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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Maggior Testosterone e Meno Grasso con Questi Allenamenti Brevi
Consigli Per allenarsi per il Verso del Pelo: Pro Testosterone
Il testosterone è l'ormone che fa di un uomo un uomo, ed è essenziale per sviluppare e mantenere la massa muscolare.
Il suo apice nell'uomo avviene all'età di 20 anni, e poi si declina lentamente, riducendosi dell'1 per cento ogni anno a partire dai 40 anni.
Per fortuna, è possibile contrastare il processo, aumentando i propri livelli endogeni anche dopo gli anta. Cosa significa endogeno?
L'aggettivo esogeno, nel campo della biologia e della medicina, viene attribuito a qualsiasi fattore o sostanza, biologica o meno, che ha origini esterne all'organismo considerato, invece endogeno è il suo esatto contrario, che nasce, che ha origine nell’interno, in questo caso del corpo umano.
In generale, tutti i tipi di esercizio stimolano il rilascio e la produzione di testosterone.
Ma ci sono dati che suggeriscono che il sollevamento pesi, con un lavoro ad alta intensità, possano stimolare un maggior rilascio di testosterone.
In questo articolo vi forniremo 5 protocolli da provare che hanno la peculiarità di elevare i livelli endogeni di testosterone.
Allenamento 1 Total Body
Warm-up:
- 30 secondi jumping jacks
- 30 secondi prisoner squat
- 30 secondi ginocchia alte
- 30 secondi mountain climbers
- 30 secondi di recupero
- Ripetere 2 volte
Fate tre super serie con il minimo di riposo:
- 10 squat con un carico da 12 reps
- 15 burpees
- Riposo 1 minuto.
Fate tre super serie con il minimo di riposo:
- 10 stacchi con un carico da 12 reps
- 15 push up
- Riposo 1 minuto.
Fate tre super serie
- 10 distensioni su panca piana con un carico da 12 reps
- 15 V-Up
Allenamento 2 Blitz Gambe
Warm-up:
- 30 secondi jumping jacks
- 30 secondi prisoner squat
- 30 secondi ginocchia alte
- 30 secondi mountain climbers
- 30 secondi di recupero
- Ripetere 2 volte
Fate 3 serie tradizionali pesanti di squat
- Squat 3 set x 6 reps al 75-80% massimale
Fate tre super serie con il minimo di riposo:
- 10 Front Squat
- 15 Squat jump plyometric
- Riposo 1 minuto.
Fate tre super serie con il minimo di riposo:
- 10 Affondi in movimento con bilanciere
- 15 balzi a rana
- Riposo 1 minuto
Allenamento 3 Blitz parte superiore del corpo
Warm-up:
- 30 secondi jumping jacks
- 30 secondi push up
- 30 secondi tirate al trx
- 30 secondi mountain climbers
- 30 secondi di recupero
- Ripetere 2 volte
Fate 3 serie tradizionali pesanti di panca o rematore (alternate di settimana in settimana)
- Panca o Rematore 3 set x 6 reps al 75-80% massimale
Fate tre super serie di riposo minimo:
- 10 pull-up
- 10 rematori inversi al power rack oppure trx
- Riposo 1 minuto.
Fate tre super serie con il minimo di riposo:
- 10 Distensioni su panca (inclinata quando effettuate la piana come 1° esercizio)
- 10 Push up
- Riposo 1 minuto
Allenamento brevi, intensi nel modo giusto, senza portare il fisico all'esasperazione e catabolismo.
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“Abbi buona cura del tuo corpo, è l'unico posto in cui devi vivere.” Jim Rohn
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