100% pagamento sicuro
Scheda di Allenamento Breve per l'Estate
Incrementa la Massa Muscolare in Estate con le Serie Giganti Bruciando Più Grasso
I muscoli sono come una specie di inceneritore per bruciare i grassi, più si incrementa la massa muscolare, più calorie brucerà il corpo ogni giorno. L'incremento della massa muscolare è uno dei modi migliori per perdere grasso, tenendolo a bada.
Inserire le serie giganti, nel vostro allenamento, è il miglior modo per ottimizzare i tempi, ottenendo risultati strepitosi, soprattutto nel periodo estivo dove al lavoro si uniscono impegni sociali che limitano i tempi di permanenza in palestra. Anche se il nome può intimidire, le serie giganti sono l'ideale per chi cerca di bruciare il grasso corporeo velocemente ed in un breve lasso di tempo. Non serve rimanere ore ed ore in palestra, meglio lavorare di qualità che di quantità.
Le serie giganti sono da inserire nell'allenamento di volume perché alla fine "macinerete" molte serie utilizzando molti esercizi, l'unica differenza rispetto agli allenamenti tradizionali è che gli esercizi devono essere effettuati senza recupero, passando da una stazione all'altra alquanto velocemente (senza chiacchierare); è concesso un recupero di 2-3 minuti al termine della serie, e di norma si consiglia di ripetere la serie gigante dalle 2 alle 5 volte, a seconda del protocollo generale utilizzato. Consigliamo 3 allenamenti alla settimana, da effettuarsi a giorni alterni.
SERIE GIGANTI PER L'ESTATE
Lunedì - Pettorali - Spalle - Tricipiti
- Distensioni Panca inclinata 30° con Manubri
- Pullover con Manubrio
- Chest Press
- Pectoral Machine
- Distensioni con Manubri sopra la testa da seduti
- Alzate laterali con Manubri
- Alzate frontali con Manubri
- Estensioni in Avanti utilizzando il Cavo alto con corda o sbarra a V
- Push Down Con Corda o sbarra a V
Note
- Effettuare 6-8 Ripetizioni per ogni stazione
- Non Recuperare da un esercizio all'altro
- Recuperare 3 minuti al termine del 9° Esercizio
- Ripetere 4-5 volte il protocollo
Mercoledì - Schiena e Bicipiti
- Rematore busto flesso con manubri
- Scrollate con i medesimi manubri
- Stacco da terra con i medesimi manubri
- Lat Machine Avanti al Petto
- Pullover con Manubrio
- Tirate al mento con un manubrio o bilanciere
- Alzate Busto a 90° con manubri
- Curl con manubri su panca inclinata
- Curl inversi alla panca scott con bilanciere ez
Note
- Effettuare 6-8 Ripetizioni per ogni stazione
- Non Recuperare da un esercizio all'altro
- Recuperare 3 minuti al termine del 9° Esercizio
- Ripetere 4-5 volte il protocollo
Venerdì - Gambe e Polpacci
- Pressa
- Sissy squat
- Leg extension
- Mezzi stacchi rumeni
- Leg curl da sdraiato
- Affondi alternati sul posto
- Stacco sumo con manubrio
- Calf in piedi o donkey calf
- Calf da seduto
Note
- Effettuare 6-8 Ripetizioni per ogni stazione
- Non Recuperare da un esercizio all'altro
- Recuperare 3 minuti al termine del 9° Esercizio
- Ripetere 4-5 volte il protocollo
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Scheda da 2 Giorni con 9 Esercizi a Seduta
In questo articolo vi forniremo una nostra proposta di allenamento, secondo noi equilibrata, che sfrutta i principi delle super serie doppie tra muscoli antagonisti, con 9 esercizi a seduta, da effettuarsi in 2 giornate della settimana distanti tra loro, come lunedì e giovedì, oppure martedì e venerdì.
8x8 da 3 Workout alla Settimana
Frequentate una palestra commerciale e non riuscite ad effettuare schede di allenamento in superserie, triserie, serie giganti e a circuito? In questo articolo vi daremo qualche consiglio su come allenarvi per migliorare la qualità muscolare con un protocollo degli anni 60-70, che vi darà i medesimi (se non migliori) risultati che avreste ottenuto con le superserie. Il protocollo in questione è l'8x8.
Articoli suggeriti
Ultimi post pubblicati
Come Allenarsi Per Aumentare La Forza
La forza è la madre delle capacità condizionali, allenarla significa migliorare le performance sportive e sviluppare nel migliore dei modi le altre capacità del corpo umano. Pertanto in ogni programma di allenamento che si rispetti, dovrebbe essere inserito un mesociclo o due, interamente dedicati all'aumento della forza muscolare.
Metodo Ladder
Il Metodo Ladder lavora su una scala a carico costante aumentando le ripetizioni di 1 ogni 20 secondi. Si dovranno effettuare un certo numero di "small set" all'interno di una "big set". Il Metodo Ladder migliora la forza ipertrofica ed aumenta la sezione trasversale delle fibre muscolari. C'è una produzione di lattato maggiore ed una maggiore secrezione dell'ormone della crescita, conosciuto come ormone gh.
