Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento e Dieta di Hidetada Yamagishi

data di redazione: 31 Gennaio 2017 - data modifica: 27 Aprile 2018
Allenamento e Dieta di Hidetada Yamagishi

Come si Allena il Miglior Culturista Giapponese di tutti i Tempi

Allenamento e Dieta di Hidetada Yamagishi

Hidetada "Hide" Yamagishi ( 山岸秀匡) è nato il 30 giugno 1973 ed è un bodybuilder giapponese IFBB professionista; è famoso perché é stato il primo bodybuilder giapponese ad aver gareggiato nel Mr. Olympia nel 2007; è stato anche il primo culturista giapponese ad aver partecipato all'altra gara mondiale di bodybuilding più importante, ovvero l'Arnold Classic. 

Da giovane ha giocato a rugby e qui ha cominciato ad allenarsi con i pesi, per irrobustire il proprio fisico, in qualche anno cambiò radicalmente il proprio corpo; dopo essersi laureato si dedicò al bodybuilding in maniera professionale.

Come si allena Hidetada "Hide" Yamagishi?

ALLENAMENTO

Lunedì: Schiena

  • Pull up 4×10
  • Pull down alla lat machine 4×10
  • Rematore con 1 manubrio 4×10
  • Rematore con bilanciere 4×10
  • Stacco da terra 4×10
  • T-Bar row 4×10
  • Pulley 4×10
  • Hyper extension 4×10

Martedì: Pettorali e Polpacci

  • Distensioni con bilanciere su panca inclinata 4×10
  • Distensioni con manubri su panca piana 4×10
  • Croci su panca inclinata 4×10
  • Chest Press a carico libero 4×10
  • Croci ai cavi 4×10
  • Pull over con manubrio 4×10
  • Calf raise in piedi 4×15
  • Calf raise da seduto 4×15

Mercoledì: Spalle

  • Alzate laterali con manubri 4×10
  • Lento avanti con bilanciere 4×10
  • Alzate frontali con manubri 4×10
  • Tirate al mento con bilanciere 4×10
  • Alzate con manubri busto in appoggio su panca 4×10
  • Deltoidi posteriori alla macchina 4×10

Giovedì: Braccia

  • Push down 4×10
  • Panca Piana con bilanciere presa stretta 4×10
  • Dips alle parallele 4×10
  • French press con bilanciere ez 4×10
  • Curl con bilanciere 4×10
  • Prechar curl alla panca scott 4×10
  • Curl con manubri alternati 4×10
  • Curl presa inversa con bilanciere ez 4x10

Venerdì: Gambe

  • Leg extension 4×15
  • Squat 4×15
  • Leg press 4×15
  • Hack squat 4×15
  • Leg curl da sdraiato 4×15
  • Leg curl da seduto 4×15
  • Stacco da terra 4×15
  • Leg curl unilaterale in piedi 4×15

Cosa mangia Hidetada "Hide" Yamagishi?

DIETA - GIORNATA TIPO

6:00 di mattina


  • 30 min cardio
  • Integratori: 2 Spirodex

7:00


  • Farina d'avena 1 tazza, 15 albumi d'uovo, acqua

10:00 del mattino


  • 300 grammi riso
  • 280 grammi di pollo

12:00


  • Bevanda pre allenamento Pre (SuperPump max)
  • Allenamento

02:30


  • bevanda post allenamento (IntraPro)

03:30


  • 300 grammi di riso
  • 350 grammi di bistecca di carne rossa

06:30


  • 300 grammi Riso
  • 300 grammi di pollo

20:00


  • Massaggio profondo del tessuto muscolare (una volta alla settimana)

22:00

  • 250 grammi di riso
  • 300 grammi di pesce

00:00


  • frullato di proteine MyoFusion

PALMARES

2006

  • IFBB Grand Prix Austria - 12th
  • IFBB Grand Prix Holland - 4th
  • IFBB Grand Prix Romania - 6th
  • IFBB Ironman Pro Invitational - Unplaced
  • IFBB San Francisco Pro Invitational - 11th
  • IFBB Santa Susanna Pro - 12th

2007


  • IFBB Ironman Pro Invitational - 7th
  • IFBB Arnold Classic - 13th
  • IFBB Atlantic City Pro - 9th
  • IFBB Olympia - 13th
  • IFBB Grand Prix Australia - 5th
  • IFBB Sacramento Pro Championships - 3rd

2008


  • IFBB Atlantic City Pro - 9th

2009


  • IFBB Ironman Pro Invitational - 4th
  • IFBB Europa Show of Champions - 2nd
  • IFBB Olympia - 9th

2010


  • IFBB Olympia - 10th
  • Arnold Classic - IFBB, 8th
  • New York Pro Championships - IFBB, Open, 2nd
  • Europa show of Champions - IFBB, open, 1st place
  • Orlando Show of Champions - IFBB, Open, 10th place
  • Phoenix Pro - IFBB, Open, 2nd

2011


  • IFBB Phoenix Pro - 2nd
  • IFBB Pro Bodybuilding Weekly Championships (a.k.a. Tampa Pro) - 2nd
  • IFBB Mr. Olympia - 10th

2012


  • NPC Lansing Grand Prix - NP
  • IFBB PBW Tampa Pro - 3rd
  • IFBB Dallas Europa Supershow - 2nd
  • IFBB Olympia Weekend - 15th
  • IFBB Arnold Classic Europe - 12th
  • IFBB British Grand Prix - 8th

2013


  • IFBB Arnold Classic - 5th

2014


  • IFBB Arnold Classic 212 category - 4th

2015


  • IFBB Arnold Classic 212 category - 2nd

2016


  • IFBB Arnold Classic 212 category - 1st
  • IFBB Mr. Olympia - 6th

MISURE

  • 168 Cm
  • 100 - 109 kg
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Mike Mentzer - Dieta per L'Aumento della Massa Muscolare
27 Aprile 2018

Mike Mentzer - Dieta per L'Aumento della Massa Muscolare

La cosa che salta all’occhio subito è come Mike Mentzer fosse contrario alle abbuffate proteiche, addirittura in preparazione per l’olympia si teneva a 90 grammi di proteine al giorno e oltre 200 grammi di carboidrati! Mike Mentzer non credeva nell’eliminazione dei carboidrati, perchè era fermamente convinto, in massa come in definizione...

Il Ritorno di Kevin Levrone
12 Maggio 2018

Il Ritorno di Kevin Levrone

L'Over 50 Kevin Levrone farà parte al Mister Olympia 2016

Benché non gareggi dal 2003, non ha mai annunciato ufficialmente il proprio ritiro e udite, udite alla veneranda età di 53 anni compiuti parteciperà al Mister Olympia 2016, che si terrà a Las Vegas il 15-18 settembre.

Ultimi post pubblicati

PRONATORE ROTONDO
18 Luglio 2019

PRONATORE ROTONDO

Origine - Inserzione - Azione

Il muscolo pronatore rotondo fa parte dei muscoli del primo strato della regione anteriore dell'avambraccio ove è anche il più laterale.

YMCA Bench Press Test
15 Luglio 2019

YMCA Bench Press Test

L'obiettivo dell'YMCA bench press test è di valutare la forza e la resistenza dei muscoli estensori del gomito e dei muscoli flessori ed adduttori della spalla.