Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenare Tutti i Muscoli con 4 Super Serie

data di redazione: 22 Marzo 2017
Allenare Tutti i Muscoli con 4 Super Serie

Super Serie con Esercizi Pesi e Corpo Libero

Le super serie rappresentano un metodo di allenamento estremamente efficace in quanto permettono di aumentare l’intensità dei vostri allenamenti. L'intensità degli allenamenti viene aumentata modulando la densità di lavoro, ovvero aumentando il numero di esercizi, inseriti all'interno di una scheda di allenamento, effettuati in un determinato lasso di tempo. Di norma per effettuare un esercizio, con il riscaldamento, i recuperi ed altri fattori, si impiega anche 15 minuti, anche di più quando il protocollo è puramente di incremento della forza; quindi in un'ora si possono effettuare 4-5 esercizi, con le super serie gli esercizi si raddoppieranno.

Le super serie sono ottime per sviluppare massa, mentre non sono la soluzione ideale per sviluppare forza, perché nel secondo esercizio si avranno meno energie per sollevare il carico. In questo articolo vi forniremo un protocollo semplice, ma molto efficace per la definizione muscolare in quanto le super serie saranno composte da esercizi base unitamente ad esercizi a corpo libero. Al termine delle super serie andrete in affanno e sfrutterete i benefici, in termini di dimagrimento, dell'EPOC. EPOC è L'acronimo di Excess Postexercise Oxygen Consumption traducibile in italiano come consumo di ossigeno in eccesso post-allenamento, è l'indice di misurazione dell'aumento del consumo di ossigeno a seguito della intensa attività, destinato a soddisfare il "debito di ossigeno" del corpo.

Scheda di Allenamento

1° Super Serie

  • SQUAT CON BILANCIERE - 80% del carico 5 Ripetizioni
  • JUMP SQUAT SU BOX - 10-20 Balzi
  • Effettuare 3 Super Serie senza recupero
  • Al termine della Super Serie recuperate 2 minuti

2° Super Serie

  • REMATORE CON BILANCIERE - 80% del carico 5 Ripetizioni
  • TRAZIONI ALLA SBARRA (oppure Rematore inverso alla sbarra, anelli o trx) - 10-20 Trazioni
  • Effettuare 3 Super Serie senza recupero
  • Al termine della Super Serie recuperate 2 minuti

3° Super Serie


  • PANCA PIANA CON BILANCIERE - 80% del carico 5 Ripetizioni
  • PIEGAMENTI SULLE BRACCIA SU MANIGLIE, MEDBALL 15-20 Ripetizioni
  • Effettuare 3 Super Serie senza recupero
  • Al termine della Super Serie recuperate 2 minuti

4° Super Serie

  • LENTO AVANTI CON BILANCIERE IN PIEDI- 80% del carico 5 Ripetizioni
  • ALZATE FRONTALI COMPLETE CON PIASTRA IN PIEDI - 20 Ripetizioni
  • Effettuare 3 Super Serie senza recupero
  • Al termine della Super Serie recuperate 2 minuti

Al termine potete effettuare qualche esercizio addominale a piacere unitamente a 10-15' di lavoro aerobico cardio-fitness.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Tabella per la Super Massa Muscolare
08 Febbraio 2019

Tabella per la Super Massa Muscolare

Il famoso metodo 8x8 di vince gironda

Allenamento per aumento massa muscolare con il metodo di vince gironda 8x8 con 20" recupero. Pesi al 60% del massimale per un pompaggio al limite utile alla definizione muscolare.

Cross-Building
20 Aprile 2015

Cross-Building

Scheda di Allenamento Mixata tra CrossFit e BodyBuilding

Lo scopo del BodyBuilding è quello di costruire Muscoli, l'atleta è alla ricerca continua dell'allenamento magico, dell'alimentazione migliore, del miglior mix di integratori con il fine di migliorare il proprio aspetto fisico. Quindi il fine è puramente estetico. Lo scopo del CrossFit? Lo scopo del CrossFit é fitness di altissimo livello. Il Cross-Building è un mix!

Ultimi post pubblicati

Shawn Rhoden Squalificato a Vita
23 Luglio 2019

Shawn Rhoden Squalificato a Vita

Il 2019 non ha portato fortuna a Shawn Rhoden, infatti il campione in carica,  non potrà più gareggiare sul palco del mr Olympia per il resto della sua vita. Dopo l’accusa di stupro, l'azienda che organizza l'evento del mr Olympia ha deciso di squalificare a vita il vincitore del mr Olympia 2018.

PRONATORE ROTONDO
18 Luglio 2019

PRONATORE ROTONDO

Origine - Inserzione - Azione

Il muscolo pronatore rotondo fa parte dei muscoli del primo strato della regione anteriore dell'avambraccio ove è anche il più laterale.