ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Upper e Lower Body La Soluzione Natural Per Crescere

data di redazione: 12 Febbraio 2021 - data modifica: 17 Febbraio 2021
Upper e Lower Body La Soluzione Natural Per Crescere

Upper e Lower Body La Soluzione Natural Per Crescere?

Un muscolo al giorno, la vecchia maniera è finita!  Perché "Un muscolo, un giorno" non è la migliore idea per l'allenamento personale?

Il problema di allenare un muscolo al giorno è il troppo tempo di recupero tra una seduta di allenamento e l'altra, sette giorni di recupero sono più del necessario e possono ridurre al minimo i progressi. È vero che allenare un gruppo muscolare almeno una volta alla settimana è meglio che non allenarsi affatto. Ma questo non è un modo efficace per ottenere guadagni.

Quante volte alla settimana dovresti allenare ogni muscolo?

La ricerca suggerisce che i muscoli in genere hanno bisogno solo di tre giorni per riprendersi, il che significa che puoi colpire ciascuno almeno due volte a settimana.

Uno studio sullo sviluppo della forza negli atleti ha dimostrato che fare più sessioni a settimana è più efficace di una sola. Lo studio ha coinvolto due gruppi di partecipanti. Un gruppo ha allenato ciascun gruppo muscolare due giorni alla settimana, mentre l'altro si è allenato solo una volta alla settimana.

Entrambi i gruppi hanno sperimentato una crescita nell'ipertrofia. In altre parole, entrambi hanno sperimentato un aumento e una crescita delle cellule muscolari. 

Ma i guadagni di ipertrofia dei gruppi non erano uguali.

Coloro che si sono allenati due volte a settimana hanno sperimentato una crescita del 6,8% dell'ipertrofia dopo diverse settimane, mentre quelli che si sono allenati solo una volta alla settimana hanno visto guadagni del 3,7%. È quasi il doppio dei guadagni di ipertrofia aggiungendo una sessione di allenamento aggiuntiva per gruppo muscolare ogni settimana.

Quanti gruppi muscolari dovresti allenarti ogni giorno in palestra?

Aggiungere una sessione di allenamento aggiuntiva per gruppo muscolare ogni settimana non significa necessariamente che siano necessarie più sessioni in palestra. 

Invece, puoi aumentare il numero di sessioni di allenamento per gruppo muscolare concentrandoti su più di un gruppo muscolare alla volta. In una routine di allenamento split superiore / inferiore, allenerai i gruppi muscolari in una metà del tuo corpo ogni giorno in palestra.

Quante sessioni di allenamento alla settimana effettuare?

Con questo metodo 4 sessioni a settimana è la soluzione migliore:

  • lunedì: lower body
  • martedì: upper body
  • giovedì: lower body
  • venerdì: upper body

Quali sono i fattori di crescita del bodybuilding?

  • Tensione meccanica: si ottiene sollevando pesi pesanti.
  • Danno muscolare: il danno al tessuto muscolare, che ricresce più forte e più grande, è causato dall'allenamento della forza, in particolare dai movimenti eccentrici.
  • Stress metabolico: questo è l'accumulo dei sottoprodotti chimici del metabolismo anaerobico.

Le persone spesso associano la dimensione muscolare alla forza muscolare. Ma le dimensioni e la forza dei muscoli sono in realtà due cose diverse. Per questo motivo, le migliori strategie per costruire la forza non sono le migliori strategie per costruire la massa muscolare.

L'ipertrofia è la chiave per aumentare la massa muscolare. Quindi, se vuoi costruire muscoli più grandi, vorrai massimizzare l'ipertrofia.

Qual è la migliore gamma di ripetizioni per l'ipertrofia?

Il numero di ripetizioni consigliate per aumentare la massa muscolare è diverso dal numero di ripetizioni consigliate per aumentare la forza. Per questo motivo, dovresti utilizzare i tuoi obiettivi di fitness per determinare il numero di ripetizioni da eseguire. 

La maggior parte dei testi consiglia da sei a dodici ripetizioni per raggiungere la massa muscolare attraverso l'ipertrofia. Si raccomandano meno di sei ripetizioni per aumentare la forza.

L'aumento del volume di allenamento è il principale motore dello stress metabolico. E come notato sopra, lo stress metabolico è una delle tre cause dell'ipertrofia. Lo stress metabolico è spesso trascurato nella costruzione muscolare, ma può essere responsabile fino al 25% dell'ipertrofia.

La splite routine che divide il corpo in 2 parti è una delle migliori soluzioni natural per aumentare la massa muscolare. Se vuoi allenarti tutto l'anno con un programma completo in multifrequenza che abbia le caratteristiche di questo articolo clicca qui.

##link##






Potrebbe interessarti anche

Allenamento per la Massa Old Style
14 Novembre 2017

Allenamento per la Massa Old Style

Volete incrementare la vostra massa muscolare con una scheda di allenamento old style? In questo articolo vi forniremo la scheda di allenamento originale ed ufficiale utilizzata dal grande Arnold Schwarzenegger ad inizio carriera per l'incremento della massa muscolare, fornita da Kaya Park, nipote del grande Reg Park mentore di Arnold Schwarzenegger.

Chi Dovrebbe Allenarsi ad Alta Intensità nel Body Building?
29 Ottobre 2017

Chi Dovrebbe Allenarsi ad Alta Intensità nel Body Building?

Chi dovrebbe allenarsi ad alta intensità nel Body Building? Esempio di programma in Heavy Duty da stampare e provare, che prevede 2 allenamenti a settimana.

Ultimi post pubblicati

BodyBuilding a Circuito Per Perdere Grasso e Conservare La Massa Muscolare
21 Aprile 2021

BodyBuilding a Circuito Per Perdere Grasso e Conservare La Massa Muscolare

Come Perdere peso in grasso, senza perdere muscoli

Non ci sono dubbi che l’esercizio, in particolare quello orientato all’allenamento della forza, possa contribuire al mantenimento della massa muscolare durante la riduzione del peso. Per perdere grasso bisogna mettersi a dieta, i provvedimenti dietetici devono dare particolare attenzione all’assunzione delle proteine

Scheda in Monofrequenza con Richiami Muscolari
08 Aprile 2021

Scheda in Monofrequenza con Richiami Muscolari

Scheda di Allenamento Old School anni 80

La monofrequenza “pura” non esiste, perché la fisiologia del nostro corpo va in una direzione completamente diversa. Chi pensa d’allenare un muscolo una volta a settimana in monofrequenza, in realtà non sa che sta facendo un allenamento pesante, più diversi richiami, perché nessun muscolo può mai lavorare in modo totalmente isolato. Fatta questa premessa entriamo nel nocciolo dell'articolo.