ABC Allenamento
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Bob Paris - L'Allenamento Dell'Atleta con Il Miglior Fisico di Sempre

data di redazione: 04 Gennaio 2018 - data modifica: 12 Maggio 2018
Bob Paris - L'Allenamento Dell'Atleta con Il Miglior Fisico di Sempre

Bob Paris - L'Allenamento Dell'Atleta con Il Miglior Fisico di Sempre

Bob Paris è stato uno dei migliori bodybuilder degli anni '80, ottenendo piazzamenti e successi in diversi concorsi per professionisti entrando nella top ten del Mister Olympia negli anni '84, '85 e '88. 

Pesando sotto le 230 libbre. in forma da gara, Bob era noto per la sua forma fisica impressionante e per l'estetica del suo fisico, tanto da farlo diventare un'icona delle riviste di bodybuilding dell'epoca. 

Nel 2006, la rivista Flex ha promosso un concorso per i 20 fisici più belli di tutti i tempi e Bob Paris si classificò al primo posto. 

Giova precisare che il bodybuilding in quegli anni ebbe una trasformazione spostandosi dai fisici estetici di Frank Zane, Francis Benfatto e Bob Paris verso i mostri di massa di Lee Haney, Dorian Yates e Ronnie Coleman. 

Questo cambiamento di filosofia non permise a Bob Paris di avere una carriera lunga e ricca di successi come avrebbe meritato.

Qui di seguito vi riportiamo la routine di allenamento di Bob Paris strutturata in 3 parti:

  • Push
  • Pull
  • Legs

La routine prevedeva 3 giorni di allenamento ed un giorno di riposo, eseguendo 3-4 esercizi per gruppo muscolare con 3-4 serie da 8-12 ripetizioni con recuperi brevi.

Day 1: Push 

  • Panca inclinata con bilanciere 4 sets, 6 – 8 reps
  • Croci su panca inclinata 4 sets, 12 – 15 reps
  • Distensioni su panca piana con manubri 3 sets, 6 – 8 reps
  • Pull-overs con manubrio di traverso su panca 3 sets, 15 – 20 reps
  • Alzate laterali 4 sets, 10 – 12 reps
  • Alzate busto a 90 4 sets, 12 – 15 reps
  • Military press con bilanciere 4 sets, 6 – 8 reps
  • Dips su 2 panche 4 sets, 15 – 20 reps
  • Push-downs 4 sets, 6 – 8 reps
  • Kickbacks con manubri 3 sets, 10 – 12 reps
  • Hanging Leg Raises 3 sets, 15 – 20 reps (tri-set)
  • Lying Leg Raises 3 sets, 15 – 20 reps(tri-set)
  • Crunches 3 sets, 15 – 20 reps (tri-set)
  • Cardio 20 – 30 minutes

Day 2: Gambe

  • Leg Extensions 4 sets, 15 – 20 reps
  • Front Squats 4 sets, 12 – 15 reps
  • Affondi 4 sets, 10 – 12 reps (each leg)
  • Lying Leg Curls 4 – 5 sets, 12 – 15 reps (bi-set)
  • Stacco gambe tese 4 – 5 sets, 12 – 15 reps (bi-set)
  • Standing Calf Raises 3 – 4 sets, 20 – 25 reps (tri-set)
  • Seated Calf Raises 3 – 4 sets, 12 – 15 reps (tri-set)
  • Calf a corpo libero 3 – 4 sets, 20 – 25 reps (tri-set)
  • Cardio 20 – 30 minute

Day 3: Pull

  • Pulldowns alla lat machine avanti 4 sets, 12 – 15 reps
  • Pulldowns alla lat machine presa stretta e parallela 4 sets, 8 – 10 reps
  • Rematore con manubrio 4 sets, 10 – 12 reps
  • Scrollate manubri 3 sets, 8 – 10 reps
  • Hyperextensions 3 sets, 20 – 25 reps
  • Curl su panca inclinata con manubri 4 sets, 10 – 12 reps
  • Curl con bilanciere 3 – 4 sets, 8 – 10 reps
  • Curls al cavo alto 1 braccio per volta 3 sets, 12 – 15 reps
  • Wrist Curls 3 sets, 12 – 15 reps

