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Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito

data di redazione: 19 Gennaio 2020
Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito

L'attore della foto è l'indimenticabile Steve Reeves, icona del Bodybuilding mondiale. Steve Reeves era un'attore, muscoloso interprete di pellicole mitologiche, diviene famoso nell'epoca d'oro di Cinecittà, fra la fine degli anni Cinquanta e l'inizio degli anni Sessanta. 

I campioni dell'epoca si allenavano in Full body, ovvero tutti i muscoli del corpo venivano stimolati in un'unica seduta, in modo tale da allenarli più volte durante l'arco della settimana.

In questo articolo vi forniremo una nostra scheda di allenamento moderna, per allenarsi in Full body, con un workout che vi permetterà di costruire un bel fisico, muscoloso e soprattutto scolpito. 

L'allenamento di questa scheda in Full Body durerà poco più di un ora, consigliamo di svolgerla per 3 sedute a settimana a giorni alterni. 

La scheda è composta da:

  • Lavoro addominale iniziale 
  • 2 esercizi fondamentali per le cosce
  • 3 esercizi in 8x8 con 30 secondi di recupero per le grandi aree muscolari della parte superiore del corpo umano
  • 4 esercizi in serie gigante per allenare i muscoli delle braccia.

Questo mix esplosivo vi permetterà di costruire un fisico armonico, muscoloso e soprattutto magro. 

SCHEDA DI ALLENAMENTO FULL BODY ABC ALLENAMENTO FIT

CRUNCH 4 SET DA 20 RIPETIZIONI - 45 SECONDI RECUPERO

CRUNCH ALL'ERCOLINA CON CORDA 3 SET DA 20 RIPETIZIONI - 45 SECONDI RECUPERO

LEG RAISE O TOES TO BAR 3 SET DA 10-20 RIPETIZIONI - 45 SECONDI RECUPERO

SQUAT CON BILANCIERE 4 SET DA 20 RIPETIZIONI - 120 SECONDI DI RECUPERO 

SUPERSET STACCO DA TERRA CON TRAP BAR + FARMERS CARRY 3 SUPERSET DA 5-10 RIPETIZIONI + 60 SECONDI DI FARMERS CARRY - AL TERMINE 120 SECONDI DI RECUPERO

DISTENSIONI CON MANUBRI SU PANCA PIANA 8 SET X 8 REPS CON 30 SECONDI DI RECUPERO

PULLEY CON TRAZEY BAR 8 SET X 8 REPS CON 30 SECONDI DI RECUPERO

MILITARY PRESS 8 SET X 8 REPS CON 30 SECONDI DI RECUPERO

SERIE GIGANTE CHIN UP (TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA STRETTA) + DIP ALLE PARALLELE + CURL CON CORDA CAVO BASSO + PUSH DOWN CAVCO ALTO - 3 SERIE GIGANTI DA 8 + 8 + 8 + 8 - AL TERMINE DI OGNI SERIE GIGANTE 90 SECONDI DI RECUPERO

Se volete allenarvi in modo divertente, con protocolli eccentrici ma efficaci vi consigliamo di provare il nostro ABC ALLENAMENTO FIT. 



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