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Allenamenti Brevi Per Massa e Definizione

data di redazione: 07 Novembre 2018 - data modifica: 24 Novembre 2018
Allenamenti Brevi Per Massa e Definizione

Allenamenti Brevi Per Massa e Definizione

Conoscete Vince Gironda? 

Se Vince Gironda è molto famoso nell'ambito culturistico molto lo si deve al suo allenamento "8x8" che ha rivoluzionato il culturismo. L'8x8 consisteva nel selezionare 3-4 esercizi per gruppo muscolare e svolgere 8 serie da 8 ripetizioni per ciascun esercizio; tempo di recupero tra una serie e l'altra di appena 30 secondi.  

L'allenamento, seppur molto faticoso, non doveva durare oltre i 45-60 minuti, perché una tempistica maggiore sarebbe coincisa con la crescita della secrezione degli ormoni catabolici e il calo di secrezione di quelli anabolici. 

Che dire del sovrallenamento? 

Secondo noi, spesso le persone si nascondono con il discorso del sovrallenamento per evitare di fare fatica. Ogni scusa è buona per non fare fatica ed ogni scusa è buona per dire che certe metodiche allenanti sono solo per gente addizionata da farmaci. Niente di più falso! Dateci dentro. 

Vediamo di impostare un allenamento in 8x8 composto da workout veramente veloci. 

    Giorno 1 - Pettorali e Addominali

    • 8x8 Distensioni su panca piana con bilanciere
    • 8x8 Croci su panca piana con manubri
    • 8x8 Distensioni su panca inclinata con manubri
    • 8x8 Pectoral machine 
    • 8x20 Abdominal machine

    Giorno 2 - Schiena 

    • 8x8 Pull ups o Lat machine avanti al petto
    • 8x8 T Bar Row
    • 8x8 Pulley 
    • 8x8 Pull Down a braccia tese
    • 8x20 Hiperextension

    Giorno 3 - Riposo

    Giorno 4 - Cosce e polpacci

    • 8x8 Hack squats o Squat con bilanciere
    • 8x8 Leg press 
    • 8x8 Leg extension
    • 8x8 Leg Curl
    • 8x20 Calf in piedi

    Giorno 5 - Spalle - bicipiti - tricipiti 

    • 8x8 Military press 
    • 8x8 Alzate laterali con manubri 
    • 8x8 Curl con manubri
    • 8x8 Spider Curl con bilanciere
    • 8x8 Dip
    • 8x8 Push Down con corda 

    Giorno 6 - Riposo

    Giorno 7 - Ripetere il ciclo 

    Recuperi veloci nell'ordine dei 30" dopo ogni set.

    Per un programma altamente professionale ti invitiamo a provare ABC FIT, il nostro metodo di allenamento unico al mondo. 

    Scritto da: ABC Team

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