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Programma Estivo di Allenamento PRO Testosterone

data di redazione: 08 Luglio 2016
Programma Estivo di Allenamento PRO Testosterone

Il Testosterone è l'ormone che fa di un uomo un uomo, ed è essenziale per lo sviluppo ed il mantenimento della massa muscolare. Il corpo umano è all'apice della produzione di Testosterone, all'età di 20 anni, e poi questa produzione declina lentamente, riducendosi dell'1 per cento ogni anno a partire dai 40 anni. Fortunatamente, è possibile ridurre il processo, aumentando i livelli endogeni di testosterone, grazie ad uno stile di vita sano e da sportivo, con l'ausilio di un buon allenamento PRO Testosterone

In generale, tutti i tipi di esercizi stimolano il rilascio e la produzione di testosterone, ma ci sono dati che suggeriscono che il sollevamento pesi ed il lavoro ad alta intensità, possono stimolare un rilascio maggiore di testosterone. Qui di seguito vi daremo 3 allenamenti pro testosterone da effettuarsi in una vostra settimana tipo, avendo l'avvertenza di allenarvi a giorni alterni.

Allenamento 1: Total-body

warm-up:

  • 30 secondi jumping jacks
  • 30 secondi di squat a corpo libero
  • 30 secondi di ginocchia alte
  • 30 secondi di jogging sul posto
  • Fate tre serie con un minimo di riposo al termine dei 2 minuti di mini-circuito

1° Super Serie

  • 10 ripetizioni di squat con un peso che permetta una buona esecuzione dell'esercizio, consigliamo il 70% del massimale
  • 15 ripetizioni di burpees
  • Riposo 1 minuto al termine della superserie
  • Fate 3 Super Serie

2° Super Serie

  • 10 stacchi da terra (come per lo squat)
  • 15 V-up
  • Riposo 1 minuto al termine della superserie
  • Fate 3 Superserie

3° Super Serie

  • 40 secondi di kettlebell swing
  • Recupero 30 secondi
  • 40 secondi di mountain climber a corpo libero

Allenamento 2: Blitz Parte Inferiore del Corpo

warm-up:

  • 30 secondi jumping jacks
  • 30 secondi di squat a corpo libero
  • 30 secondi di ginocchia alte
  • 30 secondi di jogging sul posto
  • Fate tre serie con un minimo di riposo al termine dei 2 minuti di mini-circuito

1° Super Serie

  • 10 Front Squat
  • 15 squat jump plyometric
  • Riposo 1 minuto
  • Fate 3 super serie

2° Super Serie

  • 10 Bulgarian Squat
  • 15 Box Jump
  • Riposo 1 minuto
  • Fate 3 super serie

3° Super Serie

  • 40 secondi di kettlebell Clean
  • Recupero 30 secondi
  • 40 secondi di Affondi a corpo libero

Allenamento 3: Blitz Parte superiore del corpo

1° super serie

  • 10 pull-up
  • 10 rematori ad un braccio con kettlebell o manubrio
  • Riposo 1 minuto.
  • Fate 3 Super Serie.

2° super serie

  • 10 distensioni su panca (70% massimale)
  • 10 overhead press con kettlebell o manubri sopra la testa
  • Riposo 1 minuto.
  • Fate 3 Super Serie.

3° Super Serie

  • 30 secondi di push up
  • Recupero 30 secondi
  • 30 secondi di push up
  • Recupero 30 secondi
  • 30 secondi di push up

Consigliamo di effettuare questi 3 allenamenti, a giorni alterni, come forma di mantenimento muscolare estivo tenendo alta la produzione di testosterone.

Scritto da: ABC Team
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