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Allenamento A Superserie 2 giorni a settimana Semplice
Come tenersi in forma o bruciare grasso in modo semplice
Ecco una scheda di allenamento in superserie semplice da eseguire 2 giorni a settimana. Questo allenamento è ottimo per chi vuole iniziare ad allenarsi col bodybuilding e bruciare grasso o mettersi semplicemente in forma senza avere vincoli di giorni fissi o di gruppi muscolari divisi in giorni.
Esempio esecuzione allenamento; effettuate le spinte con manubri (la prima serie con 10 ripetizioni) poi passate subito e senza riposare all'esercizio rematore ad 1 braccio, poi ripetete nuovamente senza riposare il tutto e quando completato riposerete per 1 minuto circa per poi passare all'esercizio seguente (in questo caso le croci).
Scheda Allenamento superserie da eseguire 2 giorni a settimana
-
ESERCIZIO IN SUPERSERIE
REPS
RECUPERO
-
Spinte manubri panca piana
rematore a un braccio
RECUPERO 1 MIN
2x10
2x10
0
croci
croci inverse
RECUPERO 1 MIN
2x 15
2x15
0
push up
pull up
RECUPERO 1 MIN
2xmax
2xmax
0
press manubri seduti
squat sumo Kettlebell
RECUPERO 1 MIN
2x10
2x10
0
alzate frontali con kettlebell
alzate laterali
RECUPERO 1 MIN
2x15
2x15
0
curl bilanciere
french press
RECUPERO 1 MIN
2x10
2x10
0
Quando sarete pronti per incrementare lo sforzo, potrete aumentare a 3 serie i vari esercizi in modo da rendere molto più impegnativa questa scheda di allenamento.
ABC Team
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