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300 Bodybuilding

data di redazione: 20 Aprile 2017
300 Bodybuilding

Scheda di Allenamento per la Qualità Muscolare in stile 300

300 è la somma totale delle ripetizioni previste da un famoso protocollo di allenamento, composto da alcuni esercizi, utilizzato dall'attore Gerard Butler per ottenere il fisico di Leonida ammirato nel film 300: Delios, un soldato spartano, narra la vita di Leonida, dalla sua dura gioventù alla sua ascesa al trono di Sparta. Tutto ebbe inizio un anno prima, quando un messaggero persiano si presentò a Sparta, chiedendo la loro sottomissione per conto del re Serse. Come risposta alla richiesta, Leonida e gli spartani uccidono il messaggero e le sue guardie gettandoli in un pozzo. In questo articolo vi forniremo:

  • Il Protocollo originale 300 utilizzato da Gerard Butler
  • Protocolli 300 più "light"
  • Al termine una nostra proposta di allenamento 300 per il bodybuilding utile in definizione muscolare


300 Workout

  • Pullups (trazioni alla sbarra) - 25 reps
  • Stacco da Terra con 60 kg - 50 reps
  • Pushups - 50 reps
  • Box Jumps 60 cm - 50 reps
  • Floor Wipers - 50 reps
  • Clean-and-Press 1 Kb con 16 kg - 50 reps
  • Pullups - 25 reps

300 - Esempi esercizi

Lo scopo è quello di terminare le 300 ripetizioni nel minor tempo possibile

300 Workout - Livello intermedio

  • Pullups - 25 reps
  • Stacco da terra con manubri - 50 reps
  • Pushups - 50 reps
  • Jump squat - 50 reps
  • V-Ups - 50 reps
  • Push Press con manubri - 50 reps
  • Pullups - 25 reps

Per i carichi utilizzate un peso con il quale riuscireste ad effettuare 15-20 ripetizioni di fila.

300 Workout - Livello principiante

  • Rematore inverso alla sbarra o trx - 30 reps
  • Prisoner Squat - 50 reps
  • Pushups - 30 reps
  • Jumping Jacks - 50 reps
  • Mountain Climbers - 30 reps
  • Pushups mani a diamante - 30 reps
  • Rematore inverso alla sbarra o trx - 30 reps
  • Sit up - 50 reps

300 BODYBUILDING

Il protocollo 300 bodybuilding è un allenamento strutturato su 2 serie giganti composte da 5 esercizi cadauna, dove nelle prima serie gigante verranno interessati i distretti muscolari della schiena e del petto, mentre nella seconda serie verranno interessati i muscoli delle gambe e delle spalle.

1° Serie Gigante

  1. Stacco da terra 10 reps con il 70% del massimale
  2. Distensioni su panca piana 10 reps con il 70% del massimale
  3. Trazioni alla sbarra 10 reps
  4. Distensioni con manubri su panca inclinata 10 reps con il 70% del massimale
  5. Rematore con manubri a busto flesso 10 reps con il 70% del massimale.
  6. Recupero 2'
  7. Ripetere per 3 volte

2° Serie Gigante

  1. Squat con Bilanciere 10 reps con il 70% del massimale
  2. Lento avanti con Bilanciere 10 reps con il 70% del massimale
  3. Affondi con Bilanciere 10 reps per gamba 10 reps con il 70% del massimale
  4. Alzate Frontali con Bilanciere 10 reps 10 reps con il 70% del massimale
  5. Calf in piedi alla macchina 10 reps 10 reps con il 70% del massimale
  6. Recupero 2'
  7. Ripetere per 3 volte

Integratori utili per il 300 Workout

PRE WORKOUT

OSSIDO NITRICO

CREATINA



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