100% pagamento sicuro
Programma per la Definizione Muscolare da 3 Giorni
Super Serie con Esercizi Base ed Esercizi a Corpo Libero
Volete definirvi in vista della prova costume? Il nostro consiglio è quello di aumentare il ritmo di allenamento, ma con giudizio, adottando altresì un piano alimentare fattibile. In questo articolo vi forniremo una nostra scheda di allenamento utile per la definizione muscolare che prevede delle super serie composte da esercizi base multi articolari unitamente a movimenti simili effettuati a corpo libero.
GIORNO 1 - GAMBE
1 SUPER SERIE
- SQUAT CON BILANCIERE 8 REPS
- PRISONER SQUAT 20 REPS
- Effettuare 4 super serie
- 2 minuti di recupero al termine
2 SUPER SERIE
- LEG CURL SDRAIATO 8 REPS
- NORDICK HAMSTRING EXERCISE 20 REPS
- Effettuare 4 super serie
- 2 minuti di recupero al termine
3 SUPER SERIE
- PRESSA A 45° 8 REPS
- AFFONDI SUL POSTO ALTERNATI 10 PER GAMBA
- Effettuare 4 super serie
- 2 minuti di recupero al termine
GIORNO 2 - BUSTO
1 SUPER SERIE
- DISTENSIONI SU PANCA CON BILANCIERE 8 REPS
- PUSH UP 20 REPS
- Effettuare 4 super serie
- 2 minuti di recupero al termine
2 SUPER SERIE
- REMATORE CON BILANCIERE A BUSTO FLESSO 8 REPS
- REMATORE INVERSO ALLA SBARRA O TRX 20 REPS
- Effettuare 4 super serie
- 2 minuti di recupero al termine
3 SUPER SERIE
- LENTO AVANTI CON BILANCIERE 8 REPS
- TIRATE AL MENTO CON BILANCIERE 8 REPS
- Effettuare 4 super serie
- 2 minuti di recupero al termine
GIORNO 3 - BRACCIA E ADDOME
1 SUPER SERIE
- DIP AGLI ANELLI O PARALLELE O TRA 2 PANCHE 8 REPS
- PUSH UP AGLI ANELLI O DIAMOND PUSH UP 20 REPS
- Effettuare 4 super serie
- 2 minuti di recupero al termine
2 SUPER SERIE
- TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA INVERSA E STRETTA 8 REPS
- CURL CON BILANCIERE 20 REPS
- Effettuare 4 super serie
- 2 minuti di recupero al termine
3 SUPER SERIE
- TOES TO BAR 8 REPS
- GINOCCHIA AL PETTO IN SOSPENSIONE 20 REPS
- Effettuare 4 super serie
- 2 minuti di recupero al termine
Consigliamo di allenarvi in questo modo:
- Lunedì: Gambe
- Martedì: Busto
- Mercoledì: Riposo
- Giovedì: Corsa
- Venerdì: Braccia e Addome
- Sabato: Riposo
- Domenica: Corsa
INTEGRATORI CONSIGLIATI PER LA DEFINIZIONE MUSCOLARE
ACETYL CARNITINA
TERMOGENICO BRUCIA GRASSI
PRE WORKOUT
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
10 Alimenti da NON Assumere in Definizione Muscolare
Cosa NON Bisogna Consumare in questa fase della Stagione
Nell'articolo Definizione Muscolare - 5 Alimenti da Evitare Assolutamente avevamo parlato a grandi linee delle categorie di alimenti da evitare assolutamente in fase di definizione muscolare. Se state entrando in questa delicata fase, ecco i 10 alimenti da evitare se volete ottenere un addome definito, gambe di granito e petto scolpito
Cross-Building
Scheda di Allenamento Mixata tra CrossFit e BodyBuilding
Lo scopo del BodyBuilding è quello di costruire Muscoli, l'atleta è alla ricerca continua dell'allenamento magico, dell'alimentazione migliore, del miglior mix di integratori con il fine di migliorare il proprio aspetto fisico. Quindi il fine è puramente estetico. Lo scopo del CrossFit? Lo scopo del CrossFit é fitness di altissimo livello. Il Cross-Building è un mix!
Ultimi post pubblicati
CRUNCH PER OBLIQUI ALTERNATI CON PIEDI SU PANCA
Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.
CRUNCH PER OBLIQUI CON PIEDI SU PANCA 1 LATO PER VOLTA
Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.
