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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
300 Bodybuilding
Scheda di Allenamento per la Qualità Muscolare in stile 300
300 è la somma totale delle ripetizioni previste da un famoso protocollo di allenamento, composto da alcuni esercizi, utilizzato dall'attore Gerard Butler per ottenere il fisico di Leonida ammirato nel film 300: Delios, un soldato spartano, narra la vita di Leonida, dalla sua dura gioventù alla sua ascesa al trono di Sparta. Tutto ebbe inizio un anno prima, quando un messaggero persiano si presentò a Sparta, chiedendo la loro sottomissione per conto del re Serse. Come risposta alla richiesta, Leonida e gli spartani uccidono il messaggero e le sue guardie gettandoli in un pozzo. In questo articolo vi forniremo:
- Il Protocollo originale 300 utilizzato da Gerard Butler
- Protocolli 300 più "light"
- Al termine una nostra proposta di allenamento 300 per il bodybuilding utile in definizione muscolare
300 Workout
- Pullups (trazioni alla sbarra) - 25 reps
- Stacco da Terra con 60 kg - 50 reps
- Pushups - 50 reps
- Box Jumps 60 cm - 50 reps
- Floor Wipers - 50 reps
- Clean-and-Press 1 Kb con 16 kg - 50 reps
- Pullups - 25 reps
300 - Esempi esercizi
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Lo scopo è quello di terminare le 300 ripetizioni nel minor tempo possibile
300 Workout - Livello intermedio
- Pullups - 25 reps
- Stacco da terra con manubri - 50 reps
- Pushups - 50 reps
- Jump squat - 50 reps
- V-Ups - 50 reps
- Push Press con manubri - 50 reps
- Pullups - 25 reps
Per i carichi utilizzate un peso con il quale riuscireste ad effettuare 15-20 ripetizioni di fila.
300 Workout - Livello principiante
- Rematore inverso alla sbarra o trx - 30 reps
- Prisoner Squat - 50 reps
- Pushups - 30 reps
- Jumping Jacks - 50 reps
- Mountain Climbers - 30 reps
- Pushups mani a diamante - 30 reps
- Rematore inverso alla sbarra o trx - 30 reps
- Sit up - 50 reps
300 BODYBUILDING
Il protocollo 300 bodybuilding è un allenamento strutturato su 2 serie giganti composte da 5 esercizi cadauna, dove nelle prima serie gigante verranno interessati i distretti muscolari della schiena e del petto, mentre nella seconda serie verranno interessati i muscoli delle gambe e delle spalle.
1° Serie Gigante
- Stacco da terra 10 reps con il 70% del massimale
- Distensioni su panca piana 10 reps con il 70% del massimale
- Trazioni alla sbarra 10 reps
- Distensioni con manubri su panca inclinata 10 reps con il 70% del massimale
- Rematore con manubri a busto flesso 10 reps con il 70% del massimale.
- Recupero 2'
- Ripetere per 3 volte
2° Serie Gigante
- Squat con Bilanciere 10 reps con il 70% del massimale
- Lento avanti con Bilanciere 10 reps con il 70% del massimale
- Affondi con Bilanciere 10 reps per gamba 10 reps con il 70% del massimale
- Alzate Frontali con Bilanciere 10 reps 10 reps con il 70% del massimale
- Calf in piedi alla macchina 10 reps 10 reps con il 70% del massimale
- Recupero 2'
- Ripetere per 3 volte
Integratori utili per il 300 Workout
PRE WORKOUT
OSSIDO NITRICO
CREATINA
ABC Team
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