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Schede di Allenamento Definizione Muscolare

Selezione delle nostre schede di allenamento per la definizione muscolare. Sono presenti schede adatte sia a uomini che a donne, sia per chi è ai primi passi che per chi è già esperto. Consigli di allenamento per definire al meglio il proprio fisico.

6x6 - Massa Scolpita in Spinta e Trazione
28 Settembre 2021

6x6 - Massa Scolpita in Spinta e Trazione

Vince Gironda è stato il primo preparatore atletico a parlare di aumento della densità per costruire massa muscolare e perdere grasso. Per precisare, ha fatto riferimento al concetto di "intensità" non per indicare il carico utilizzato nell'allenamento ma per indicare la "densità" o la quantità di lavoro per unità di tempo.

Allenamento Svizzero da 1 Ora
21 Settembre 2021

Allenamento Svizzero da 1 Ora

Scheda per la Definizione Muscolare con Allenamenti Svizzeri da 1 ora cadauno

Gli Svizzeri sono famosi per gli orologi e per la loro precisione. Abbiamo denominato questo programma, alquanto semplice, allenamento svizzero, in modo ironico, in quanto il lite motive del programma è proprio l'unità di tempo.

Allenare Tutti i Muscoli con 4 Super Serie
20 Settembre 2021

Allenare Tutti i Muscoli con 4 Super Serie

Super Serie con Esercizi Pesi e Corpo Libero

Le super serie rappresentano un metodo di allenamento estremamente efficace in quanto permettono di aumentare l’intensità dei vostri allenamenti.

10 Alimenti da NON Assumere in Definizione Muscolare
17 Settembre 2021

10 Alimenti da NON Assumere in Definizione Muscolare

Cosa NON Bisogna Consumare in questa fase della Stagione

Nell'articolo Definizione Muscolare - 5 Alimenti da Evitare Assolutamente avevamo parlato a grandi linee delle categorie di alimenti da evitare assolutamente in fase di definizione muscolare. Se state entrando in questa delicata fase, ecco i 10 alimenti da evitare se volete ottenere un addome definito, gambe di granito e petto scolpito

Massa Forza Definizione Super Serie Doppie
15 Settembre 2021

Massa Forza Definizione Super Serie Doppie

Quale Super Serie inserire nella propria scheda di allenamento a seconda del proprio obiettivo

Le super serie sono serie speciali dell’allenamento per il body building e si possono effettuare in diversi modi e maniere, per scegliere il metodo a voi congeniale, molto dipende dall’obiettivo prefissato dell’allenamento . Se l’obiettivo è quello di aumentare la massa muscolare, nonché la forza, si consigliano superserie tra muscoli antagonisti come Pettorali e Dorsali, Tricipiti e Bicipiti , Quadricipiti e Bicipiti Femorali , Deltoidi e Trapezi . In questo modo essendo due aree del corpo che usano muscoli opposti si hanno più energie per spingere pesi consistenti in entrambi gli esercizi anche senza riposare .

Programma per una RAPIDA Definizione Muscolare
14 Settembre 2021

Programma per una RAPIDA Definizione Muscolare

Allenamenti Brevi, frequenti, diversificati per una Rapida Definizione Muscolare

Una buona definizione muscolare si fa soprattutto a tavola, anche se una settimana del genere darà una bella scossa al vostro metabolismo.

Allenamento per la Massa Muscolare da 5 Giorni
13 Settembre 2021

Allenamento per la Massa Muscolare da 5 Giorni

Split routine sistema P.O.F. da 5 giorni per aumento massa muscolare

L’allenamento con sovraccarico mirato è un metodo per stimolare direttamente ogni gruppo muscolare e poi dargli un’intera settimana di recupero dal suo stato di esaurimento eccessivo.

8x8 per Scolpire i Vostri Muscoli una Volta per Tutte
13 Settembre 2021

8x8 per Scolpire i Vostri Muscoli una Volta per Tutte

3 Schede di Allenamento per Migliorare la Propria Qualità Muscolare utilizzando i Migliori Esercizi dell'8x8

Come allenarsi con l'8x8 in modo naturale per ottenere risultati e non sovrallenamento.

La Scheda di Body Building DEFINITIVA per la massa e definizione muscolare
10 Settembre 2021

La Scheda di Body Building DEFINITIVA per la massa e definizione muscolare

Come incrementare la massa muscolare e nello stesso tempo perdere grasso

Scheda di allenamento che prevede diversi protocolli al suo interno in modo tale da incrementare massa, forza e perdere grasso.

Cross-Building
10 Settembre 2021

Cross-Building

Scheda di Allenamento Mixata tra CrossFit e BodyBuilding

Lo scopo del BodyBuilding è quello di costruire Muscoli, l'atleta è alla ricerca continua dell'allenamento magico, dell'alimentazione migliore, del miglior mix di integratori con il fine di migliorare il proprio aspetto fisico. Quindi il fine è puramente estetico. Lo scopo del CrossFit? Lo scopo del CrossFit é fitness di altissimo livello. Il Cross-Building è un mix!

