Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamenti Brevi Per Massa e Definizione

data di redazione: 07 Novembre 2018 - data modifica: 04 Febbraio 2019
Allenamenti Brevi Per Massa e Definizione

Allenamenti Brevi Per Massa e Definizione

Conoscete Vince Gironda? 

Se Vince Gironda è molto famoso nell'ambito culturistico molto lo si deve al suo allenamento "8x8" che ha rivoluzionato il culturismo. L'8x8 consisteva nel selezionare 3-4 esercizi per gruppo muscolare e svolgere 8 serie da 8 ripetizioni per ciascun esercizio; tempo di recupero tra una serie e l'altra di appena 30 secondi.  

L'allenamento, seppur molto faticoso, non doveva durare oltre i 45-60 minuti, perché una tempistica maggiore sarebbe coincisa con la crescita della secrezione degli ormoni catabolici e il calo di secrezione di quelli anabolici. 

Che dire del sovrallenamento? 

Secondo noi, spesso le persone si nascondono con il discorso del sovrallenamento per evitare di fare fatica. Ogni scusa è buona per non fare fatica ed ogni scusa è buona per dire che certe metodiche allenanti sono solo per gente addizionata da farmaci. Niente di più falso! Dateci dentro. 

Vediamo di impostare un allenamento in 8x8 composto da workout veramente veloci. 

    Giorno 1 - Pettorali e Addominali

    • 8x8 Distensioni su panca piana con bilanciere
    • 8x8 Croci su panca piana con manubri
    • 8x8 Distensioni su panca inclinata con manubri
    • 8x8 Pectoral machine 
    • 8x20 Abdominal machine

    Giorno 2 - Schiena 

    • 8x8 Pull ups o Lat machine avanti al petto
    • 8x8 T Bar Row
    • 8x8 Pulley 
    • 8x8 Pull Down a braccia tese
    • 8x20 Hiperextension

    Giorno 3 - Riposo

    Giorno 4 - Cosce e polpacci

    • 8x8 Hack squats o Squat con bilanciere
    • 8x8 Leg press 
    • 8x8 Leg extension
    • 8x8 Leg Curl
    • 8x20 Calf in piedi

    Giorno 5 - Spalle - bicipiti - tricipiti 

    • 8x8 Military press 
    • 8x8 Alzate laterali con manubri 
    • 8x8 Curl con manubri
    • 8x8 Spider Curl con bilanciere
    • 8x8 Dip
    • 8x8 Push Down con corda 

    Giorno 6 - Riposo

    Giorno 7 - Ripetere il ciclo 

    Recuperi veloci nell'ordine dei 30" dopo ogni set.

    Per un programma altamente professionale ti invitiamo a provare ABC FIT, il nostro metodo di allenamento unico al mondo. 

    SCHEDE ONLINE

    Scritto da: ABC Team
    Scarica eBook

    Potrebbe interessarti anche

    Allenamento A Superserie 2 giorni a settimana Semplice
    01 Ottobre 2014

    Allenamento A Superserie 2 giorni a settimana Semplice

    Come tenersi in forma o bruciare grasso in modo semplice

    Ecco una scheda di allenamento in superserie semplice da eseguire 2 giorni a settimana. Questo allenamento è ottimo per chi vuole iniziare ad allenarsi col bodybuilding e bruciare grasso o mettersi semplicemente in forma senza avere vincoli di giorni fissi o di gruppi muscolari divisi in giorni. 

    8x8 da 3 Workout alla Settimana
    14 Novembre 2017

    8x8 da 3 Workout alla Settimana

    Frequentate una palestra commerciale e non riuscite ad effettuare schede di allenamento in superserie, triserie, serie giganti e a circuito? In questo articolo vi daremo qualche consiglio su come allenarvi per migliorare la qualità muscolare con un protocollo degli anni 60-70, che vi darà i medesimi (se non migliori) risultati che avreste ottenuto con le superserie. Il protocollo in questione è l'8x8.

    Ultimi post pubblicati

    Bodybuilding Multifrequenza Per Avanzati
    28 Agosto 2020

    Bodybuilding Multifrequenza Per Avanzati

    Questo programma è perfetto per incrementare la massa muscolare e perdere grasso. La tua capacità di perdere grasso e costruire muscoli dipenderà fortemente da ciò che fai al di fuori della palestra.

    Guida per Scegliere il Tuo Programma Di Allenamento Annuale
    24 Agosto 2020

    Guida per Scegliere il Tuo Programma Di Allenamento Annuale

    Come Scaricare le 7 schede che comporranno il tuo percorso annuale

    Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti.