100% pagamento sicuro
Scheda di Allenamento Breve per l'Estate
Incrementa la Massa Muscolare in Estate con le Serie Giganti Bruciando Più Grasso
I muscoli sono come una specie di inceneritore per bruciare i grassi, più si incrementa la massa muscolare, più calorie brucerà il corpo ogni giorno. L'incremento della massa muscolare è uno dei modi migliori per perdere grasso, tenendolo a bada.
Inserire le serie giganti, nel vostro allenamento, è il miglior modo per ottimizzare i tempi, ottenendo risultati strepitosi, soprattutto nel periodo estivo dove al lavoro si uniscono impegni sociali che limitano i tempi di permanenza in palestra. Anche se il nome può intimidire, le serie giganti sono l'ideale per chi cerca di bruciare il grasso corporeo velocemente ed in un breve lasso di tempo. Non serve rimanere ore ed ore in palestra, meglio lavorare di qualità che di quantità.
Le serie giganti sono da inserire nell'allenamento di volume perché alla fine "macinerete" molte serie utilizzando molti esercizi, l'unica differenza rispetto agli allenamenti tradizionali è che gli esercizi devono essere effettuati senza recupero, passando da una stazione all'altra alquanto velocemente (senza chiacchierare); è concesso un recupero di 2-3 minuti al termine della serie, e di norma si consiglia di ripetere la serie gigante dalle 2 alle 5 volte, a seconda del protocollo generale utilizzato. Consigliamo 3 allenamenti alla settimana, da effettuarsi a giorni alterni.
SERIE GIGANTI PER L'ESTATE
Lunedì - Pettorali - Spalle - Tricipiti
- Distensioni Panca inclinata 30° con Manubri
- Pullover con Manubrio
- Chest Press
- Pectoral Machine
- Distensioni con Manubri sopra la testa da seduti
- Alzate laterali con Manubri
- Alzate frontali con Manubri
- Estensioni in Avanti utilizzando il Cavo alto con corda o sbarra a V
- Push Down Con Corda o sbarra a V
Note
- Effettuare 6-8 Ripetizioni per ogni stazione
- Non Recuperare da un esercizio all'altro
- Recuperare 3 minuti al termine del 9° Esercizio
- Ripetere 4-5 volte il protocollo
Mercoledì - Schiena e Bicipiti
- Rematore busto flesso con manubri
- Scrollate con i medesimi manubri
- Stacco da terra con i medesimi manubri
- Lat Machine Avanti al Petto
- Pullover con Manubrio
- Tirate al mento con un manubrio o bilanciere
- Alzate Busto a 90° con manubri
- Curl con manubri su panca inclinata
- Curl inversi alla panca scott con bilanciere ez
Note
- Effettuare 6-8 Ripetizioni per ogni stazione
- Non Recuperare da un esercizio all'altro
- Recuperare 3 minuti al termine del 9° Esercizio
- Ripetere 4-5 volte il protocollo
Venerdì - Gambe e Polpacci
- Pressa
- Sissy squat
- Leg extension
- Mezzi stacchi rumeni
- Leg curl da sdraiato
- Affondi alternati sul posto
- Stacco sumo con manubrio
- Calf in piedi o donkey calf
- Calf da seduto
Note
- Effettuare 6-8 Ripetizioni per ogni stazione
- Non Recuperare da un esercizio all'altro
- Recuperare 3 minuti al termine del 9° Esercizio
- Ripetere 4-5 volte il protocollo
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Perdere Grasso Mantenendo la Massa Muscolare con l'Allenamento
Tattica di Allenamento con Relativa Scheda per Perdere Grasso e Conservare i Muscoli
Molti pensano che l'Allenamento adibito alla Definizione Muscolare debba essere composto esclusivamente da un range di ripetizioni alto, superiore alle 12, eseguito con esercizi di puro isolamento: Niente di Più Falso. Il range di ripetizioni ha un senso se si parla di fibra muscolare da allenare, ma non certo di grasso corporeo da smaltire e definizione dei muscoli.
Super Serie,Triset o Serie Giganti Per Scolpire I Muscoli
Chiunque abbia mai preso una rivista di bodybuilding nelle mani, probabilmente si è imbattuto in articoli, dove venivano decantate le virtù delle superserie, triserie, super serie doppie ed in alcuni casi delle serie giganti.
Ultimi post pubblicati
Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso
Conoscete il metodo 8x8? Ossia otto serie da otto ripetizioni, il metodo per costruire un fisico muscoloso e scolpito, del famoso Vince Gironda? È un sistema di allenamento che permette di modificare il proprio aspetto fisico in pochissimo tempo, cosa che nessun altro metodo può fare.
Come Tornare In Forma Dopo Le Feste
Pranzo dopo pranzo, cenone dopo cenone, succede così che inevitabilmente si finisce per mettere su qualche chiletto, che ovviamente sarà grasso e non, come molti pensano, massa muscolare. Detto questo vi state chiedendo: "Come Tornare In Forma Dopo Le Feste?"