Bodybuilding a Circuito - Scheda per la Definizione Muscolare
09 Settembre 2021

Bodybuilding a Circuito - Scheda per la Definizione Muscolare

Scheda di allenamento particolare adatta per la definizione muscolare.

Total Body l'Allenamento Ideale per l'Estate per un Fisico Scolpito nella Roccia
08 Settembre 2021

Total Body l'Allenamento Ideale per l'Estate per un Fisico Scolpito nella Roccia

Gli allenamenti in total body sono routine con esercizi composti, ovvero esercizi che coinvolgono vari gruppi muscolari (ad esempio squat, alzate olimpiche e stacco da terra).

Programma Completo per la Definizione Muscolare di 28 Giorni
07 Settembre 2021

Programma Completo per la Definizione Muscolare di 28 Giorni

Avete intenzione di perdere qualche chilo e di scolpire il vostro addome? Continuate a leggere l'articolo prendendo spunto dai nostri consigli.

8x8 da 3 Workout alla Settimana
01 Settembre 2021

8x8 da 3 Workout alla Settimana

Frequentate una palestra commerciale e non riuscite ad effettuare schede di allenamento in superserie, triserie, serie giganti e a circuito? In questo articolo vi daremo qualche consiglio su come allenarvi per migliorare la qualità muscolare con un protocollo degli anni 60-70, che vi darà i medesimi (se non migliori) risultati che avreste ottenuto con le superserie. Il protocollo in questione è l'8x8.

Scheda di Allenamento in Super Slow con Richiamo di Forza
25 Agosto 2021

Scheda di Allenamento in Super Slow con Richiamo di Forza

Come effettuare un Allenamento Completo per la Definizione Muscolare che mantenga anche la forza ed i volumi muscolari.

Perdere Grasso Mantenendo la Massa Muscolare con l'Allenamento
25 Agosto 2021

Perdere Grasso Mantenendo la Massa Muscolare con l'Allenamento

Tattica di Allenamento con Relativa Scheda per Perdere Grasso e Conservare i Muscoli

Molti pensano che l'Allenamento adibito alla Definizione Muscolare debba essere composto esclusivamente da un range di ripetizioni alto, superiore alle 12, eseguito con esercizi di puro isolamento: Niente di Più Falso. Il range di ripetizioni ha un senso se si parla di fibra muscolare da allenare, ma non certo di grasso corporeo da smaltire e definizione dei muscoli.

Definizione Muscolare con 3 Sedute a Settimana in Total Body
06 Agosto 2021

Definizione Muscolare con 3 Sedute a Settimana in Total Body

Scheda in Total body con 3 Sedute Differenti a Settimana

Se analizziamo le schede di allenamento che effettuano gli attori, per mettersi in forma, prima di un grande film, dove il fisico deve essere tonico e scolpito vedremo che l'approccio globale è a 360°.

Scheda da 2 Giorni con 9 Esercizi a Seduta
06 Agosto 2021

Scheda da 2 Giorni con 9 Esercizi a Seduta

In questo articolo vi forniremo una nostra proposta di allenamento, secondo noi equilibrata, che sfrutta i principi delle super serie doppie tra muscoli antagonisti, con 9 esercizi a seduta, da effettuarsi in 2 giornate della settimana distanti tra loro, come lunedì e giovedì, oppure martedì e venerdì.

Massa & Definizione con Trx, Sandbag e Kettlebell
06 Agosto 2021

Massa & Definizione con Trx, Sandbag e Kettlebell

Scheda di Allenamento per la Massa - Definizione con Attrezzi Funzionali

E' possibile incrementare la massa muscolare utilizzando attrezzi non convenzionali, per tale scopo, come: Trx, Sandbag o Kettlebell? La risposta è sì, ma è necessario adottare alcuni principi ed accorgimenti. 

Metodo di allenamento 8x8 di Vince Gironda
28 Luglio 2021

Metodo di allenamento 8x8 di Vince Gironda

Scheda allenamento in 8x8 per massa e definizione

L' 8x8 è un metodo di allenamento creato negli anni 60 dal noto preparatore americano Vince Gironda per l'allenamento della massa nel body building. E' un allenamento ad alto volume dove la densità è la priorità per questo tipo di lavoro. Cosa significa densità di allenamento ? sono il massimo numero di serie e ripetizioni che si riescono ad effettuare in una determinata unità di tempo. Per fare ciò sarà necessario utilizzare pause di recupero brevissime ed altresì usare alcuni accorgimenti per terminare il lavoro fornito dall'istruttore.