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Definizione Muscolare - La Scheda Migliore
Acquisire massa muscolare è abbastanza semplice, basta mangiare un pò di più adottando un allenamento strutturato sui grandi esercizi, spingendo grossi carichi; in linea di massima questa strategia ha sempre dato ottimi risultati in termini di aumento di peso e massa muscolare.
Il problema nasce quando si deve perdere grasso, cercando di non perdere la massa muscolare, faticosamente acquisita nella fase bulk.
La fase di definizione muscolare richiede un allenamento mirato, associata ad un'alimentazione ad alto contenuto proteico che favorisca lo sviluppo muscolare.
Se vuoi avere un corpo definito e tonico, continua con l'allenamento pesi, non abbassare i carichi, diminuisci i tempi di recupero e cerca di non sgarrare a tavola.
Quando si è a dieta, le energie per l'allenamento sono minori, pertanto a nostro avviso bisognerebbe evitare esercizi che prevedono il cedimento muscolare; lavorate in buffer, aumentate la densità mediante recuperi più brevi, lavorate negli esercizi base per conservare la forza massima.
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Personal Trainer Roberto Filippi
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Scheda Allenamento Per La Definizione Muscolare in PDF
Un allenamento mirato allo sviluppo della definizione muscolare si pone come obiettivi principali la perdita di grasso corporeo ed il mantenimento o l'incremento delle masse muscolari. La definizione dipende infatti dal volume dei muscoli, dal loro contenuto in acqua e dallo spessore cutaneo, influenzato soprattutto dalla percentuale di grasso corporeo.
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