Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Perdere Grasso Mantenendo la Massa Muscolare con l'Allenamento

data di redazione: 27 Aprile 2015
Perdere Grasso Mantenendo la Massa Muscolare con l'Allenamento

Tattica di Allenamento con Relativa Scheda per Perdere Grasso e Conservare i Muscoli

Molti pensano che l'Allenamento adibito alla Definizione Muscolare debba essere composto esclusivamente da un range di ripetizioni alto, superiore alle 12, eseguito con esercizi di puro isolamento: Niente di Più Falso. Il range di ripetizioni ha un senso se si parla di fibra muscolare da allenare, ma non certo di grasso corporeo da smaltire e definizione dei muscoli.

 

In che senso? 

 

Questo è un punto importantissimo da sviluppare, a cui teniamo molto, in quanto molti sportivi in inverno, giustamente, si allenano con esercizi base con protocolli di forza, ma poi in Primavera ed Estate fanno un errore enorme, ovvero abbandonare panca piana, stacco e squat dedicandosi esclusivamente ad esercizi di puro isolamento eseguiti con pesi medio bassi, con un alto numero di ripetizioni o con tecniche ad alta intensità.

 

Se in inverno l'allenamento era ottimale, "per il verso del pelo", con abbondanti produzioni ormonali dovute all'esecuzione di esercizi alquanto produttivi come gli esercizi base multi-articolari, ora in primavera ed estate con questi allenamenti con esercizi in puro isolamento avremo produzioni enormi di Ormoni catabolici come il Cortisolo, il nemico numero uno dei muscoli.

 

E quindi che bisogna fare?

 

8 PUNTI SU CUI BASARE IL PROPRIO ALLENAMENTO

  1. Non abbandonare gli Esercizi Base
  2. Non abbandonare le Serie di Forza
  3. Diminuire solo il numero di Serie in quanto l'alimentazione è più rigorosa
  4. Dopo l'Esercizio base inserire Circuiti o Serie Giganti
  5. Per allenarsi in stile Forza + Densità
  6. Ritmo alto e quindi Mantenere i Recuperi Bassi 
  7. Assumere Integratori anticatabolici come i BCAA
  8. Assumere un buon Termogenico 

Fatta questa premessa l'allenamento ruoterà attorno ai 3 Esercizi base:

  1. DISTENSIONI SU PANCA PIANA
  2. STACCO DA TERRA
  3. SQUAT CON BILANCIERE 

Quindi consigliamo 3 allenamenti alla settimana da eseguirsi a giorni alterni.

 

 

 

1) BENCH PRESS DAY

 

ESERCIZIO SERIE REPS RECUPERO
 PANCA  3  3  1'30"
3-4 Serie Gigante    
 Press in piedi sopra la testa 10 reps non stop   
 Girata al petto bilanciere da terra  10 reps  
 Dip parallele 10 reps
 Push up a terra 10 reps  

 

Al termine : CORE TRAINING MMA + 12' HIIT DI LAVORO AEROBICO

 

2) DEADLIFT DAY

 

ESERCIZIO SERIE REPS RECUPERO
 STACCO  3  3  1'30"
3-4 Serie Gigante    
 Rematore con bilanciere 10 reps non stop   
 Swing Con Kettlebell 10 reps  
 Trazioni alla sbarra 10 reps
 Snatch bilanciere o Hang Clean 10 reps  

 

Al termine : 4' TIRATE AL TRX IN PROTOCOLLO TABATA + 12' HIIT DI LAVORO AEROBICO

 

3) SQUAT DAY

 

ESERCIZIO SERIE REPS RECUPERO
 SQUAT  3  3  1'30"
3-4 Serie Gigante    
 Affondi con bilanciere 10 reps non stop   
 Leg extension 10 reps  
 leg curl 10 reps
 stacco sumo 10 reps  

 

Al termine : 4' AIR SQUAT IN PROTOCOLLO TABATA

 

Buon ABC Allenamento

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Definizione Muscolare - La Scheda Migliore
01 Giugno 2019

Definizione Muscolare - La Scheda Migliore

Acquisire massa muscolare è abbastanza semplice, basta mangiare un pò di più adottando un allenamento strutturato sui grandi esercizi, spingendo grossi carichi; in linea di massima questa strategia ha sempre dato ottimi risultati in termini di aumento di peso e massa muscolare. Il problema nasce quando si deve perdere grasso, cercando di non perdere la massa muscolare, faticosamente acquisita nella fase bulk.

Scheda Body Building: Un Muscolo Al Giorno
12 Marzo 2019

Scheda Body Building: Un Muscolo Al Giorno

Molti culturisti avanzati si allenano in questa maniera, soprattutto in prossimità delle gare, in quanto hanno la possibilità di lavorare il muscolo interessato da ogni angolazione e sotto ogni punto di vista, cosa che non può avvenire nelle schede di allenamento tradizionali.

Ultimi post pubblicati

Shawn Rhoden Squalificato a Vita
23 Luglio 2019

Shawn Rhoden Squalificato a Vita

Il 2019 non ha portato fortuna a Shawn Rhoden, infatti il campione in carica,  non potrà più gareggiare sul palco del mr Olympia per il resto della sua vita. Dopo l’accusa di stupro, l'azienda che organizza l'evento del mr Olympia ha deciso di squalificare a vita il vincitore del mr Olympia 2018.

PRONATORE ROTONDO
18 Luglio 2019

PRONATORE ROTONDO

Origine - Inserzione - Azione

Il muscolo pronatore rotondo fa parte dei muscoli del primo strato della regione anteriore dell'avambraccio ove è anche il più laterale.