Day 4: Cardio

  • Cardio 20 – 30 minutes

Day 5: Push

  • Panca Piana con Bilanciere 4 sets, 6 – 8 reps
  • Panca inclinata con manubri 4 sets, 8 – 10 rep
  • Croci ai cavi 3 sets, 15 – 20 reps
  • Pullovers con manubrio di traverso 3 sets, 12 – 15 reps
  • Shoulder press con manubri 4 sets, 6 – 8 reps
  • Alzate a 90° con manubri 4 sets, 10 – 12 reps 
  • Push-Downs con corda 4 sets, 6 – 8 reps
  • Estensioni dietro il collo 4 sets, 12 – 15 reps
  • French Press con bilanciere ez 3 sets, 15 – 20 reps
  • Leg Raises 3 sets, 12 – 15 reps (tri-set)
  • Lying Leg Raises 3 sets, 12 – 15 reps (tri-set)
  • Crunches 3 sets, 12 – 15 reps (tri-set)
  • Cardio 20 – 30 minutes

Day 6: Gambe

  • Hack Squats 4 sets, 12 – 15 reps
  • Leg Presses 45° 3 sets, 15 – 20 rep
  • Leg Extension 4 sets, 15 – 20 reps
  • Standing Leg Curls 4 sets, 12 – 15 reps
  • Lying Leg Curls 4 sets, 10 – 12 reps
  • Leg-Press Calf Raises 4 sets, 20 – 25 reps
  • Seated Calf Raises 3 sets, 10 – 12 reps (bi-set)
  • Calf a corpo libero 3 sets, 15 – 20 reps (bi-set)
  • Cardio 20 – 30 minutes

Day 7: Pull

  • Lat machine dietro il collo 5 sets, 15 – 20 reps
  • Pulley 4 sets, 6 – 8 reps
  • T-Bar Rows 4 sets, 8 – 10 reps
  • Dumbbell Shrugs 4 sets, 12 – 15 reps (bi-set)
  • Hyperextensions 4 sets, 20 – 25 reps (bi-set)
  • Curls di concentrazione 4 – 5 sets, 10 – 15 reps
  • Preacher Curls 4 sets, 6 – 8 reps
  • Zottman Curls 4 sets, 12 – 15 reps
  • Barbell Wrist Curls 4 sets, 15 – 20 reps



Potrebbe interessarti anche

Allenamento e Dieta di Shawn Ray
27 Aprile 2018

Allenamento e Dieta di Shawn Ray

Il tipo di alimentazione e qualche curiosità del grande culturista americano

Shawn Ray è diventato una vera leggenda nello sport del bodybuilding degli anni 90, grazie alle sue linee classiche e alla simmetria quasi perfetta dei suoi muscoli, che ha sfoggiato ogni volta che è salito sul palco. Non molto alto, gareggiava con un peso che oscillava dai 90 ai 92 kg di muscoli super tirati

Ronnie Coleman Oggi
20 Febbraio 2019

Ronnie Coleman Oggi

Ronnie Coleman negli ultimi anni sta pagando a caro prezzo i tanti anni dedicati alla vita da professionista di bodybuilding, dove infortuni ed incidenti lo hanno visto spesso ricoverato in ospedale. L'ultimo intervento alla schiena, durato ben 11 ore, lo ha visto per la riabilitazione obbligato sulla sedia a rotelle per un lungo periodo.

Ultimi post pubblicati

Il Segreto Del BodyBuilding Anche Natural
16 Gennaio 2021

Il Segreto Del BodyBuilding Anche Natural

Vuoi Aumentare La Massa Muscolare e Costruire il Fisico Dei Tuoi Sogni?

Quando il muscolo viene chiamato ad un impegno super, sarà ovviamente richiesto un maggiore apporto di ossigeno e nutrienti per continuare a sostenere le contrazioni. Ed ecco il caro "pump".

Il Miglior Allenamento Per Rimettersi in Forma dopo le Feste
03 Gennaio 2021

Il Miglior Allenamento Per Rimettersi in Forma dopo le Feste

Il full body è un sistema di allenamento con lo scopo di coinvolgere, per ogni seduta di allenamento, più gruppi muscolari possibili. Questo permette di ottenere una crescita muscolare in maniera omogenea, rendendo il fisico molto armonioso poiché non trascura nessun gruppo muscolare in ogni seduta di allenamento.