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Tabella di Allenamento Old Style

data di redazione: 02 Agosto 2014 - data modifica: 06 Ottobre 2017
Tabella di Allenamento Old Style

TABELLA ALLENAMENTO "OLD STYLE", una tabella di allenamento old style contiene esercizi base multi articolari che prevedono l'utilizzo di un bilanciere. Allenarsi in modo old style significa allenare in un unica seduta tutto il corpo con esercizi base. Questo tipo di allenamento era molto in voga negli anni 50/60 ed è ora di rispolverarlo, perchè ha molti pregi e virtù.

Potrebbe essere utilizzato da coloro che praticano le arti marziali o sport di combattimento in quanto bastano due sedute settimana per stimolare adeguatamente il fisico, oppure da coloro che vogliono dimagrire tonificando il fisico con muscoli grossi in rilievo, oppure da coloro che richiedono funzionalità dal fisico (potenza resistenza forza).

 

SEDUTA 1

  1. riscaldamento a corpo libero 5'
  2. PRESSA 45° 4 x 12-10-8-6
  3. AFFONDI ALTERNATI SUL POSTO 2 x 10 x lato
  4. PANCA INCLINATA 4 x 12-10-8-6
  5. CROCI MANUBRI 2 x 10
  6. REMATORE BILANCIERE 3 x 10
  7. TIRATE INVERSE TRX 2-3 x max
  8. ALZATE LATERALI AD UN BRACCIO 2-3 x 10
  9. CURL MANUBRI 2-3 x 10
  10. PIEGAMENTI A TERRA 2-3 x max

SEDUTA 2

  1. riscaldamento a corpo libero 5'
  2. SQUAT 4 x 15-12-10-8
  3. PANCA PIANA BILANCIERE 3 x 12-10-8
  4. LAT MACHINE PRESA STRETTA ED INVERSA 3 x 10 ( oppure TRAZIONI )
  5. MILITARY PRESS IN PIEDI 3 x 10
  6. STACCO DA TERRA 3 x 10
  7. DIP ALLE PARALLELE 2  x max
  8. CURL BILANCIERE 2  x 10 

Sono due sedute total body, nella prima seduta il volume di lavoro è maggiore ma gli esercizi sono meno impegnativi rispetto alla seconda seduta che è puramente old style. Gli addominali li farete già in abbondanza nelle vostre lezioni di arti marziali , per coloro che invece non frequentano una scuola possono eseguire la seguente routine addominale o prima o dopo il workout:

  1. CRUNCH INVERSO 3 x 12
  2. CRUNCH 3  x 12
  3. OBLIQUI A TERRA 3 x 12

 

Scritto da: ABC Team

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