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Allenamento e Dieta di Hidetada Yamagishi
Come si Allena il Miglior Culturista Giapponese di tutti i Tempi
Allenamento e Dieta di Hidetada Yamagishi
Hidetada "Hide" Yamagishi ( 山岸秀匡) è nato il 30 giugno 1973 ed è un bodybuilder giapponese IFBB professionista; è famoso perché é stato il primo bodybuilder giapponese ad aver gareggiato nel Mr. Olympia nel 2007; è stato anche il primo culturista giapponese ad aver partecipato all'altra gara mondiale di bodybuilding più importante, ovvero l'Arnold Classic.
Da giovane ha giocato a rugby e qui ha cominciato ad allenarsi con i pesi, per irrobustire il proprio fisico, in qualche anno cambiò radicalmente il proprio corpo; dopo essersi laureato si dedicò al bodybuilding in maniera professionale.
Come si allena Hidetada "Hide" Yamagishi?
ALLENAMENTO
Lunedì: Schiena
- Pull up 4×10
- Pull down alla lat machine 4×10
- Rematore con 1 manubrio 4×10
- Rematore con bilanciere 4×10
- Stacco da terra 4×10
- T-Bar row 4×10
- Pulley 4×10
- Hyper extension 4×10
Martedì: Pettorali e Polpacci
- Distensioni con bilanciere su panca inclinata 4×10
- Distensioni con manubri su panca piana 4×10
- Croci su panca inclinata 4×10
- Chest Press a carico libero 4×10
- Croci ai cavi 4×10
- Pull over con manubrio 4×10
- Calf raise in piedi 4×15
- Calf raise da seduto 4×15
Mercoledì: Spalle
- Alzate laterali con manubri 4×10
- Lento avanti con bilanciere 4×10
- Alzate frontali con manubri 4×10
- Tirate al mento con bilanciere 4×10
- Alzate con manubri busto in appoggio su panca 4×10
- Deltoidi posteriori alla macchina 4×10
Giovedì: Braccia
- Push down 4×10
- Panca Piana con bilanciere presa stretta 4×10
- Dips alle parallele 4×10
- French press con bilanciere ez 4×10
- Curl con bilanciere 4×10
- Prechar curl alla panca scott 4×10
- Curl con manubri alternati 4×10
- Curl presa inversa con bilanciere ez 4x10
Venerdì: Gambe
- Leg extension 4×15
- Squat 4×15
- Leg press 4×15
- Hack squat 4×15
- Leg curl da sdraiato 4×15
- Leg curl da seduto 4×15
- Stacco da terra 4×15
- Leg curl unilaterale in piedi 4×15
Cosa mangia Hidetada "Hide" Yamagishi?
DIETA - GIORNATA TIPO
6:00 di mattina
- 30 min cardio
- Integratori: 2 Spirodex
7:00
- Farina d'avena 1 tazza, 15 albumi d'uovo, acqua
10:00 del mattino
- 300 grammi riso
- 280 grammi di pollo
12:00
- Bevanda pre allenamento Pre (SuperPump max)
- Allenamento
02:30
- bevanda post allenamento (IntraPro)
03:30
- 300 grammi di riso
- 350 grammi di bistecca di carne rossa
06:30
- 300 grammi Riso
- 300 grammi di pollo
20:00
- Massaggio profondo del tessuto muscolare (una volta alla settimana)
22:00
- 250 grammi di riso
- 300 grammi di pesce
00:00
- frullato di proteine MyoFusion
PALMARES
2006
- IFBB Grand Prix Austria - 12th
- IFBB Grand Prix Holland - 4th
- IFBB Grand Prix Romania - 6th
- IFBB Ironman Pro Invitational - Unplaced
- IFBB San Francisco Pro Invitational - 11th
- IFBB Santa Susanna Pro - 12th
2007
- IFBB Ironman Pro Invitational - 7th
- IFBB Arnold Classic - 13th
- IFBB Atlantic City Pro - 9th
- IFBB Olympia - 13th
- IFBB Grand Prix Australia - 5th
- IFBB Sacramento Pro Championships - 3rd
2008
- IFBB Atlantic City Pro - 9th
2009
- IFBB Ironman Pro Invitational - 4th
- IFBB Europa Show of Champions - 2nd
- IFBB Olympia - 9th
2010
- IFBB Olympia - 10th
- Arnold Classic - IFBB, 8th
- New York Pro Championships - IFBB, Open, 2nd
- Europa show of Champions - IFBB, open, 1st place
- Orlando Show of Champions - IFBB, Open, 10th place
- Phoenix Pro - IFBB, Open, 2nd
2011
- IFBB Phoenix Pro - 2nd
- IFBB Pro Bodybuilding Weekly Championships (a.k.a. Tampa Pro) - 2nd
- IFBB Mr. Olympia - 10th
2012
- NPC Lansing Grand Prix - NP
- IFBB PBW Tampa Pro - 3rd
- IFBB Dallas Europa Supershow - 2nd
- IFBB Olympia Weekend - 15th
- IFBB Arnold Classic Europe - 12th
- IFBB British Grand Prix - 8th
2013
- IFBB Arnold Classic - 5th
2014
- IFBB Arnold Classic 212 category - 4th
2015
- IFBB Arnold Classic 212 category - 2nd
2016
- IFBB Arnold Classic 212 category - 1st
- IFBB Mr. Olympia - 6th
MISURE
- 168 Cm
- 100 - 109 kg
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