ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento per la Definizione Muscolare all'Aperto

data di redazione: 30 Aprile 2017 - data modifica: 20 Aprile 2020
Allenamento per la Definizione Muscolare all'Aperto

Triset all'aperto per la Parte Superiore del Corpo

Allenamento per definizione muscolare: che sia in montagna, in spiaggia, al lago o al parco, allenarsi all'aria aperta presenta moltissimi vantaggi per la salute fisica e mentale. Fare attività fisica all'aperto può essere un buon modo per migliorare le proprie prestazioni sportive nonché il benessere generale. Sappiate che moltissimi atleti professionisti della lotta, pugilato e sport da combattimento in genere, in primavera effettuano molti allenamenti all'aperto, per rompere la monotonia della palestra e degli ambienti chiusi. Perché nel Body-Building e/o Fitness non si potrebbe fare la stessa cosa?

Partiamo con il presupposto che nel Body-Building e Fitness sono previsti esercizi con sovraccarichi, pertanto all'aria aperta bisognerà avere degli attrezzi anche rudimentali per allenarsi nella stessa maniera con il quale ci saremmo allenati in palestra. Secondo noi la parte superiore del corpo può essere tranquillamente allenata all'aperto grazie a:

  • Sbarra per le Trazioni
  • Parallele

Se il parco è privo di sbarra trazioni e/o parallele, basterà avere un paio di anelli, con il quale potrete effettuare una miriade di esercizi per lo sviluppo muscolare. Per quanto riguarda i muscoli delle gambe, consigliamo di allenarle in palestra in quanto squat e stacchi sono insostituibili, questo non toglie che all'aperto potete effettuare un allenamento di resistenza muscolare con serie lunghe, serie giganti composte da esercizi a corpo libero e kettlebell.

Sappiate che la natura è una grandissima fonte di energia. Nello specifico il sole è essenziale per la sintesi di vitamina D da parte del corpo umano ed è, altresì, utile per stimolare la produzione di serotonina.

Questo neurotrasmettitore è fondamentale per:

  • La regolazione dell'umore
  • Del ciclo sonno-veglia
  • Della temperatura del corpo e di diversi altri processi fisiologici che possono influire sull'energia.

La serotonina è necessaria anche per mantenere la giusta concentrazione e la calma. Tutto ciò, naturalmente, influisce in maniera positiva sulle proprie performance sportive. Qui di seguito, una nostra proposta di allenamento da effettuarsi all'aperto per la parte superiore del corpo con esercizi alla sbarra, parallele, anello e kettlebell.

TRISET PER IL PETTO

DIP PARALLELEMAX REPS

CROCI AGLI ANELLI10-15 REPS


PUSH UPMAX REPS


Effettuare il numero massimo di ripetizioni alle parallele, passare alle croci con anelli senza riposo e terminare la serie con i piegamenti sulle braccia. Recuperare 2-3 minuti e ripetere per 3 volte il Triset.

TRISET PER IL DORSO

PULLUPSMAX REPS

PULLOVER AGLI ANELLI10-15 REPS


REMATORE INVERSOMAX REPS


Effettuare il numero massimo di ripetizioni alla sbarra trazioni, passare al pullover con anelli senza riposo e terminare la serie con il rematore inverso. Recuperare 2-3 minuti e ripetere per 3 volte il Triset.

TRISET PER LE SPALLE

SHOULDER PRESS KB10-15 REPS


CROCI INVERSE AGLI ANELLI10-15 REPS


TIRATE AL MENTO KB10-15 REPS


Recuperare 2-3 minuti e ripetere per 3 volte il Triset.

Al termine della sessione di allenamento effettuate 20 minuti di corsa di cui:

  • 5' a ritmo blando per prendere il ritmo
  • 10' con 30" di allungo e 30" di ritmo blando
  • 5' di corsa a ritmo medio.

Questo è solo un modo per allenarsi all'aperto curando la definizione muscolare dei vostri muscoli. Consigliamo di allenarsi in questo modo un paio di volte alla settimana con al centro un allenamento di potenza da effettuarsi in palestra.

lunedì: parco

mercoledì: palestra (squat, stacchi, panca, rematore)

venerdì: parco



Potrebbe interessarti anche

Allenamento per la Massa Muscolare da 5 Giorni
15 Ottobre 2017

Allenamento per la Massa Muscolare da 5 Giorni

Split routine sistema P.O.F. da 5 giorni per aumento massa muscolare

L’allenamento con sovraccarico mirato è un metodo per stimolare direttamente ogni gruppo muscolare e poi dargli un’intera settimana di recupero dal suo stato di esaurimento eccessivo.

Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito
03 Febbraio 2021

Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito

In questo articolo vi forniremo una nostra scheda di allenamento moderna, per allenarsi in Full body, con un workout che vi permetterà di costruire un bel fisico, muscoloso e soprattutto scolpito. 

Ultimi post pubblicati

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
11 Maggio 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.

BodyBuilding a Circuito Per Perdere Grasso e Conservare La Massa Muscolare
21 Aprile 2021

BodyBuilding a Circuito Per Perdere Grasso e Conservare La Massa Muscolare

Come Perdere peso in grasso, senza perdere muscoli

Non ci sono dubbi che l’esercizio, in particolare quello orientato all’allenamento della forza, possa contribuire al mantenimento della massa muscolare durante la riduzione del peso. Per perdere grasso bisogna mettersi a dieta, i provvedimenti dietetici devono dare particolare attenzione all’assunzione delle proteine