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Super Serie,Triset o Serie Giganti Per Scolpire I Muscoli

data di redazione: 30 Marzo 2018
Super Serie,Triset o Serie Giganti Per Scolpire I Muscoli

Chiunque abbia mai preso una rivista di bodybuilding nelle mani, probabilmente si è imbattuto in articoli, dove venivano decantate le virtù delle superserie, triserie, super serie doppie ed in alcuni casi delle serie giganti. Vediamo di spiegare, in poche parole, in cosa consistono questi protocolli.

Superserie: Sono 2 esercizi di bodybuilding eseguiti senza recupero tra i medesimi. Si possono comporre superserie tra muscoli antagonisti oppure agonisti. Distensioni su panca piana con bilanciere unitamente ad un rematore con bilanciere è una classica superserie tra muscoli antagonisti. Lento in Avanti con Bilanciere unitamente ad alzate laterali con manubri è una classica superserie che interessa lo stesso distretto muscolare.

Triset: Sono 3 esercizi di bodybuilding eseguiti senza recupero tra gli stessi. Di norma essendo una serie composta avente un numero dispari si sfrutta per allenare lo stesso muscolo con esercizi che abbiano angolazioni diverse. Un esempio è dato da panca piana con bilanciere presa stretta, estensioni in avanti usando il cavo alto e push down con corda; classica triserie massacrante per i tricipiti.

Super Serie Doppia: Sono 4 esercizi eseguiti di seguito, possono essere tra muscoli antagonisti e con un certo criterio anche nello stesso distretto muscolare. Un esempio di super serie doppia con muscoli antagonisti può essere: Panca piana con bilanciere + rematore + croci con manubri + lat machine avanti oppure trazioni alla sbarra + pullover con manubrio + vertical row + pull down al cavo alto come esempio di super serie doppia per la schiena.

Serie gigante: Sono 5 esercizi eseguiti di seguito senza riposo. Come ad esempio squat, sissy squat, leg extension, leg curl, addutor machine oppure Lat machine, lento avanti, pulley, alzate laterali, scrollate con manubri.

Triserie Doppia: Sono 6 esercizi eseguiti di seguito senza riposo. Diventa impegnativo eseguire 6 esercizi per lo stesso muscolo, ma gli atleti avanzati potranno trarne beneficio in termini di definizione muscolare. Un esempio per i pettorali: distensioni su panca piana con bilanciere, croci con manubri su panca piana, spinte su inclinata con manubri, croci ai cavi, distensioni con piastra su panca piana, pectoral machine. 

Circuito: Quando eseguite oltre 6 esercizi senza recupero. 

I Benefici delle super serie e serie giganti

L'allenamento con i pesi ha uno straordinario effetto metabolico. Gli esercizi con sovraccarichi hanno un effetto enorme sull'EPOC (Eccessive post-exercise Oxygen Consumption) ed inoltre i danni muscolari causati dai vari esercizi aumentano il tasso metabolico bruciando maggiori calorie post allenamento rispetto ad un allenamento cardio ad andatura costante. 

Bene, con i set giganti, questo effetto è ulteriormente amplificato, poiché state combinando l'elemento anaerobico dell'allenamento con i pesi con la natura aerobica del cardio. La serie gigante essendo una serie lunga, in termini di tempo, va a stimolare notevolmente cuore e polmoni ed al termine sarete anche a corto di fiato, se i carichi sono ben calibrati. Durante la sessione brucerete anche più calorie di quanto fareste con un allenamento con i pesi tradizionale che prevede serie con periodi di riposo.

Risultato finale = perdita di grasso più rapida

Per quanto riguarda la massa muscolare, i set giganti non solo aumentano il volume totale dell'allenamento, ma aumentano anche il tempo sotto tensione, un fattore chiave in qualsiasi programma progettato per costruire muscoli grossi e scolpiti. Inoltre, se i set giganti sono una novità per il vostro allenamento, questo stimolo potrà essere il catalizzatore di una nuova crescita muscolare.

In conclusione la definizione muscolare si fa a tavola, ma è anche vero che il lavoro in palestra paga, e quindi in questa fase bisogna aumentare il ritmo di allenamento, come? Aumentando la densità e volume di allenamento con i protocolli descritti in questo breve articolo.

Buona Visione

Scritto da: ABC Team
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