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Allenamento e Dieta di Hidetada Yamagishi

data di redazione: 31 Gennaio 2017 - data modifica: 27 Aprile 2018

Come si Allena il Miglior Culturista Giapponese di tutti i Tempi

Allenamento e Dieta di Hidetada Yamagishi

Hidetada "Hide" Yamagishi ( 山岸秀匡) è nato il 30 giugno 1973 ed è un bodybuilder giapponese IFBB professionista; è famoso perché é stato il primo bodybuilder giapponese ad aver gareggiato nel Mr. Olympia nel 2007; è stato anche il primo culturista giapponese ad aver partecipato all'altra gara mondiale di bodybuilding più importante, ovvero l'Arnold Classic.

Da giovane ha giocato a rugby e qui ha cominciato ad allenarsi con i pesi, per irrobustire il proprio fisico, in qualche anno cambiò radicalmente il proprio corpo; dopo essersi laureato si dedicò al bodybuilding in maniera professionale.

Come si allena Hidetada "Hide" Yamagishi?

ALLENAMENTO

Lunedì: Schiena

Pull up 4×10
Pull down alla lat machine 4×10
Rematore con 1 manubrio 4×10
Rematore con bilanciere 4×10
Stacco da terra 4×10
T-Bar row 4×10
Pulley 4×10
Hyper extension 4×10

Martedì: Pettorali e Polpacci

Distensioni con bilanciere su panca inclinata 4×10
Distensioni con manubri su panca piana 4×10
Croci su panca inclinata 4×10
Chest Press a carico libero 4×10
Croci ai cavi 4×10
Pull over con manubrio 4×10
Calf raise in piedi 4×15
Calf raise da seduto 4×15

Mercoledì: Spalle

Alzate laterali con manubri 4×10
Lento avanti con bilanciere 4×10
Alzate frontali con manubri 4×10
Tirate al mento con bilanciere 4×10
Alzate con manubri busto in appoggio su panca 4×10
Deltoidi posteriori alla macchina 4×10

Giovedì: Braccia

Push down 4×10
Panca Piana con bilanciere presa stretta 4×10
Dips alle parallele 4×10
French press con bilanciere ez 4×10
Curl con bilanciere 4×10
Prechar curl alla panca scott 4×10
Curl con manubri alternati 4×10
Curl presa inversa con bilanciere ez 4x10

Venerdì: Gambe

Leg extension 4×15
Squat 4×15
Leg press 4×15
Hack squat 4×15
Leg curl da sdraiato 4×15
Leg curl da seduto 4×15
Stacco da terra 4×15
Leg curl unilaterale in piedi 4×15

Cosa mangia Hidetada "Hide" Yamagishi?

DIETA - GIORNATA TIPO

6:00 di mattina

30 min cardio
Integratori: 2 Spirodex

7:00

Farina d'avena 1 tazza, 15 albumi d'uovo, acqua

10:00 del mattino