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Definizione Muscolare - La Scheda Migliore
Acquisire massa muscolare è abbastanza semplice, basta mangiare un pò di più adottando un allenamento strutturato sui grandi esercizi, spingendo grossi carichi; in linea di massima questa strategia ha sempre dato ottimi risultati in termini di aumento di peso e massa muscolare.
Il problema nasce quando si deve perdere grasso, cercando di non perdere la massa muscolare, faticosamente acquisita nella fase bulk.
La fase di definizione muscolare richiede un allenamento mirato, associata ad un'alimentazione ad alto contenuto proteico che favorisca lo sviluppo muscolare.
Se vuoi avere un corpo definito e tonico, continua con l'allenamento pesi, non abbassare i carichi, diminuisci i tempi di recupero e cerca di non sgarrare a tavola.
Quando si è a dieta, le energie per l'allenamento sono minori, pertanto a nostro avviso bisognerebbe evitare esercizi che prevedono il cedimento muscolare; lavorate in buffer, aumentate la densità mediante recuperi più brevi, lavorate negli esercizi base per conservare la forza massima.
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Personal Trainer Roberto Filippi
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Quale Super Serie inserire nella propria scheda di allenamento a seconda del proprio obiettivo
Le super serie sono serie speciali dell’allenamento per il body building e si possono effettuare in diversi modi e maniere, per scegliere il metodo a voi congeniale, molto dipende dall’obiettivo prefissato dell’allenamento . Se l’obiettivo è quello di aumentare la massa muscolare, nonché la forza, si consigliano superserie tra muscoli antagonisti come Pettorali e Dorsali, Tricipiti e Bicipiti , Quadricipiti e Bicipiti Femorali , Deltoidi e Trapezi . In questo modo essendo due aree del corpo che usano muscoli opposti si hanno più energie per spingere pesi consistenti in entrambi gli esercizi anche senza riposare .
Scheda Body Building: Un Muscolo Al Giorno
Molti culturisti avanzati si allenano in questa maniera, soprattutto in prossimità delle gare, in quanto hanno la possibilità di lavorare il muscolo interessato da ogni angolazione e sotto ogni punto di vista, cosa che non può avvenire nelle schede di allenamento tradizionali.
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