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Scheda di Allenamento ad Alta Densità

data di redazione: 27 Agosto 2014 - data modifica: 15 Ottobre 2017
Scheda di Allenamento ad Alta Densità

ALLENAMENTO ALTA DENSITA'. Stavate cercando una scheda di allenamento ad alta densità. In primavera quando il corpo esce dal torpore invernale, l'uomo ha più vigore, energia e quindi una maggiore voglia di allenarsi. In questa fase, per poco tempo è possibile eseguire anche 4-5 workout la settimana, workout più brevi ma più Intensi, per dare l'ultimo spunto anabolico in attesa delle definizione pre estiva .

Cosa significa DENSO nel body building? 

Significa fare un determinato lavoro ma in un minore tempo abbreviando o saltando le pause. La settimana potrebbe essere così divisa:


GIORNO 1: PETTORALI + BICIPITI

GIORNO 2: POLPACCI + QUADRICIPITI + FEMORALI

GIORNO 3: RIPOSO

GIORNO 4: DELTOIDI + TRICIPITI

GIORNO 5: LOMBARI + DORSALI + DELTOIDI POSTERIORI


SCHEDA DI ALLENAMENTO

GIORNO 1

PANCA INCLINATA 3 X 6 

SUPER SET 

CHEST PRESS + PECTORAL MACHINE 3 SS 12+12

TRAZIONI PRESA INVERSA 3X6

SUPER SET

CURL + PANCA SCOTT 3 SS 12+12


GIORNO 2

SQUAT 3X6

SUPER SET

LEG EXTENSION + PRESSA 3 SS 12+12

STACCO GAMBE TESE 3X6

SUPER SET

AFFONDI + LEG CURL 3 SS 12+12

CALF IN PIEDI 4X20


GIORNO 3

MILITARY PRESS 3X6

SUPER SET

ALZATE FRONTALI + ALZATE LATERALI 3 SS 12+12

DIP 3X6

SUPER SET

FRENCH PRESS + PUSH DOWN 3 SS 12+12


GIORNO 4

STACCO 3X6

SUPER SET

PULLOVER + LAT MACHINE AVANTI 3 SS 12+12

REMATORE 3X6

SUPER SET

PULLEY + ROWING TORSO 3 SS 12+12


Scritto da: ABC Team

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