Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento e Dieta di Phil Heath

data di redazione: 18 Novembre 2014 - data modifica: 23 Luglio 2019
Allenamento e Dieta di Phil Heath

Come si allena e cosa mangia Phil Heath Mister Olympia 2011-2017

Allenamento e Dieta di Phil Heath

L'Allenamento e Dieta di Phil Heath è un argomento che interessa tantissimi culturisti in tutto il mondo. Conoscete Phillip Jerrod Heath, più comunemente conosciuto come Phil Heath? 

E' un bodybuilder professionista  americano IFBB (International Federation of Bodybuilders) ed è il detentore del titolo di Mr. Olympia per 7 volte di fila (dal 2011 al 2017). 

Ha iniziato la sua carriera di bodybuilder professionista nel 2002 vincendo la prima gara nel 2005.

Allenamento di Phil Heath

 

Heath si allena con il suo preparatore Hany Rambod , che ha messo a punto uno speciale programma di allenamento denominato "Fascia Stretch Training" (FST-7).

FST-7 è un sistema di allenamento ideato dopo anni di ricerca e dopo una grande quantità di prove ed errori effettuati su molti atleti. FST sta per allenamento della fascia contenitrice dei muscoli  ed il sette si riferisce alle sette serie eseguite per l'esercizio finale di un gruppo muscolare target.

Molti atleti hanno utilizzato questo metodo per allenare quelli parti corporee che crescono meno e che sono maggiormente testarde. 

Heath inizialmente si è concentrato sullo sviluppo dei muscoli tricipiti con questo metodo per poi utilizzarlo per tutti i distretti muscolari.

La particolare Routine per i Tricipiti di Phil Heath

  • Estensioni dietro il collo con manubrio- 3 serie da 10-12 ripetizioni
  • French press con 2 manubri - 3 serie da 10-12 ripetizioni
  • Dips - 2 serie da 10-12 ripetizioni
  • Push Down - 7 set da 8-12 ripetizioni (FST-7)

SPLITE ROUTINE DI PHIL HEATH

  1. GAMBE
  2. PETTORALI TRICIPITI
  3. SCHIENA BICIPITI
  4. SPALLE E TRAPEZI

Gambe

  • Leg Extension - 4 set da 8-12 ripetizioni
  • Squat frontale - 4 set da 6-8 ripetizioni
  • Leg Press - 3 set da 6-8 ripetizioni
  • Hack Squat - 7 set da 6-8 ripetizioni (FST-7)
  • Calf in piedi  - 4 serie da 15-20 ripetizioni
  • Polpacci alla Leg Press  - 4 serie da 15-20 ripetizioni
  • Calf da Seduto - 7 serie con 12-15 ripetizioni (FST-7)

Nel pomeriggio dopo le 18:00 allena i bicipiti femorali

  • Leg curl da sdraiato - 4 set da 6-8 ripetizioni
  • Leg Curl in piedi - 4 serie da 6-8 ripetizioni
  • Leg curl da seduto- 7 set da 5-7 ripetizioni (FST-7)

Petto e tricipiti

  • Distensioni con manubri su panca inclinata - 4 set da 6-8 ripetizioni
  • Croci con manubri su panca inclinata- 4 set da 6-8 ripetizioni
  • Chest Press Hammer Strength - 3 set da 6-8 ripetizioni
  • Pectoral machine - 7 set da 6-8 ripetizioni (FST-7)

Tricipiti

Schiena e bicipiti

  • Pull-Ups - 3 serie da 10 ripetizioni
  • Chin-Ups - 3 serie da 10 ripetizioni
  • T-Bar Rows - 4 set da 6-8 ripetizioni
  • Rematore con bilanciere busto flesso- 4 set da 6-8 ripetizioni
  • Rematore con manubrio - 3 set da 6-8 ripetizioni
  • Pull down con corda - 7 set da 12 ripetizioni (FST-7)

Bicipiti

  • Curls bilanciere EZ in piedi - 3 serie da 6-8 ripetizioni
  • Hammer Curls - 3 set  da 6-8 ripetizioni
  • Curl di concentrazione - 3 set da 6-8 ripetizioni
  • Preacher Curls con manubri (panca scott) - 7 set da 5-7 ripetizioni (FST-7)

Spalle e trapezi

  • Distensioni con manubri sopra la testa da seduto - 4 set da 6-8 ripetizioni
  • Alzate laterali con manubri - 4 serie da 6-8 ripetizioni
  • Tirate al mento con bilanciere - 4 set da 6-8 ripetizioni
  • Alzate laterali con manubri 7 set da 6-8 ripetizioni (FST-7)

Trapezi

Deltoidi posteriori

  • Alzate a 90° con manubri - 4 set da 6-8 ripetizioni
  • Reverse Pec Decks (rowing torso) - 7 set da 6-8 ripetizioni

Questo è il programma di allenamento fuori stagione di Phil Heath, nel Pre gara gli esercizi non cambiano più di tanto, diminuiscono i tempi di recupero tra gli esercizi, aumenta il lavoro aerobico, restringe la dieta ed ascolta il suo corpo allenandosi anche 2 volte al giorno.

