Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

300 Bodybuilding

data di redazione: 20 Aprile 2017
300 Bodybuilding

Scheda di Allenamento per la Qualità Muscolare in stile 300

300 è la somma totale delle ripetizioni previste da un famoso protocollo di allenamento, composto da alcuni esercizi, utilizzato dall'attore Gerard Butler per ottenere il fisico di Leonida ammirato nel film 300: Delios, un soldato spartano, narra la vita di Leonida, dalla sua dura gioventù alla sua ascesa al trono di Sparta. Tutto ebbe inizio un anno prima, quando un messaggero persiano si presentò a Sparta, chiedendo la loro sottomissione per conto del re Serse. Come risposta alla richiesta, Leonida e gli spartani uccidono il messaggero e le sue guardie gettandoli in un pozzo. In questo articolo vi forniremo:

  • Il Protocollo originale 300 utilizzato da Gerard Butler
  • Protocolli 300 più "light"
  • Al termine una nostra proposta di allenamento 300 per il bodybuilding utile in definizione muscolare


300 Workout

  • Pullups (trazioni alla sbarra) - 25 reps
  • Stacco da Terra con 60 kg - 50 reps
  • Pushups - 50 reps
  • Box Jumps 60 cm - 50 reps
  • Floor Wipers - 50 reps
  • Clean-and-Press 1 Kb con 16 kg - 50 reps
  • Pullups - 25 reps

300 - Esempi esercizi

Lo scopo è quello di terminare le 300 ripetizioni nel minor tempo possibile

300 Workout - Livello intermedio

  • Pullups - 25 reps
  • Stacco da terra con manubri - 50 reps
  • Pushups - 50 reps
  • Jump squat - 50 reps
  • V-Ups - 50 reps
  • Push Press con manubri - 50 reps
  • Pullups - 25 reps

Per i carichi utilizzate un peso con il quale riuscireste ad effettuare 15-20 ripetizioni di fila.

300 Workout - Livello principiante

  • Rematore inverso alla sbarra o trx - 30 reps
  • Prisoner Squat - 50 reps
  • Pushups - 30 reps
  • Jumping Jacks - 50 reps
  • Mountain Climbers - 30 reps
  • Pushups mani a diamante - 30 reps
  • Rematore inverso alla sbarra o trx - 30 reps
  • Sit up - 50 reps

300 BODYBUILDING

Il protocollo 300 bodybuilding è un allenamento strutturato su 2 serie giganti composte da 5 esercizi cadauna, dove nelle prima serie gigante verranno interessati i distretti muscolari della schiena e del petto, mentre nella seconda serie verranno interessati i muscoli delle gambe e delle spalle.

1° Serie Gigante

  1. Stacco da terra 10 reps con il 70% del massimale
  2. Distensioni su panca piana 10 reps con il 70% del massimale
  3. Trazioni alla sbarra 10 reps
  4. Distensioni con manubri su panca inclinata 10 reps con il 70% del massimale
  5. Rematore con manubri a busto flesso 10 reps con il 70% del massimale.
  6. Recupero 2'
  7. Ripetere per 3 volte

2° Serie Gigante

  1. Squat con Bilanciere 10 reps con il 70% del massimale
  2. Lento avanti con Bilanciere 10 reps con il 70% del massimale
  3. Affondi con Bilanciere 10 reps per gamba 10 reps con il 70% del massimale
  4. Alzate Frontali con Bilanciere 10 reps 10 reps con il 70% del massimale
  5. Calf in piedi alla macchina 10 reps 10 reps con il 70% del massimale
  6. Recupero 2'
  7. Ripetere per 3 volte

Integratori utili per il 300 Workout

PRE WORKOUT

OSSIDO NITRICO

CREATINA

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

6x6 - Massa Scolpita in Spinta e Trazione
02 Maggio 2016

6x6 - Massa Scolpita in Spinta e Trazione

Vince Gironda è stato il primo preparatore atletico a parlare di aumento della densità per costruire massa muscolare e perdere grasso. Per precisare, ha fatto riferimento al concetto di "intensità" non per indicare il carico utilizzato nell'allenamento ma per indicare la "densità" o la quantità di lavoro per unità di tempo.

Programma Estivo di Allenamento PRO Testosterone
08 Luglio 2016

Programma Estivo di Allenamento PRO Testosterone

Il Testosterone è l'ormone che fa di un uomo un uomo, ed è essenziale per lo sviluppo ed il mantenimento della massa muscolare.

Ultimi post pubblicati

Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito
19 Gennaio 2020

Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito

In questo articolo vi forniremo una nostra scheda di allenamento moderna, per allenarsi in Full body, con un workout che vi permetterà di costruire un bel fisico, muscoloso e soprattutto scolpito. 

Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso
13 Gennaio 2020

Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso

Conoscete il metodo 8x8? Ossia otto serie da otto ripetizioni, il metodo per costruire un fisico muscoloso e scolpito, del famoso Vince Gironda? È un sistema di allenamento che permette di modificare il proprio aspetto fisico in pochissimo tempo, cosa che nessun altro metodo può fare.