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300 - L'Allenamento Per La Definizione Muscolare

data di redazione: 30 Aprile 2018
300 - L'Allenamento Per La Definizione Muscolare

Routine Da 3 Giorni Alla Settimana In Stile 300 Per Definirsi Come Leonida

300 - L'Allenamento Per La Definizione Muscolare

L'allenamento 300 ufficiale è quello utilizzato dall'attore protagonista Gerard Butler per interpretare il ruolo da protagonista nel film epico 300.

Per ottenere una forma fisica al top, Gerard Butler, ha lavorato con due allenatori diversi contemporaneamente, per 4 mesi interi prima delle riprese. 

Il Programma di allenamento globale dell'attore era composto da diverse schede che si concentravano sull'aumento della forza e massa muscolare, nonché ossidazione della massa grassa.

Unire forza, massa e perdita di grasso non è semplice e si ottiene solo con ritmi di allenamento infernali. L'attore ha dichiarato che a volte ha anche vomitato.

Dopo il celebre film, negli ambienti della ghisa, è diventata celebre la sua routine di allenamento che consisteva in:

  • Pullups - 25 reps
  • Stacco da terra con 135 lbs. - 50 reps
  • Pushups - 50 reps
  • Box jumps - 50 reps
  • Floor wipers - 50 reps
  • clean-and-press 1 kettlebell da 36 lbs - 50 reps
  • Pullups - 25 reps

In questo articolo vi daremo una nostra proposta rivisitata di allenamento 300 da effettuarsi per 3 giorni alla settimana (a giorni alterni) con lo scopo di perdere grasso e conservare massa e forza muscolare.

Allenarsi in total body, è un modo saggio ed efficace di perdere grasso, conservare forza e massa muscolare. 

Pertanto il programma proposto in questo articolo, sulla falsa riga del 300 originale, sarà strutturato su schede in full body.

300 DEFINIZIONE MUSCOLARE

GIORNO 1

  • Affondi in movimento con Bilanciere - 50 reps con il 50% del proprio peso corporeo (esempio pesate 90 kg? Utilizzate un bilanciere da 45 kg)
  • Stacco da terra - 50 reps con il 50% del proprio peso corporeo
  • Pull ups - 25 reps
  • Tirate agli anelli o sbarra o trx (rematore inverso a corpo libero) - 75 reps
  • Dip alle parallele - 25 reps
  • Push up - 75 reps

GIORNO 2

  • Squat con bilanciere - 50 reps con il 50% del proprio peso corporeo 
  • Girata al petto con bilanciere - 50 reps con 40 kg 
  • Bench Press - 50 reps con il 50% del proprio peso corporeo 
  • Rematore con bilanciere - 50 reps con il 50% del proprio peso corporeo
  • Military Press con KB da 16 kg - 25 reps per braccio
  • Toes to bar - 50 reps 

GIORNO 3 

  • Pressa 45° - 50 reps con il proprio peso corporeo 
  • Swing con KB da 24 kg - 50 reps 
  • Chin up - 25 reps
  • Dip agli anelli - 25 reps
  • Rematore con KB o manubrio da 24 kg - 25 reps per braccio
  • Sit up su panca inclinata - 50 reps
  • Roll out con bilanciere o ruota - 50 reps

Consigliamo un warm up prima di iniziare le sedute di allenamento e un lavoro cardiovascolare al termine se avete tempo e ancora energie.

Lo scopo dell'allenamento è quello di terminare le sedute nel minor tempo possibile, con una tecnica di esecuzione impeccabile.

Per le nostre lettrici nonché atlete consigliamo il seguente >> programma <<

E voi quanto fate di panca?

Scritto da: ABC Team


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