ABC Allenamento
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Definizione Muscolare con 3 Sedute a Settimana in Total Body

data di redazione: 05 Aprile 2017
Definizione Muscolare con 3 Sedute a Settimana in Total Body

Scheda in Total body con 3 Sedute Differenti a Settimana

Se analizziamo le schede di allenamento che effettuano gli attori, per mettersi in forma, prima di girare un film, dove il fisico deve essere tonico e scolpito, vedremo che l'approccio globale è a 360°. Di norma l'allenamento è un mix di discipline tra body-building, fitness, allenamento funzionale e cardio. Il lite motive dell'allenamento è uno: total body. In ogni seduta vengono allenati tutti i muscoli, ma con protocolli differenti. Allenarsi in total body, aumenta l’efficienza del sistema cardiovascolare: allenare tutto il corpo in un unica sessione diventa un vero e proprio allenamento cardiovascolare poiché apre i vasi di tutto il vostro corpo meglio di quanto farebbe un circuito aerobico. Un serio allenamento total body vi spreme lasciandovi stanchi ma non distrutti, in modo tale da poter allenare tutti i muscoli in 3 sedute settimanali. In questo articolo vi forniremo una scheda d allenamento composta da 3 sedute a settimana da effettuarsi a giorni alterni.

Giorno 1 - Body Building

  1. Squat con bilanciere 4 set x 10 reps - 65% massimale
  2. Trazioni alla sbarra 4 set x 10 reps (non arrivate al cedimento muscolare)
  3. Panca piana con bilanciere 4 set x 10 reps - 65% massimale
  4. Rematore con bilanciere 4 set x 10 reps - 65% massimale
  5. Military Press con bilanciere in piedi 4 set x 10 reps - 65% massimale
  6. Cardio 20' al termine della seduta di allenamento

Recuperi 120"

Giorno 2 - Fitness

1° Stazione

  • Panca inclinata con bilanciere 10 reps - 60% massimale
  • 15 Salti su box di legno
  • effettuare 4 super serie
  • senza recupero

2° Stazione

  • Pressa a 45° - 10 reps - 60% massimale
  • 15 Piegamenti sulle braccia
  • effettuare 4 super serie
  • senza recupero

3° Stazione

  • Trazioni alla lat machine avanti - 10 reps - 60% massimale
  • 30 Affondi in movimento (15 x gamba)
  • effettuare 4 super serie
  • senza recupero

Giorno 3 - Potenza

  • Front Squat 3 set x 6 reps - 75% max
  • Girata al petto con bilanciere 3 set x 6 reps - 75% max
  • Military press 3 set x 6 reps - 75% max
  • Rematore con bilanciere 3 set x 6 reps - 75% max
  • Percorso HIIT al tapis roulant oppure sprint all'aperto.


Potrebbe interessarti anche

Massa & Definizione con Trx, Sandbag e Kettlebell
07 Dicembre 2015

Massa & Definizione con Trx, Sandbag e Kettlebell

Scheda di Allenamento per la Massa - Definizione con Attrezzi Funzionali

E' possibile incrementare la massa muscolare utilizzando attrezzi non convenzionali, per tale scopo, come: Trx, Sandbag o Kettlebell? La risposta è sì, ma è necessario adottare alcuni principi ed accorgimenti. 

300 Bodybuilding
20 Aprile 2017

300 Bodybuilding

Scheda di Allenamento per la Qualità Muscolare in stile 300

300 è la somma totale delle ripetizioni previste da un famoso protocollo di allenamento, composto da alcuni esercizi, utilizzato dall'attore Gerard Butler per ottenere il fisico di Leonida ammirato nel film 300.

Ultimi post pubblicati

Tongkat Ali - L'Integratore che aumenta veramente il Testosterone
03 Marzo 2021

Tongkat Ali - L'Integratore che aumenta veramente il Testosterone

Fino all’80% degli uomini, con l’avanzare dell’età, sperimenta qualcuno dei sintomi sopra descritti. Normalmente negli uomini di 60 anni le concentrazioni di Testosterone sierico sono la metà rispetto agli uomini più giovani.

I 10 Esercizi Migliori Per Aumentare La Massa Muscolare dei Pettorali
01 Marzo 2021

I 10 Esercizi Migliori Per Aumentare La Massa Muscolare dei Pettorali

Vuoi conoscere quali sono i 10 Esercizi Migliori Per Aumentare La Massa Muscolare dei Pettorali? Continua a leggere questo articolo e lo scoprirai tu stesso.