100% pagamento sicuro
Perdere Grasso Mantenendo la Massa Muscolare con l'Allenamento
Tattica di Allenamento con Relativa Scheda per Perdere Grasso e Conservare i Muscoli
Molti pensano che l'Allenamento adibito alla Definizione Muscolare debba essere composto esclusivamente da un range di ripetizioni alto, superiore alle 12, eseguito con esercizi di puro isolamento: Niente di Più Falso. Il range di ripetizioni ha un senso se si parla di fibra muscolare da allenare, ma non certo di grasso corporeo da smaltire e definizione dei muscoli.
In che senso?
Questo è un punto importantissimo da sviluppare, a cui teniamo molto, in quanto molti sportivi in inverno, giustamente, si allenano con esercizi base con protocolli di forza, ma poi in Primavera ed Estate fanno un errore enorme, ovvero abbandonare panca piana, stacco e squat dedicandosi esclusivamente ad esercizi di puro isolamento eseguiti con pesi medio bassi, con un alto numero di ripetizioni o con tecniche ad alta intensità.
Se in inverno l'allenamento era ottimale, "per il verso del pelo", con abbondanti produzioni ormonali dovute all'esecuzione di esercizi alquanto produttivi come gli esercizi base multi-articolari, ora in primavera ed estate con questi allenamenti con esercizi in puro isolamento avremo produzioni enormi di Ormoni catabolici come il Cortisolo, il nemico numero uno dei muscoli.
E quindi che bisogna fare?
8 PUNTI SU CUI BASARE IL PROPRIO ALLENAMENTO
- Non abbandonare gli Esercizi Base
- Non abbandonare le Serie di Forza
- Diminuire solo il numero di Serie in quanto l'alimentazione è più rigorosa
- Dopo l'Esercizio base inserire Circuiti o Serie Giganti
- Per allenarsi in stile Forza + Densità
- Ritmo alto e quindi Mantenere i Recuperi Bassi
- Assumere Integratori anticatabolici come i BCAA
- Assumere un buon Termogenico
Fatta questa premessa l'allenamento ruoterà attorno ai 3 Esercizi base:
- DISTENSIONI SU PANCA PIANA
- STACCO DA TERRA
- SQUAT CON BILANCIERE
Quindi consigliamo 3 allenamenti alla settimana da eseguirsi a giorni alterni.
1) BENCH PRESS DAY
| ESERCIZIO | SERIE | REPS | RECUPERO |
| PANCA | 3 | 3 | 1'30" |
| 3-4 Serie Gigante | |||
| Press in piedi sopra la testa | 10 reps | non stop | |
| Girata al petto bilanciere da terra | 10 reps | ||
| Dip parallele | 10 reps | ||
| Push up a terra | 10 reps | ||
Al termine : CORE TRAINING MMA + 12' HIIT DI LAVORO AEROBICO
2) DEADLIFT DAY
| ESERCIZIO | SERIE | REPS | RECUPERO |
| STACCO | 3 | 3 | 1'30" |
| 3-4 Serie Gigante | |||
| Rematore con bilanciere | 10 reps | non stop | |
| Swing Con Kettlebell | 10 reps | ||
| Trazioni alla sbarra | 10 reps | ||
| Snatch bilanciere o Hang Clean | 10 reps | ||
Al termine : 4' TIRATE AL TRX IN PROTOCOLLO TABATA + 12' HIIT DI LAVORO AEROBICO
3) SQUAT DAY
| ESERCIZIO | SERIE | REPS | RECUPERO |
| SQUAT | 3 | 3 | 1'30" |
| 3-4 Serie Gigante | |||
| Affondi con bilanciere | 10 reps | non stop | |
| Leg extension | 10 reps | ||
| leg curl | 10 reps | ||
| stacco sumo | 10 reps | ||
Al termine : 4' AIR SQUAT IN PROTOCOLLO TABATA
Buon ABC Allenamento
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Allenamento per la Definizione Muscolare all'Aperto
Triset all'aperto per la Parte Superiore del Corpo
Fare attività fisica all'aperto può essere un buon modo per migliorare le proprie prestazioni sportive nonché il benessere generale. Migliora la tua definizione muscolare con gli allenamenti all'aperto.
Metodo di allenamento 8x8 di Vince Gironda
Scheda allenamento in 8x8 per massa e definizione
L' 8x8 è un metodo di allenamento creato negli anni 60 dal noto preparatore americano Vince Gironda per l'allenamento della massa nel body building. E' un allenamento ad alto volume dove la densità è la priorità per questo tipo di lavoro. Cosa significa densità di allenamento ? sono il massimo numero di serie e ripetizioni che si riescono ad effettuare in una determinata unità di tempo. Per fare ciò sarà necessario utilizzare pause di recupero brevissime ed altresì usare alcuni accorgimenti per terminare il lavoro fornito dall'istruttore.
Articoli suggeriti
Ultimi post pubblicati
Come Mangiare Per Aumentare i Livelli di Testosterone
In questo articolo vedremo quali alimenti non dovrebbero mai mancare nella vostra dieta se volete mantenere alti i livelli di testosterone.
Allenarsi Aumenta i Livelli di Testosterone
Come Allenarsi Per Aumentare L'Ormone Maschile Per Antonomasia
Il testosterone è un ormone steroideo che aiuta ad aumentare la massa muscolare magra e la densità ossea ed oltre ad aiutare nell'avere un bel corpo, è anche fondamentale per una buona salute!
