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300 Bodybuilding
Scheda di Allenamento per la Qualità Muscolare in stile 300
300 è la somma totale delle ripetizioni previste da un famoso protocollo di allenamento, composto da alcuni esercizi, utilizzato dall'attore Gerard Butler per ottenere il fisico di Leonida ammirato nel film 300: Delios, un soldato spartano, narra la vita di Leonida, dalla sua dura gioventù alla sua ascesa al trono di Sparta. Tutto ebbe inizio un anno prima, quando un messaggero persiano si presentò a Sparta, chiedendo la loro sottomissione per conto del re Serse. Come risposta alla richiesta, Leonida e gli spartani uccidono il messaggero e le sue guardie gettandoli in un pozzo. In questo articolo vi forniremo:
- Il Protocollo originale 300 utilizzato da Gerard Butler
- Protocolli 300 più "light"
- Al termine una nostra proposta di allenamento 300 per il bodybuilding utile in definizione muscolare
300 Workout
- Pullups (trazioni alla sbarra) - 25 reps
- Stacco da Terra con 60 kg - 50 reps
- Pushups - 50 reps
- Box Jumps 60 cm - 50 reps
- Floor Wipers - 50 reps
- Clean-and-Press 1 Kb con 16 kg - 50 reps
- Pullups - 25 reps
300 - Esempi esercizi
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Lo scopo è quello di terminare le 300 ripetizioni nel minor tempo possibile
300 Workout - Livello intermedio
- Pullups - 25 reps
- Stacco da terra con manubri - 50 reps
- Pushups - 50 reps
- Jump squat - 50 reps
- V-Ups - 50 reps
- Push Press con manubri - 50 reps
- Pullups - 25 reps
Per i carichi utilizzate un peso con il quale riuscireste ad effettuare 15-20 ripetizioni di fila.
300 Workout - Livello principiante
- Rematore inverso alla sbarra o trx - 30 reps
- Prisoner Squat - 50 reps
- Pushups - 30 reps
- Jumping Jacks - 50 reps
- Mountain Climbers - 30 reps
- Pushups mani a diamante - 30 reps
- Rematore inverso alla sbarra o trx - 30 reps
- Sit up - 50 reps
300 BODYBUILDING
Il protocollo 300 bodybuilding è un allenamento strutturato su 2 serie giganti composte da 5 esercizi cadauna, dove nelle prima serie gigante verranno interessati i distretti muscolari della schiena e del petto, mentre nella seconda serie verranno interessati i muscoli delle gambe e delle spalle.
1° Serie Gigante
- Stacco da terra 10 reps con il 70% del massimale
- Distensioni su panca piana 10 reps con il 70% del massimale
- Trazioni alla sbarra 10 reps
- Distensioni con manubri su panca inclinata 10 reps con il 70% del massimale
- Rematore con manubri a busto flesso 10 reps con il 70% del massimale.
- Recupero 2'
- Ripetere per 3 volte
2° Serie Gigante
- Squat con Bilanciere 10 reps con il 70% del massimale
- Lento avanti con Bilanciere 10 reps con il 70% del massimale
- Affondi con Bilanciere 10 reps per gamba 10 reps con il 70% del massimale
- Alzate Frontali con Bilanciere 10 reps 10 reps con il 70% del massimale
- Calf in piedi alla macchina 10 reps 10 reps con il 70% del massimale
- Recupero 2'
- Ripetere per 3 volte
Integratori utili per il 300 Workout
PRE WORKOUT
OSSIDO NITRICO
CREATINA
ABC Team
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Massa Forza Definizione Super Serie Doppie
Quale Super Serie inserire nella propria scheda di allenamento a seconda del proprio obiettivo
Le super serie sono serie speciali dell’allenamento per il body building e si possono effettuare in diversi modi e maniere, per scegliere il metodo a voi congeniale, molto dipende dall’obiettivo prefissato dell’allenamento . Se l’obiettivo è quello di aumentare la massa muscolare, nonché la forza, si consigliano superserie tra muscoli antagonisti come Pettorali e Dorsali, Tricipiti e Bicipiti , Quadricipiti e Bicipiti Femorali , Deltoidi e Trapezi . In questo modo essendo due aree del corpo che usano muscoli opposti si hanno più energie per spingere pesi consistenti in entrambi gli esercizi anche senza riposare .
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