Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Programma per la Definizione Muscolare da 3 Giorni

data di redazione: 23 Aprile 2017 - data modifica: 18 Gennaio 2019
Programma per la Definizione Muscolare da 3 Giorni

Super Serie con Esercizi Base ed Esercizi a Corpo Libero

Volete definirvi in vista della prova costume? 

Il nostro consiglio è quello di aumentare il ritmo di allenamento, ma con giudizio, adottando altresì un piano alimentare fattibile. 

In questo articolo vi forniremo una nostra scheda di allenamento utile per la definizione muscolare che prevede delle super serie composte da esercizi base multi articolari unitamente a movimenti simili effettuati a corpo libero.

GIORNO 1 - GAMBE

1 SUPER SERIE

  • SQUAT CON BILANCIERE 8 REPS
  • PRISONER SQUAT 20 REPS
  • Effettuare 4 super serie
  • 2 minuti di recupero al termine

2 SUPER SERIE

3 SUPER SERIE

  • PRESSA A 45° 8 REPS
  • AFFONDI SUL POSTO ALTERNATI 10 PER GAMBA
  • Effettuare 4 super serie
  • 2 minuti di recupero al termine

GIORNO 2 - BUSTO

1 SUPER SERIE

  • DISTENSIONI SU PANCA CON BILANCIERE 8 REPS
  • PUSH UP 20 REPS
  • Effettuare 4 super serie
  • 2 minuti di recupero al termine

2 SUPER SERIE

3 SUPER SERIE

  • LENTO AVANTI CON BILANCIERE 8 REPS
  • TIRATE AL MENTO CON BILANCIERE 8 REPS
  • Effettuare 4 super serie
  • 2 minuti di recupero al termine

GIORNO 3 - BRACCIA E ADDOME

1 SUPER SERIE

  • DIP AGLI ANELLI O PARALLELE O TRA 2 PANCHE 8 REPS
  • PUSH UP AGLI ANELLI O DIAMOND PUSH UP 20 REPS
  • Effettuare 4 super serie
  • 2 minuti di recupero al termine

2 SUPER SERIE

  • TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA INVERSA E STRETTA 8 REPS
  • CURL CON BILANCIERE 20 REPS
  • Effettuare 4 super serie
  • 2 minuti di recupero al termine

3 SUPER SERIE

  • TOES TO BAR 8 REPS
  • GINOCCHIA AL PETTO IN SOSPENSIONE 20 REPS
  • Effettuare 4 super serie
  • 2 minuti di recupero al termine

Consigliamo di allenarvi in questo modo:

  • Lunedì: Gambe
  • Martedì: Busto
  • Mercoledì: Riposo
  • Giovedì: Corsa
  • Venerdì: Braccia e Addome
  • Sabato: Riposo
  • Domenica: Corsa

Se volete seguire il nostro metodo vi invitiamo a provarlo! Unitevi alle 10 mila persone che stanno ottenendo risultati da urlo, in tutta Italia.

ABC FIT

Vuoi diventare muscoloso, forte e magro, costruendo un fisico mai avuto prima?

Vuoi avere il tuo personal trainer sempre con te, a portata di smartphone?

La risposta è una sola: ABC FIT.

SCARICA L'APP "ABC ALLENAMENTO FIT"
SEGUI IL PERCORSO A TAPPE DEL NOSTRO SISTEMA

QUANDO? ORA!

“Abbi buona cura del tuo corpo, è l'unico posto in cui devi vivere.” Jim Rohn

PROGRAMMI DI ALLENAMENTO ONLINE
Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Scheda di Allenamento in Super Slow con Richiamo di Forza
06 Marzo 2016

Scheda di Allenamento in Super Slow con Richiamo di Forza

Come effettuare un Allenamento Completo per la Definizione Muscolare che mantenga anche la forza ed i volumi muscolari.

Definizione Muscolare con le Serie Giganti - Protocollo Primaverile
02 Marzo 2017

Definizione Muscolare con le Serie Giganti - Protocollo Primaverile

La primavera è alle porte ed il momento della prova costume si avvicina, quindi è il momento di iniziare a perdere quello strato di grasso, che copre i muscoli acquisiti in inverno, con tanto sudore e fatica. Perché iniziare così presto con il periodo dedicato alla definizione muscolare?

Ultimi post pubblicati

PRONATORE ROTONDO
18 Luglio 2019

PRONATORE ROTONDO

Origine - Inserzione - Azione

Il muscolo pronatore rotondo fa parte dei muscoli del primo strato della regione anteriore dell'avambraccio ove è anche il più laterale.

YMCA Bench Press Test
15 Luglio 2019

YMCA Bench Press Test

L'obiettivo dell'YMCA bench press test è di valutare la forza e la resistenza dei muscoli estensori del gomito e dei muscoli flessori ed adduttori della spalla.