(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento per la Definizione Muscolare all'Aperto

data di redazione: 30 Aprile 2017
Allenamento per la Definizione Muscolare all'Aperto

Triset all'aperto per la Parte Superiore del Corpo

Che sia in montagna, in spiaggia, al lago o al parco, allenarsi all'aria aperta presenta moltissimi vantaggi per la salute fisica e mentale. Fare attività fisica all'aperto può essere un buon modo per migliorare le proprie prestazioni sportive nonché il benessere generale. Sappiate che moltissimi atleti professionisti della lotta, pugilato e sport da combattimento in genere, in primavera effettuano molti allenamenti all'aperto, per rompere la monotonia della palestra e degli ambienti chiusi. Perché nel Body-Building e/o Fitness non si potrebbe fare la stessa cosa?

Partiamo con il presupposto che nel Body-Building e Fitness sono previsti esercizi con sovraccarichi, pertanto all'aria aperta bisognerà avere degli attrezzi anche rudimentali per allenarsi nella stessa maniera con il quale ci saremmo allenati in palestra. Secondo noi la parte superiore del corpo può essere tranquillamente allenata all'aperto grazie a:

  • Sbarra per le Trazioni
  • Parallele

Se il parco è privo di sbarra trazioni e/o parallele, basterà avere un paio di anelli, con il quale potrete effettuare una miriade di esercizi per lo sviluppo muscolare. Per quanto riguarda i muscoli delle gambe, consigliamo di allenarle in palestra in quanto squat e stacchi sono insostituibili, questo non toglie che all'aperto potete effettuare un allenamento di resistenza muscolare con serie lunghe, serie giganti composte da esercizi a corpo libero e kettlebell.

Sappiate che la natura è una grandissima fonte di energia. Nello specifico il sole è essenziale per la sintesi di vitamina D da parte del corpo umano ed è, altresì, utile per stimolare la produzione di serotonina.

Questo neurotrasmettitore è fondamentale per:

  • La regolazione dell'umore
  • Del ciclo sonno-veglia
  • Della temperatura del corpo e di diversi altri processi fisiologici che possono influire sull'energia.

La serotonina è necessaria anche per mantenere la giusta concentrazione e la calma. Tutto ciò, naturalmente, influisce in maniera positiva sulle proprie performance sportive. Qui di seguito, una nostra proposta di allenamento da effettuarsi all'aperto per la parte superiore del corpo con esercizi alla sbarra, parallele, anello e kettlebell.

TRISET PER IL PETTO

DIP PARALLELEMAX REPS
CROCI AGLI ANELLI10-15 REPS

PUSH UPMAX REPS

Effettuare il numero massimo di ripetizioni alle parallele, passare alle croci con anelli senza riposo e terminare la serie con i piegamenti sulle braccia. Recuperare 2-3 minuti e ripetere per 3 volte il Triset.

TRISET PER IL DORSO

PULLUPSMAX REPS
PULLOVER AGLI ANELLI10-15 REPS

REMATORE INVERSOMAX REPS

Effettuare il numero massimo di ripetizioni alla sbarra trazioni, passare al pullover con anelli senza riposo e terminare la serie con il rematore inverso. Recuperare 2-3 minuti e ripetere per 3 volte il Triset.

TRISET PER LE SPALLE

SHOULDER PRESS KB10-15 REPS

CROCI INVERSE AGLI ANELLI10-15 REPS

TIRATE AL MENTO KB10-15 REPS

Recuperare 2-3 minuti e ripetere per 3 volte il Triset.

Al termine della sessione di allenamento effettuate 20 minuti di corsa di cui:

  • 5' a ritmo blando per prendere il ritmo
  • 10' con 30" di allungo e 30" di ritmo blando
  • 5' di corsa a ritmo medio.

Questo è solo un modo per allenarsi all'aperto curando la definizione muscolare dei vostri muscoli. Consigliamo di allenarsi in questo modo un paio di volte alla settimana con al centro un allenamento di potenza da effettuarsi in palestra.

lunedì: parco

mercoledì: palestra (squat, stacchi, panca, rematore)

venerdì: parco

Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

Tabella per la Super Massa Muscolare
27 Settembre 2017

Tabella per la Super Massa Muscolare

Il famoso metodo 8x8 di vince gironda

Allenamento per aumento massa muscolare con il metodo di vince gironda 8x8 con 20" recupero. Pesi al 60% del massimale per un pompaggio al limite utile alla definizione muscolare.

Bodybuilding Ultra Definizione in 12 Settimane
12 Dicembre 2018

Bodybuilding Ultra Definizione in 12 Settimane

Programma di Allenamento e Consigli Alimentari per Definire il vostro Fisico

Fate Bodybuilding e volete un'ultra definizione muscolare in 12 Settimane? Lo so l'estate é finita ma perché rimandare all'anno nuovo ciò che si può fare adesso?

Ultimi post pubblicati

Come Allenarsi Per Aumentare La Forza
19 Gennaio 2019

Come Allenarsi Per Aumentare La Forza

La forza è la madre delle capacità condizionali, allenarla significa migliorare le performance sportive e sviluppare nel migliore dei modi le altre capacità del corpo umano. Pertanto in ogni programma di allenamento che si rispetti, dovrebbe essere inserito un mesociclo o due, interamente dedicati all'aumento della forza muscolare.

Forza in Superset
20 Gennaio 2019

Forza in Superset

Il sistema della Forza in Superset ha come obiettivo quello di mantenere la forza e la massa acquisita nei mesocicli precedenti e contemporaneamente incrementare il metabolismo attraverso una maggior produzione di lattato e secrezione di ormone GH.