Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento Svizzero da 1 Ora

data di redazione: 17 Agosto 2016
Allenamento Svizzero da 1 Ora

Scheda per la Definizione Muscolare con Allenamenti Svizzeri da 1 ora cadauno

Gli Svizzeri sono famosi per gli orologi e per la loro precisione. Abbiamo denominato questo programma, alquanto semplice, allenamento svizzero, in modo ironico, in quanto il lite motive del programma è proprio l'unità di tempo.


Quanti di voi, sono afflitti dal tempo? Quanti di voi si allenano in pausa pranzo? Quanti di voi si allenano prima di cena?


Non sempre si ha tutto il tempo a disposizione per allenarsi in maniera esaustiva e spesso e volentieri si effettua la prima parte delle schede in modo completo e l'ultima parte si "tira via", nel senso che viene svolta con meno concentrazione.

Questo semplice programma risolverà questa situazione in quanto ogni parte della scheda avrà il suo tempo, il suo spazio preciso per essere svolta. Non c'è un numero precisato di serie, c'è solo una unità di tempo a disposizione per effettuare una determinata attività o esercizio.

GIORNO 1 - SPINTA + CIRCUITO

1 - WARM UP 10'

10': Avete 10 minuti di tempo, nè un minuto in più, nè un minuto in meno per riscaldarvi, pertanto potete correre, pedalare, vogare. Scegliete una macchina cardiofitness a vostro piacimento.

2- PANCA PIANA CON BILANCIERE 15'

15': Avete 15 minuti di tempo per effettuare delle distensioni su panca piana. Consigliamo un protocollo piramidale. Quante serie? Quelle che riuscite a fare in 15 minuti con recuperi completi tra le medesime. Non è Crossfit, non vi corre dietro nessuno. Se al termine avete ancora 5-6 minuti e siete arrivati ad un carico da 3-4 reps, rimanete con questo carico e fate le serie che riuscite.

Recupero 2' e poi passate a:

3- MILITARY PRESS IN PIEDI 15'

15': Stesso discorso fatto per la panca piana con bilanciere

Recupero 2' e poi passate a:

4- CIRCUITO 16'

  • Piegamenti a terra 30"
  • Squat a corpo libero 30"
  • Alzate laterali con manubri leggeri 30"
  • Affondi a corpo libero 30"

Recupero 2 Minuti

  • Ripetere 4 Volte

GIORNO 2 - TRAZIONE + CIRCUITO

1 - WARM UP 10'

10': Avete 10 minuti di tempo, nè un minuto in più, nè un minuto in meno per riscaldarvi, pertanto potete correre, pedalare, vogare. Scegliete una macchina cardiofitness a vostro piacimento.

2- STACCO DA TERRA CON BILANCIERE 15'

15': Avete 15 minuti di tempo per effettuare l'esercizio. Consigliamo un protocollo piramidale. Quante serie? Quelle che riuscite a fare in 15 minuti con dei buoni recuperi tra le medesime.

Recupero 2' e poi passate a:

3- TRAZIONI ALLA LAT MACHINE O ALLA SBARRA 15'

15': Stesso discorso fatto per lo stacco da terra

Recupero 2' e poi passate a:

4- CIRCUITO 16'

  • Rematore inverso alla sbarra a corpo libero 30"
  • Crunch a terra 30"
  • Alzate a 90° con manubri leggeri 30"
  • Russian Twist 30"

Recupero 2 Minuti

  • Ripetere 4 Volte

GIORNO 3 - GAMBE + GIANT SET

1 - WARM UP 10'

10': Avete 10 minuti di tempo, nè un minuto in più, nè un minuto in meno per riscaldarvi, pertanto potete correre, pedalare, vogare. Scegliete una macchina cardiofitness a vostro piacimento.

2- SQUAT CON BILANCIERE O PRESSA 15'

15': Avete 15 minuti di tempo per effettuare l'esercizio. Consigliamo un protocollo piramidale. Quante serie? Quelle che riuscite a fare in 15 minuti con dei buoni recuperi tra le medesime.

Recupero 2' e poi passate a:

3- AFFONDI CON MANUBRI 15'

15': Stesso discorso fatto per lo squat

Recupero 2' e poi passate a:

4- SERIE GIGANTE 16'

  • Leg Extension 30"
  • Calf in piedi 30"
  • Leg Curl 30"
  • Calf Seduto 30"

Recupero 2 Minuti

  • Ripetere 4 Volte

potrebbe interessarvi anche:

CIRCUITO A TEMPO

BRUCIA GLI ZUCCHERI E POI I GRASSI

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Allenamenti Brevi Per Massa e Definizione
04 Febbraio 2019

Allenamenti Brevi Per Massa e Definizione

Se Vince Gironda è molto famoso nell'ambito culturistico molto lo si deve al suo allenamento "8x8" che ha rivoluzionato il culturismo. L'8x8 consisteva nel selezionare 3-4 esercizi per gruppo muscolare e svolgere 8 serie da 8 ripetizioni per ciascun esercizio; tempo di recupero tra una serie e l'altra di appena 30 secondi.

Definizione Muscolare con 3 Sedute a Settimana in Total Body
05 Aprile 2017

Definizione Muscolare con 3 Sedute a Settimana in Total Body

Scheda in Total body con 3 Sedute Differenti a Settimana

Se analizziamo le schede di allenamento che effettuano gli attori, per mettersi in forma, prima di un grande film, dove il fisico deve essere tonico e scolpito vedremo che l'approccio globale è a 360°.

Ultimi post pubblicati

Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito
19 Gennaio 2020

Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito

In questo articolo vi forniremo una nostra scheda di allenamento moderna, per allenarsi in Full body, con un workout che vi permetterà di costruire un bel fisico, muscoloso e soprattutto scolpito. 

Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso
13 Gennaio 2020

Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso

Conoscete il metodo 8x8? Ossia otto serie da otto ripetizioni, il metodo per costruire un fisico muscoloso e scolpito, del famoso Vince Gironda? È un sistema di allenamento che permette di modificare il proprio aspetto fisico in pochissimo tempo, cosa che nessun altro metodo può fare.