Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento e Dieta di Shawn Ray

data di redazione: 09 Marzo 2015 - data modifica: 27 Aprile 2018
Allenamento e Dieta di Shawn Ray

Il tipo di alimentazione e qualche curiosità del grande culturista americano

Shawn Ray è diventato una vera leggenda nello sport del bodybuilding degli anni 90, grazie alle sue linee classiche e alla simmetria quasi perfetta dei suoi muscoli, che ha sfoggiato ogni volta che è salito sul palco del mister olympia. Non molto alto, gareggiava con un peso che oscillava dai 90 ai 92 kg di muscoli super tirati e definiti.

 

Shawn Ray cercava nell'off season di incrementare la massa muscolare in modo consistente, non per presentarsi alle gare successive, con un peso più elevato, ma per migliorare la qualità muscolare nella fase di calo di peso

Vi postiamo ora la dieta off-season di Shawn Ray utilizzata per anni per incrementare la massa muscolare.

 

DIETA SHAWN RAY

Orari dei pasti e tipologia di cibo consumato dal campione statunitense:

 

  • 06:00 - 10 albumi, 3 tuorli, grande farinata d'avena, carne macinata, pane tostato integrale
  • 09:00 - bistecche di manzo, patate lessate, noci
  • 12:00 - 3 grandi petti di pollo, riso al vapore, mandorle
  • 15:00 - carne macinata, pasta, funghi, peperoni
  • 18:00 - 12 albumi, 1 tuorlo, farinata d'avena con banana o fragole
  • 21:00 - 2 fette di pane integrale con marmellata e burro di arachidi

 

I 5 PRINCIPI SULL'ALLENAMENTO DI SHAWN RAY

 

Come quasi tutti i grandi campioni, anche Shawn Ray, per anni ha seguito i principi WEIDER, per poi adottare una propria linea di allenamento, Qui di seguito sono elencati alcuni dei principi che Shawn ha utilizzato durante la sua pluripremiata carriera in questo sport.

 

Principio 1 - Assicurarsi di utilizzare diversi esercizi in ogni allenamento per confondere i muscoli ad ogni sessione

Principio 2 - Modificare l'ordine degli esercizi in ogni allenamento 

Principio 3 - Non allenarsi con lo stesso numero di ripetizioni o stesso numero di set nei vostri programmi.

Principio 4 - utilizzare tecniche ad alta intensità come ripetizioni forzate, rest pause, superset

Principio 5 - Cambiare anche la suddivisione muscolare frequentemente 

 

SCHEDA DI ALLENAMENTO PER LE GAMBE 

 

Shawn Ray cominiciava la routine dell'allenamento delle gambe con il leg extension unilaterale con 4 serie per 20 ripetizioni per gamba eseguite senza pause di riposo.

 

Poi passava agli affondi con bilanciere che preferiva ai classici squat, ove eseguiva 4 serie da 12 ripetizioni.

 

Continuava con la Pressa o l'hack squat con 4 serie da 15 ripetizioni; a volte eseguiva l'hack squat alla rovescia mettendo il petto contro lo schienale dell'hack squat al posto della schiena. Terminava la routine con i leg extension a 2 gambe con un peso maggiore, con 4 serie da 12 ripetizioni.

 

  1. LEG EXTENSION 1 GAMBA 4 SET X 20 REPS
  2. AFFONDI CON BILANCIERE 4 SET X 12 REPS
  3. PRESSA O HACK SQUAT 4 SET X 15 REPS
  4. LEG EXTENSION 4 SET X 12 REPS

 

I tempi di recupero erano sempre mantenuti al minimo per tenere alto il ritmo di allenamento.

Buon ABC Allenamento

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Allenamento Dieta ed Integrazione di Ronnie Coleman
22 Novembre 2018

Allenamento Dieta ed Integrazione di Ronnie Coleman

Routine di Allenamento Settimanale, Dieta ed Integratori assunti

Ronnie Coleman, ex bodybuilder professionista, famoso in tutto il mondo, detiene il record delle vittorie al Mr. Olympia con 8 titoli, inoltre detiene anche il record del maggior numero di gare vinte (26 vittorie) nella IFBB (Federazione Internazionale BodyBuilding). 

BodyBuilding: L’Evoluzione dell’Allenamento Dagli Anni 60 Ad Oggi
03 Aprile 2019

BodyBuilding: L’Evoluzione dell’Allenamento Dagli Anni 60 Ad Oggi

L’allenamento pesi in palestra, come tutte le cose, nel corso degli anni, ha avuto delle evoluzioni con cambiamenti anche drastici. Prendere ciò che c’è di buono da ogni disciplina e costruirsi un proprio allenamento che soddisfi le proprie esigenze estetiche e funzionali. Ogni disciplina ha del buono e merita di essere praticata e nessuna disciplina è il Santo Grall dell’allenamento pesi.

Ultimi post pubblicati

Pancakes Proteici BULK POWDERS™ Recensione
21 Ottobre 2020

Pancakes Proteici BULK POWDERS™ Recensione

Ogni porzione permette di ottenere 6 piccoli pancake all'americana, oppure 2 grandi pancake, e questo a seconda delle dimensioni della padella che utilizzate, il tutto vi offrirà un apporto proteico pari a 36 grammi, una quantità senza uguali in confronto ad altri prodotti simili.

Scheda Aumento Massa Muscolare Per Avanzati
19 Ottobre 2020

Scheda Aumento Massa Muscolare Per Avanzati

Questo programma di allenamento vi servirà per aumentare la forza e la massa muscolare in quanto la settimana è divisa in 2 parti: primi due giorni sono interamente dedicati all'aumento della forza, mentre gli ultimi 3 sono dedicati all'aumento della massa muscolare.