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In primo piano

PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE

Tipo di allenamento in multifrequenza

Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.

L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.

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Allenamento e Dieta di Hidetada Yamagishi

data di redazione: 31 Gennaio 2017 - data modifica: 27 Aprile 2018

Come si Allena il Miglior Culturista Giapponese di tutti i Tempi

Allenamento e Dieta di Hidetada Yamagishi

Hidetada "Hide" Yamagishi ( 山岸秀匡) è nato il 30 giugno 1973 ed è un bodybuilder giapponese IFBB professionista; è famoso perché é stato il primo bodybuilder giapponese ad aver gareggiato nel Mr. Olympia nel 2007; è stato anche il primo culturista giapponese ad aver partecipato all'altra gara mondiale di bodybuilding più importante, ovvero l'Arnold Classic.

Da giovane ha giocato a rugby e qui ha cominciato ad allenarsi con i pesi, per irrobustire il proprio fisico, in qualche anno cambiò radicalmente il proprio corpo; dopo essersi laureato si dedicò al bodybuilding in maniera professionale.

Come si allena Hidetada "Hide" Yamagishi?

ALLENAMENTO

Lunedì: Schiena

Pull up 4×10
Pull down alla lat machine 4×10
Rematore con 1 manubrio 4×10
Rematore con bilanciere 4×10
Stacco da terra 4×10
T-Bar row 4×10
Pulley 4×10
Hyper extension 4×10

Martedì: Pettorali e Polpacci

Distensioni con bilanciere su panca inclinata 4×10
Distensioni con manubri su panca piana 4×10
Croci su panca inclinata 4×10
Chest Press a carico libero 4×10
Croci ai cavi 4×10
Pull over con manubrio 4×10
Calf raise in piedi 4×15
Calf raise da seduto 4×15

Mercoledì: Spalle

Alzate laterali con manubri 4×10
Lento avanti con bilanciere 4×10
Alzate frontali con manubri 4×10
Tirate al mento con bilanciere 4×10
Alzate con manubri busto in appoggio su panca 4×10
Deltoidi posteriori alla macchina 4×10

Giovedì: Braccia

Push down 4×10
Panca Piana con bilanciere presa stretta 4×10
Dips alle parallele 4×10
French press con bilanciere ez 4×10
Curl con bilanciere 4×10
Prechar curl alla panca scott 4×10
Curl con manubri alternati 4×10
Curl presa inversa con bilanciere ez 4x10

Venerdì: Gambe

Leg extension 4×15
Squat 4×15
Leg press 4×15
Hack squat 4×15
Leg curl da sdraiato 4×15
Leg curl da seduto 4×15
Stacco da terra 4×15
Leg curl unilaterale in piedi 4×15

Cosa mangia Hidetada "Hide" Yamagishi?

DIETA - GIORNATA TIPO

6:00 di mattina

30 min cardio
Integratori: 2 Spirodex

7:00

Farina d'avena 1 tazza, 15 albumi d'uovo, acqua

10:00 del mattino