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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Schede Di Allenamento Online Per Tutti
Schede Di Allenamento Online Per Tutti
Il mondo delle palestre è un ambiente nuovo e vorresti evitare di sbagliare allenamento?
In questo articolo troverai la scheda di allenamento da portare sempre con te (smartphone e/o cartaceo).
Affinché il tuo corpo possa migliorare e diventare sempre più forte, hai bisogno di trovare il giusto mix di esercizi.
Per questo è importante non affidarsi al caso ma iniziare un allenamento avendo a portata di mano la scheda palestra adeguata che possa permetterti di allenarti al meglio.
Prima di parlare della scheda per palestra da stampare, è necessario che tu abbia chiaro l’obiettivo che vuoi raggiungere:
- hai bisogno di dimagrire?
- Vuoi tonificare il corpo?
- Hai bisogno di mettere massa?
- Vuoi aumentare la tua forza e resistenza?
- Oppure quello che ti serve è solo un po’ di svago?
Una volta chiarito il tuo obiettivo, puoi passare alla scelta della scheda per palestra.
OBIETTIVO: AUMENTARE LA MASSA MUSCOLARE
Se cerchi una scheda per la massa muscolare per avanzati clicca qui sotto:
SCHEDE AUMENTO MASSA MUSCOLARE AVANZATI
Se invece cerchi una scheda per la massa muscolare per principianti clicca qui sotto:
SCHEDE AUMENTO MASSA MUSCOLARE PRINCIPIANTI
OBIETTIVO: AUMENTARE LA FORZA
Se cerchi una scheda di forza da strongman clicca qui sotto:
Sei un principiante e vuoi aumentare la forza? Clicca qui sotto:
SCHEDE AUMENTO FORZA PRINCIPIANTI
OBIETTIVO: DEFINIZIONE MUSCOLARE
Vuoi scolpire il tuo fisico fino all'osso? Clicca qui
SCHEDE DEFINIZIONE MUSCOLARE AVANZATI
Se invece sei agli inizi e vuoi solo perdere un pò di grasso clicca qui sotto:
SCHEDE DEFINIZIONE PRINCIPIANTI
Qui di seguito vi daremo qualche consiglio su come allenarsi al meglio.
CONSIGLI SULLA TUA ATTIVITÀ IN PALESTRA
- Ascolta il tuo corpo. Durante lo svolgimento di un qualsiasi allenamento, non dimenticare mai di ascoltare il tuo corpo.
- È naturale doversi sforzare un po’ per stimolare al meglio i muscoli ma è fondamentale non strafare.
- Mancanza di energia, giramenti di testa, senso di oppressione, sono tutti segnali da non sottovalutare. Se li riscontri, vuol dire che ti stai sforzando più di quanto dovresti quindi fermati subito e recupera le energie.
- Cambiare il numero delle ripetizioni è utile per stimolare la crescita dei muscoli. Parti con un basso numero di ripetizioni (almeno 5) e aumentalo gradualmente.
- Nella scelta del numero delle ripetizioni, tieni conto del tipo di esercizio che stai svolgendo e del carico che stai usando.
- Non saltare mai i minuti di recupero: sono fondamentali per riposare i muscoli dopo lo sforzo e riprendere fiato.
- Per evitare strappi o crampi muscolari, non saltare mai la fase di riscaldamento e quella del defaticamento.
- Pochi minuti di stretching prima e dopo l’allenamento sono sufficienti
Hai ancora dubbi sulla scelta della scheda palestra?
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