre mesi del 2018, per portare il proprio fisico ad un livello superiore.
Articoli suggeriti
Ultimi post pubblicati
Fullbody in Giant Sets
Come Allenare Tutto il Corpo in Solo 30 Minuti per una Definizione da Urlo
Le routine in fullbody sono dure, durissime ma hanno dimostrato di bruciare più grasso corporeo rispetto alle routine dove il corpo é diviso in varie parti. Questi allenamenti in set giganti per tutto il corpo, possono essere eseguiti in qualsiasi luogo, a seconda degli attrezzi a disposizione, con una frequenza settimanale minima di 3 giorni sino ad un massimo di 5 giorni a settimana.
Esericizi per la Parte Alta del Corpo - Upper Body
Dopo l’esperienza di questa quarantena, stiamo riscoprendo gradualmente la bellezza e l’efficacia degli allenamenti a corpo libero. Nel precedente articolo ho introdotto quelli che secondo me sono degli ottimi esercizi a corpo libero per la metà inferiore del corpo (lower body), adesso mi occuperò della parte alta del corpo (upper body).
