100% pagamento sicuro
Perdere Grasso Mantenendo la Massa Muscolare con l'Allenamento
Tattica di Allenamento con Relativa Scheda per Perdere Grasso e Conservare i Muscoli
Molti pensano che l'Allenamento adibito alla Definizione Muscolare debba essere composto esclusivamente da un range di ripetizioni alto, superiore alle 12, eseguito con esercizi di puro isolamento: Niente di Più Falso. Il range di ripetizioni ha un senso se si parla di fibra muscolare da allenare, ma non certo di grasso corporeo da smaltire e definizione dei muscoli.
In che senso?
Questo è un punto importantissimo da sviluppare, a cui teniamo molto, in quanto molti sportivi in inverno, giustamente, si allenano con esercizi base con protocolli di forza, ma poi in Primavera ed Estate fanno un errore enorme, ovvero abbandonare panca piana, stacco e squat dedicandosi esclusivamente ad esercizi di puro isolamento eseguiti con pesi medio bassi, con un alto numero di ripetizioni o con tecniche ad alta intensità.
Se in inverno l'allenamento era ottimale, "per il verso del pelo", con abbondanti produzioni ormonali dovute all'esecuzione di esercizi alquanto produttivi come gli esercizi base multi-articolari, ora in primavera ed estate con questi allenamenti con esercizi in puro isolamento avremo produzioni enormi di Ormoni catabolici come il Cortisolo, il nemico numero uno dei muscoli.
E quindi che bisogna fare?
8 PUNTI SU CUI BASARE IL PROPRIO ALLENAMENTO
- Non abbandonare gli Esercizi Base
- Non abbandonare le Serie di Forza
- Diminuire solo il numero di Serie in quanto l'alimentazione è più rigorosa
- Dopo l'Esercizio base inserire Circuiti o Serie Giganti
- Per allenarsi in stile Forza + Densità
- Ritmo alto e quindi Mantenere i Recuperi Bassi
- Assumere Integratori anticatabolici come i BCAA
- Assumere un buon Termogenico
Fatta questa premessa l'allenamento ruoterà attorno ai 3 Esercizi base:
- DISTENSIONI SU PANCA PIANA
- STACCO DA TERRA
- SQUAT CON BILANCIERE
Quindi consigliamo 3 allenamenti alla settimana da eseguirsi a giorni alterni.
1) BENCH PRESS DAY
| ESERCIZIO | SERIE | REPS | RECUPERO |
| PANCA | 3 | 3 | 1'30" |
| 3-4 Serie Gigante | |||
| Press in piedi sopra la testa | 10 reps | non stop | |
| Girata al petto bilanciere da terra | 10 reps | ||
| Dip parallele | 10 reps | ||
| Push up a terra | 10 reps | ||
Al termine : CORE TRAINING MMA + 12' HIIT DI LAVORO AEROBICO
2) DEADLIFT DAY
| ESERCIZIO | SERIE | REPS | RECUPERO |
| STACCO | 3 | 3 | 1'30" |
| 3-4 Serie Gigante | |||
| Rematore con bilanciere | 10 reps | non stop | |
| Swing Con Kettlebell | 10 reps | ||
| Trazioni alla sbarra | 10 reps | ||
| Snatch bilanciere o Hang Clean | 10 reps | ||
Al termine : 4' TIRATE AL TRX IN PROTOCOLLO TABATA + 12' HIIT DI LAVORO AEROBICO
3) SQUAT DAY
| ESERCIZIO | SERIE | REPS | RECUPERO |
| SQUAT | 3 | 3 | 1'30" |
| 3-4 Serie Gigante | |||
| Affondi con bilanciere | 10 reps | non stop | |
| Leg extension | 10 reps | ||
| leg curl | 10 reps | ||
| stacco sumo | 10 reps | ||
Al termine : 4' AIR SQUAT IN PROTOCOLLO TABATA
Buon ABC Allenamento
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Scheda di Allenamento Breve per l'Estate
Incrementa la Massa Muscolare in Estate con le Serie Giganti Bruciando Più Grasso
I muscoli sono come una specie di inceneritore per bruciare i grassi, più si incrementa la massa muscolare, più calorie brucerà il corpo ogni giorno. L'incremento della massa muscolare è uno dei modi migliori per perdere grasso e tenendolo a bada.
Scheda con 7 Esercizi in Total Body da 40 minuti Totali
Allenarsi per la Definizione Muscolare con Metodo in soli 40 minuti
In Definizione, dividere troppo il corpo in vari distretti muscolari da allenare, non sempre è la cosa ottimale. Spesso si perde di vista l'obiettivo della fase della preparazione. Quali sono gli obiettivi di una fase dedicata alla Definizione Muscolare?
Articoli suggeriti
Ultimi post pubblicati
Addominali: Allenamento Killer Per Avanzati
Nel bodybuilding molte persone relegano ad inizio workout o al termine qualche serie di esercizi addominali eseguiti contro voglia e senza tanto entusiasmo. Se volete avere uno sviluppo addominale di un certo rilievo e mostrarli in pubblico con orgoglio, dovere lavorarci di più e meglio.
Ronnie Coleman Oggi e il suo Pensiero sui Mr Olympia Attuali con Video Intervista
Uno dei più grandi più grandi culturista di tutti i tempi è senza dubbi Ronnie Coleman, nella foto vediamo come appare oggi. Secondo lui, gli atleti in gara attualmente non hanno nulla dei culturisti del suo tempo.
