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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Allenamento A Superserie 2 giorni a settimana Semplice
Come tenersi in forma o bruciare grasso in modo semplice
Ecco una scheda di allenamento in superserie semplice da eseguire 2 giorni a settimana. Questo allenamento è ottimo per chi vuole iniziare ad allenarsi col bodybuilding e bruciare grasso o mettersi semplicemente in forma senza avere vincoli di giorni fissi o di gruppi muscolari divisi in giorni.
Esempio esecuzione allenamento; effettuate le spinte con manubri (la prima serie con 10 ripetizioni) poi passate subito e senza riposare all'esercizio rematore ad 1 braccio, poi ripetete nuovamente senza riposare il tutto e quando completato riposerete per 1 minuto circa per poi passare all'esercizio seguente (in questo caso le croci).
Scheda Allenamento superserie da eseguire 2 giorni a settimana
-
ESERCIZIO IN SUPERSERIE
REPS
RECUPERO
-
Spinte manubri panca piana
rematore a un braccio
RECUPERO 1 MIN
2x10
2x10
0
croci
croci inverse
RECUPERO 1 MIN
2x 15
2x15
0
push up
pull up
RECUPERO 1 MIN
2xmax
2xmax
0
press manubri seduti
squat sumo Kettlebell
RECUPERO 1 MIN
2x10
2x10
0
alzate frontali con kettlebell
alzate laterali
RECUPERO 1 MIN
2x15
2x15
0
curl bilanciere
french press
RECUPERO 1 MIN
2x10
2x10
0
Quando sarete pronti per incrementare lo sforzo, potrete aumentare a 3 serie i vari esercizi in modo da rendere molto più impegnativa questa scheda di allenamento.
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Rich Piana nacque il 26 settembre 1970 a Glendale, California, USA e morì il 25 agosto 2017 a Clearwater, Florida, USA; è stato un culturista, imprenditore e youtuber statunitense.
