100% pagamento sicuroIn primo piano
PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Programma per la Definizione Muscolare da 3 Giorni
Super Serie con Esercizi Base ed Esercizi a Corpo Libero
Volete definirvi in vista della prova costume?
Il nostro consiglio è quello di aumentare il ritmo di allenamento, ma con giudizio, adottando altresì un piano alimentare fattibile.
In questo articolo vi forniremo una nostra scheda di allenamento utile per la definizione muscolare che prevede delle super serie composte da esercizi base multi articolari unitamente a movimenti simili effettuati a corpo libero.
GIORNO 1 - GAMBE
1 SUPER SERIE
- SQUAT CON BILANCIERE 8 REPS
- PRISONER SQUAT 20 REPS
- Effettuare 4 super serie
- 2 minuti di recupero al termine
2 SUPER SERIE
- LEG CURL SDRAIATO 8 REPS
- NORDICK HAMSTRING EXERCISE 20 REPS
- Effettuare 4 super serie
- 2 minuti di recupero al termine
3 SUPER SERIE
- PRESSA A 45° 8 REPS
- AFFONDI SUL POSTO ALTERNATI 10 PER GAMBA
- Effettuare 4 super serie
- 2 minuti di recupero al termine
GIORNO 2 - BUSTO
1 SUPER SERIE
- DISTENSIONI SU PANCA CON BILANCIERE 8 REPS
- PUSH UP 20 REPS
- Effettuare 4 super serie
- 2 minuti di recupero al termine
2 SUPER SERIE
- REMATORE CON BILANCIERE A BUSTO FLESSO 8 REPS
- REMATORE INVERSO ALLA SBARRA O TRX 20 REPS
- Effettuare 4 super serie
- 2 minuti di recupero al termine
3 SUPER SERIE
- LENTO AVANTI CON BILANCIERE 8 REPS
- TIRATE AL MENTO CON BILANCIERE 8 REPS
- Effettuare 4 super serie
- 2 minuti di recupero al termine
GIORNO 3 - BRACCIA E ADDOME
1 SUPER SERIE
- DIP AGLI ANELLI O PARALLELE O TRA 2 PANCHE 8 REPS
- PUSH UP AGLI ANELLI O DIAMOND PUSH UP 20 REPS
- Effettuare 4 super serie
- 2 minuti di recupero al termine
2 SUPER SERIE
- TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA INVERSA E STRETTA 8 REPS
- CURL CON BILANCIERE 20 REPS
- Effettuare 4 super serie
- 2 minuti di recupero al termine
3 SUPER SERIE
- TOES TO BAR 8 REPS
- GINOCCHIA AL PETTO IN SOSPENSIONE 20 REPS
- Effettuare 4 super serie
- 2 minuti di recupero al termine
Consigliamo di allenarvi in questo modo:
- Lunedì: Gambe
- Martedì: Busto
- Mercoledì: Riposo
- Giovedì: Corsa
- Venerdì: Braccia e Addome
- Sabato: Riposo
- Domenica: Corsa
Se volete seguire il nostro metodo vi invitiamo a provarlo! Unitevi alle 10 mila persone che stanno ottenendo risultati da urlo, in tutta Italia.
ABC FIT
Vuoi diventare muscoloso, forte e magro, costruendo un fisico mai avuto prima?
Vuoi avere il tuo personal trainer sempre con te, a portata di smartphone?
La risposta è una sola: ABC FIT.
SCARICA L'APP "ABC ALLENAMENTO FIT"
SEGUI IL PERCORSO A TAPPE DEL NOSTRO SISTEMA
QUANDO? ORA!
“Abbi buona cura del tuo corpo, è l'unico posto in cui devi vivere.” Jim Rohn
Potrebbe interessarti anche
Superset o Set Composti?
I superset coinvolgono gruppi muscolari opposti, o meglio antagonisti, come ad esempio una successione che comprenda un curl con bilanciere per i bicipiti con un push down al cavo alto per i tricipiti.I set composti invece coinvolgono lo stesso gruppo muscolare.
6x6 - Massa Scolpita in Spinta e Trazione
Vince Gironda è stato il primo preparatore atletico a parlare di aumento della densità per costruire massa muscolare e perdere grasso. Per precisare, ha fatto riferimento al concetto di "intensità" non per indicare il carico utilizzato nell'allenamento ma per indicare la "densità" o la quantità di lavoro per unità di tempo.
Ultimi post pubblicati
Tongkat Ali - L'Integratore che aumenta veramente il Testosterone
Fino all’80% degli uomini, con l’avanzare dell’età, sperimenta qualcuno dei sintomi sopra descritti. Normalmente negli uomini di 60 anni le concentrazioni di Testosterone sierico sono la metà rispetto agli uomini più giovani.
I 10 Esercizi Migliori Per Aumentare La Massa Muscolare dei Pettorali
Vuoi conoscere quali sono i 10 Esercizi Migliori Per Aumentare La Massa Muscolare dei Pettorali? Continua a leggere questo articolo e lo scoprirai tu stesso.
