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Allenamento A Superserie 2 giorni a settimana Semplice

data di redazione: 27 Agosto 2014 - data modifica: 01 Ottobre 2014
Allenamento A Superserie 2 giorni a settimana Semplice

Come tenersi in forma o bruciare grasso in modo semplice

Ecco una scheda di allenamento in superserie semplice da eseguire 2 giorni a settimana. Questo allenamento è ottimo per chi vuole iniziare ad allenarsi col bodybuilding e bruciare grasso o mettersi semplicemente in forma senza avere vincoli di giorni fissi o di gruppi muscolari divisi in giorni. 

Esempio esecuzione allenamento; effettuate le spinte con manubri (la prima serie con 10 ripetizioni) poi passate subito e senza riposare all'esercizio rematore ad 1 braccio, poi ripetete nuovamente senza riposare il tutto e quando completato riposerete per 1 minuto circa per poi passare all'esercizio seguente (in questo caso le croci).

 

Scheda Allenamento superserie da eseguire 2 giorni a settimana

 

ESERCIZIO IN SUPERSERIE

REPS

RECUPERO

 

Spinte manubri panca piana

rematore a un braccio

RECUPERO 1 MIN

 

2x10

2x10

0

croci

croci inverse

RECUPERO 1 MIN

 

2x 15

2x15

0

push up

pull up

RECUPERO 1 MIN

 

2xmax

2xmax

0

press manubri seduti

squat sumo Kettlebell

RECUPERO 1 MIN

 

2x10

2x10

0

alzate frontali con kettlebell

alzate laterali

RECUPERO 1 MIN

 

2x15

2x15

0

curl bilanciere

french press

RECUPERO 1 MIN

 

2x10

2x10

0

 

Quando sarete pronti per incrementare lo sforzo, potrete aumentare a 3 serie i vari esercizi in modo da rendere molto più impegnativa questa scheda di allenamento.

Scritto da: ABC Team

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