Perdere Grasso Mantenendo la Massa Muscolare con l'Allenamento

Molti pensano che l'Allenamento adibito alla Definizione Muscolare debba essere composto esclusivamente da un range di ripetizioni alto, superiore alle 12, eseguito con esercizi di puro isolamento: Niente di Più Falso. Il range di ripetizioni ha un senso se si parla di fibra muscolare da allenare, ma non certo di grasso corporeo da smaltire e definizione dei muscoli.

In che senso? 

Questo è un punto importantissimo da sviluppare, a cui teniamo molto, in quanto molti sportivi in inverno, giustamente, si allenano con esercizi base con protocolli di forza, ma poi in Primavera ed Estate fanno un errore enorme, ovvero abbandonare panca piana, stacco e squat dedicandosi esclusivamente ad esercizi di puro isolamento eseguiti con pesi medio bassi, con un alto numero di ripetizioni o con tecniche ad alta intensità.

Se in inverno l'allenamento era ottimale, "per il verso del pelo", con abbondanti produzioni ormonali dovute all'esecuzione di esercizi alquanto produttivi come gli esercizi base multi-articolari, ora in primavera ed estate con questi allenamenti con esercizi in puro isolamento avremo produzioni enormi di Ormoni catabolici come il Cortisolo, il nemico numero uno dei muscoli.

E quindi che bisogna fare?

8 PUNTI SU CUI BASARE IL PROPRIO ALLENAMENTO

1. Non abbandonare gli Esercizi Base
2. Non abbandonare le Serie di Forza
3. Diminuire solo il numero di Serie in quanto l'alimentazione è più rigorosa
4. Dopo l'Esercizio base inserire Circuiti o Serie Giganti
5. Per allenarsi in stile Forza + Densità
6. Ritmo alto e quindi Mantenere i Recuperi Bassi 
7. Assumere Integratori anticatabolici come i BCAA
8. Assumere un buon Termogenico 

Fatta questa premessa l'allenamento ruoterà attorno ai 3 Esercizi base:

1. DISTENSIONI SU PANCA PIANA
2. STACCO DA TERRA
3. SQUAT CON BILANCIERE 

Quindi consigliamo 3 allenamenti alla settimana da eseguirsi a giorni alterni.

1) BENCH PRESS DAY

Al termine : CORE TRAINING MMA + 12' HIIT DI LAVORO AEROBICO

2) DEADLIFT DAY

Al termine : 4' TIRATE AL TRX IN PROTOCOLLO TABATA + 12' HIIT DI LAVORO AEROBICO

3) SQUAT DAY

Al termine : 4' AIR SQUAT IN PROTOCOLLO TABATA

Buon ABC Allenamento