DIETA ED INTEGRATORI OFF SEASON

Pasto 1

  • 12 oz pollo
  • 1 tazza di albumi
  • 1 tazza di crema di riso
  • Anabolic Vitakić ™ 1 porzione

Pasto 2

  • 12 oz carne macinata
  • 2 tazze di riso bianco

Pasto 3

  • 12 oz filetto di manzo
  • 8 oz pasta integrale

Pre-Workout

  • Nano Vapor Hardcore Pro Series
  • NaNO X9 Hardcore ™ 1 porzione

Post-Workout

  • Cell-Tech ™ Hardcore Pro Series
  • Nitro Isolate 65 Pro Series 

Pasto 4

  • 6-8 once di filetto di manzo
  • 10 oz patata lessata

Pasto 5

  • 12 oz pollo
  • 1 tazza di spinaci

Pasto 6

  • 12 oz carne macinata
  • 1 tazza di broccoli

Pasto 7

  • 2 cucchiai di burro di mandorle
  • Nitro Isolate 65 Pro Series ™

DIETA ED INTEGRATORI PRE GARA

Pasto 1

  • 2,5 tazze di albumi
  • 1 tazza di farinata d'avena

Pasto 2

  • 12 oz petto di pollo 
  • 1 tazza di riso integrale
  • Verdure cotte a vapore

Pasto 3

  • 12 oz filetto di manzo
  • Patata dolce Media

Pre-Workout

  • Nano Vapor Hardcore Pro Series
  • NaNO X9 ™ 1 porzione

Post-Workout

  • Cell-Tech ™ Hardcore Pro Series
  • Nitro Isolate 65 Pro Series ™

Pasto 4

  • 12 oz filetto di manzo
  • Patata dolce Media

Pasto 5

  • 12 oz petto di pollo 
  • 1 tazza di riso integrale

Pasto 6

  • 12 oz halibut o tilapia
  • Broccoli al vapore

Questo, a grandi linee, è il programma di allenamento generale del Grande Campione americano! 

Heath è oggi 125 chili di potenza ed estetica. Nonostante l’età che avanza, il culturista non ha nessuna intenzione di fermarsi ed il suo obiettivo è quello di battere il record mondiale di titoli vinti nella competizione di Mr. Olympia, che attualmente è di otto. Heath vuole arrivare a dieci, un traguardo molto ambizioso, ma le sfide sono il suo pane quotidiano e un pretesto per fare sempre meglio. 

Ce la farà a raggiungere il suo - nuovo - obiettivo?

Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Ronnie Coleman Oggi
20 Febbraio 2019

Ronnie Coleman Oggi

Ronnie Coleman negli ultimi anni sta pagando a caro prezzo i tanti anni dedicati alla vita da professionista di bodybuilding, dove infortuni ed incidenti lo hanno visto spesso ricoverato in ospedale. L'ultimo intervento alla schiena, durato ben 11 ore, lo ha visto per la riabilitazione obbligato sulla sedia a rotelle per un lungo periodo.

L'Allenamento di Reg Park
12 Maggio 2018

L'Allenamento di Reg Park

La Scheda di Reg Park utilizzata dal Grande Arnold Schwarzenegger

L'allenamento è come la vita, ci sono alti e bassi, ma se affronti i tuoi problemi con determinazione ed intelligenza riuscirai a risolverli o a raggiungere un compromesso. REG PARK.

Ultimi post pubblicati

I Migliori Esercizi Per Cosce Grosse e Funzionali
19 Febbraio 2020

I Migliori Esercizi Per Cosce Grosse e Funzionali

I muscoli delle gambe sono tra i più voluminosi, affamati di ossigeno e forti che abbiamo nel corpo. Allenarli coinvolge rapidamente la respirazione e il metabolismo. L'allenamento funzionale impiega i movimenti tipici pionieristici: accosciate, piegamenti braccia, piegamenti gambe, salti e tutte le forme di trazione.

Super Allenamento Per i Pettorali
19 Febbraio 2020

Super Allenamento Per i Pettorali

Lo sbaglio che effettuano moltissimi praticanti in palestra, in merito all’allenamento dei pettorali, è quello di concentrarsi esclusivamente sulle distensioni su panca piana con bilanciere. Questo esercizio base è importante, in quanto permette di aumentare la forza di base, ma non è esaustivo per incrementare la massa muscolare dei pettorali.