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L'Allenamento di Reg Park

data di redazione: 08 Maggio 2017 - data modifica: 12 Maggio 2018
L'Allenamento di Reg Park

La Scheda di Reg Park utilizzata dal Grande Arnold Schwarzenegger

L'Allenamento di Reg Park

"L'allenamento è come la vita, ci sono alti e bassi, ma se affronti i tuoi problemi con determinazione ed intelligenza riuscirai a risolverli o a raggiungere un compromesso" Citazione di Reg Park.

La filosofia di allenamento di Reg Park era molto pragmatica, l'abbiamo riassunta in questi 7 punti.

  1. Se vuoi diventare più grosso, diventa più forte
  2. Concentrati sugli esercizi multiarticolari
  3. Costruisci una zona lombare fortissima
  4. La fiducia è cruciale per l'aumento della forza e della massa
  5. Bisogna conoscere se stessi per ottimizzare gli sforzi in palestra
  6. Il riposo ed il recupero sono essenziali come l'allenamento
  7. Sfrutta i benefici del programma 5 x 5

Arnold Schwarzenegger è stato un grande ammiratore di Reg Park. Arnold nel 1969 vinse:

  • Mr. International a Tijuana
  • Mr. Universo IFBB a New York
  • Mr. Universo NABBA professionistico a Londra
  • Mr. Europa IFBB a Essen;
  • Poi si classificò secondo alle spalle di Sergio Oliva al Mr. Olympia.


In questo periodo ricco di successi ebbe modo di conoscere Reg Park, e dopo la vittoria londinese del titolo di Mr. Universo si trasferì con lui in Sudafrica, dove si allenarono insieme. 

Nel 1970 sconfisse a Londra Reg Park, attirato in competizione per sfruttare promozionalmente la sua rentrée e la sfida con Schwarzenegger. 

Qui di seguito vi posteremo la scheda originale fornita da Reg Park ad Arnold Schwarzenegger utilizzata in quel periodo storico.

SCHEDA DI ALLENAMENTO 5X5

Workout A

  • Squats 5 set x 5 reps
  • Pull Ups oppure Chin Ups 5 set x 5 reps
  • Distensioni su panca piana con bilanciere oppure Dips 5 set x 5 reps
  • Avambracci e lavoro sulla presa
  • Calf in piedi 3 set x 15-20 reps

Workout B

  • Front Squats 5 set x 5 reps
  • Rematore con bilanciere 5 set x 5 reps
  • Military Press in piedi 5 set x 5 reps
  • Stacco da terra 3 set x 5 reps
  • Avambracci e lavoro sulla presa
  • Calf in piedi 3 set x 15-20 reps

Reg Park aveva un suo approccio per effettuare il metodo 5x5.

  • Le prime due serie venivano considerate di riscaldamento con carichi gradualmente più elevati ma non pari a quelli allenanti.
  • Erano le altre 3 serie ad essere eseguite con carichi allenanti.

Facciamo un esempio:

Se l'obbiettivo della sessione è quello di eseguire lo squat con 100 kg, allora:

  • la prima serie avrà un carico pari a 60 kg,
  • la seconda con 80 kg e solo le ultime 3 saranno eseguite con 100 kg.

Se riuscite a completare le 3 serie da 5 con 100 kg allora la
sessione successiva dedicata allo squat potrete aumentare il carico.


Questo metodo può essere utilizzato per diverso tempo con ottimi risultati in termini di forza e massa. 

L'allenamento è il classico A-B, sono consigliabili 3 workout alla settimana a giorni alterni in modo tale da effettuare gli esercizi 3 volte ogni 2 settimane; oppure di effettuare 4 allenamenti a settimana con un giorno intermedio di riposo e il week end libero.

Scritto da: ABC Team
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