Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

300 Bodybuilding

data di redazione: 20 Aprile 2017
300 Bodybuilding

Scheda di Allenamento per la Qualità Muscolare in stile 300

300 è la somma totale delle ripetizioni previste da un famoso protocollo di allenamento, composto da alcuni esercizi, utilizzato dall'attore Gerard Butler per ottenere il fisico di Leonida ammirato nel film 300: Delios, un soldato spartano, narra la vita di Leonida, dalla sua dura gioventù alla sua ascesa al trono di Sparta. Tutto ebbe inizio un anno prima, quando un messaggero persiano si presentò a Sparta, chiedendo la loro sottomissione per conto del re Serse. Come risposta alla richiesta, Leonida e gli spartani uccidono il messaggero e le sue guardie gettandoli in un pozzo. In questo articolo vi forniremo:

  • Il Protocollo originale 300 utilizzato da Gerard Butler
  • Protocolli 300 più "light"
  • Al termine una nostra proposta di allenamento 300 per il bodybuilding utile in definizione muscolare


300 Workout

  • Pullups (trazioni alla sbarra) - 25 reps
  • Stacco da Terra con 60 kg - 50 reps
  • Pushups - 50 reps
  • Box Jumps 60 cm - 50 reps
  • Floor Wipers - 50 reps
  • Clean-and-Press 1 Kb con 16 kg - 50 reps
  • Pullups - 25 reps

300 - Esempi esercizi

Lo scopo è quello di terminare le 300 ripetizioni nel minor tempo possibile

300 Workout - Livello intermedio

  • Pullups - 25 reps
  • Stacco da terra con manubri - 50 reps
  • Pushups - 50 reps
  • Jump squat - 50 reps
  • V-Ups - 50 reps
  • Push Press con manubri - 50 reps
  • Pullups - 25 reps

Per i carichi utilizzate un peso con il quale riuscireste ad effettuare 15-20 ripetizioni di fila.

300 Workout - Livello principiante

  • Rematore inverso alla sbarra o trx - 30 reps
  • Prisoner Squat - 50 reps
  • Pushups - 30 reps
  • Jumping Jacks - 50 reps
  • Mountain Climbers - 30 reps
  • Pushups mani a diamante - 30 reps
  • Rematore inverso alla sbarra o trx - 30 reps
  • Sit up - 50 reps

300 BODYBUILDING

Il protocollo 300 bodybuilding è un allenamento strutturato su 2 serie giganti composte da 5 esercizi cadauna, dove nelle prima serie gigante verranno interessati i distretti muscolari della schiena e del petto, mentre nella seconda serie verranno interessati i muscoli delle gambe e delle spalle.

1° Serie Gigante

  1. Stacco da terra 10 reps con il 70% del massimale
  2. Distensioni su panca piana 10 reps con il 70% del massimale
  3. Trazioni alla sbarra 10 reps
  4. Distensioni con manubri su panca inclinata 10 reps con il 70% del massimale
  5. Rematore con manubri a busto flesso 10 reps con il 70% del massimale.
  6. Recupero 2'
  7. Ripetere per 3 volte

2° Serie Gigante

  1. Squat con Bilanciere 10 reps con il 70% del massimale
  2. Lento avanti con Bilanciere 10 reps con il 70% del massimale
  3. Affondi con Bilanciere 10 reps per gamba 10 reps con il 70% del massimale
  4. Alzate Frontali con Bilanciere 10 reps 10 reps con il 70% del massimale
  5. Calf in piedi alla macchina 10 reps 10 reps con il 70% del massimale
  6. Recupero 2'
  7. Ripetere per 3 volte

Integratori utili per il 300 Workout

PRE WORKOUT

OSSIDO NITRICO

CREATINA

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Allenamento Bodybuilding da 100 ripetizioni
06 Marzo 2015

Allenamento Bodybuilding da 100 ripetizioni

Sessioni di allenamento per dare una scossa alla crescita dei muscoli ostinati

Un allenamento con 100 ripetizioni, range di ripetizioni incredibilmente spaventoso, fu reso popolare per la prima volta da Rory Leidelmeyer nei primi anni 1980: dove una serie era composta da 100 ripetizioni. Sì, avete letto bene. Stiamo suggerendo di eseguire 100 ripetizioni in un determinato esercizio di bodybuilding.

Massa Forza Definizione Super Serie Doppie
02 Ottobre 2014

Massa Forza Definizione Super Serie Doppie

Quale Super Serie inserire nella propria scheda di allenamento a seconda del proprio obiettivo

Le super serie sono serie speciali dell’allenamento per il body building e si possono effettuare in diversi modi e maniere, per scegliere il metodo a voi congeniale, molto dipende dall’obiettivo prefissato dell’allenamento . Se l’obiettivo è quello di aumentare la massa muscolare, nonché la forza, si consigliano superserie tra muscoli antagonisti come Pettorali e Dorsali, Tricipiti e Bicipiti , Quadricipiti e Bicipiti Femorali , Deltoidi e Trapezi . In questo modo essendo due aree del corpo che usano muscoli opposti si hanno più energie per spingere pesi consistenti in entrambi gli esercizi anche senza riposare .

Ultimi post pubblicati

Personal Trainer - Cavi a V
10 Novembre 2019

Personal Trainer - Cavi a V

DUAL ADJUSTABLE PULLEY

Questa macchina isotonica, conosciuta come DUAL ADJUSTABLE PULLEY FULL, grazie alla particolare forma a V, grazie alle carrucole mobili in altezza ed in tutte le direzioni, permette di effettuare una miriade di esercizi per il bodybuilding, fitness e funzionali.

Testosterone Lifestyle
02 Novembre 2019

Testosterone Lifestyle

Il testosterone alto, il principale ormone maschile, è un ottimo segno per la salute ed il benessere generale di una persona; ecco perché ci si domanda sempre come aumentarlo con l'allenamento, alimentazione, integrazione e lo stile di vita in generale.