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Upper Body Workout da 60 minuti

data di redazione: 01 Marzo 2020
Upper Body Workout da 60 minuti

Upper Body Workout da 60 minuti

Le Giant-set, o serie giganti consistono nell’eseguire 4 o più esercizi ( fino a 10 o anche di più per i più esperti ) senza pausa tra loro. In questo modo si raggiunge una intensità altissima e si bruciano molte più calorie. 

Questa metodologia di allenamento è utilizzata nel periodo di definizione o anche per chi vuole dimagrire. Di solito consigliano di utilizzare le Gian-set in un arco di tempo abbastanza breve ( 15 – 20 giorni ), ma in alcuni casi possono essere utilizzate anche per più settimane. 

Se una scheda di allenamento funziona, perché cambiarla? 

La durata di un piano di allenamento dipende da i risultati che ti da, se continui a migliorare è giusto continuare a utilizzarla. Le serie giganti possono comprendere lo stesso gruppo muscolare, o più comunemente due gruppi ( o anche più ) muscolari antagonisti.

NEL NOSTRO METODO ABC FIT AVRETE LA POSSIBILITA' DI ALLENARVI CON TALI PROTOCOLLI 

Esempio di scheda per un Upper Body Workout in Giant Sets da 60 minuti

Serie gigante A - Pettorali

  • Distensioni con manubri su panca piana 8 reps
  • Croci con manubri su panca inclinata 8 reps
  • Croci ai cavi in ginocchio 8 reps
  • Dip 8 reps
  • Push up 8 reps
  • Recupero 3 minuti
  • Ripetere 3 volte

Serie gigante B - Dorsali

  • Lat machine avanti al petto 8 reps
  • Pullover con manubrio 8 reps
  • Pulley 8 reps
  • Chin up 8 reps
  • Tirate al TRX 8 reps
  • Recupero 3 minuti
  • Ripetere 3 volte

Serie gigante C - Spalle e Braccia

  • Military press 8 reps
  • Tirate al mento 8 reps
  • Curl con bilanciere 8 reps
  • French Press 8 reps 
  • Recupero 3 minuti
  • Ripetere 2 volte 
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