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Tutorial - ABC Allenamento FIT

data di redazione: 17 Settembre 2017 - data modifica: 13 Aprile 2018
Tutorial - ABC Allenamento FIT

ABC Allenamento FIT è un personal trainer virtuale sotto forma di applicazione, che prevede 7 fasi di allenamento annuali, strutturate su 12 livelli di difficoltà per ogni fase. Le fasi di allenamento previste dal sistema sono:

  • capillarizzazione
  • forza
  • forza con richiamo di massa
  • massa fase 1
  • massa fase 2
  • definizione muscolare fase 1
  • definizione muscolare fase 2

L'applicazione ABC Allenamento FIT vi fornirà un programma di allenamento con gli esempi illustrati degli esercizi, spiegazione dei movimenti nei minimi particolari, spiegazioni dei protocolli adottati, carichi impostati dal sistema ed aggiornabili dall'utente allenamento dopo allenamento.

Il programma vi fornirà anche una fase di riscaldamento specifica unitamente ad una fase di defaticamento finale con un programma di stretching. L'utente avrà tutti i dati che riguardano l'allenamento salvati in modo tale da avere uno storico delle proprie prestazioni e misure fisiche.

Come scaricare ed utilizzare l’applicazione ABC Allenamento FIT?


1) Andate su google play (android) o apple store (ios) e digitate ABC ALLENAMENTO FIT nella barra di ricerca, dopodiché installate l’applicazione.


2) Una volta installata, cliccate sull’applicazione, la quale vi chiederà di registrarvi. Per registrarvi avete due possibilità:

  1. La prima consiste nell’inserire la vostra mail, unitamente ad una password scelta da voi. Il sistema vi invierà una mail di conferma, cliccate sul link della mail e sarete registrati ed abilitati su ABC Allenamento FIT. 
  2. Oppure potete eseguire l’accesso mediante l’account di facebook




3) Entrati nell’applicazione cliccate nel menù a tendina in alto a sinistra.




4) Il menù a tendina si aprirà nel seguente modo:



5) Prima di acquistare un qualsiasi programma di allenamento di vostro gradimento, vi consigliamo di cliccare nel calcolo del livello per determinare il vostro attuale stato di forma personale. Inserite i carichi per il numero di ripetizioni effettuate negli 8 esercizi indicati.



6) Una volta inseriti i predetti parametri cliccate su calcola per scoprire il vostro attuale livello.



7) Determinato il livello, cliccate in acquista scheda, scegliendo il tipo di allenamento che volete effettuare tra le 7 fasi elencate. ABC Allenamento consiglia di seguire il percorso prestabilito iniziando con la capillarizzazione e terminando con la definizione muscolare seconda fase.




8) L’utente però è libero di allenarsi come vuole, scegliendo il programma ed il livello che vuole. 




9) Una volta selezionata la scheda da voi scelta, avrete la possibilità di scegliere il tipo di allenamento:

  • Allenamento in Palestra
  • Allenamento a Casa

A seconda del vostro luogo di allenamento, ossia palestra commerciale con gli attrezzi classici che ogni centro possiede e/o palestra in casa attrezzata con: 1 bilanciere, 2 manubri montabili, una panca (meglio se reclinabile), 1 sbarra trazioni, piastre.




10) Cliccate su acquista scheda, seguendo le indicazioni del sistema, scaricando il vostro programma prescelto (E’ possibile effettuare il pagamento tramite carte di credito, paypall e bonifico bancario). 


11) A questo punto, il sistema invierà il vostro programma di allenamento entro 30 minuti. 



12) Cliccate nel menù a tendina in alto a sinistra, dopodiché cliccate in “I MIEI PROGRAMMI”. Vi apparirà la seguente schermata:


Dopo 30 minuti ritornate in “I MIEI PROGRAMMI” dove troverete il vostro programma prescelto. Cliccando nel programma che avete acquistato, il sistema vi consiglierà di effettuare una settimana di test per determinare i carichi ideali iniziali per ogni esercizio indicato nel programma.

Dopodiché non vi resta che allenarvi con ABC Allenamento FIT con lo scopo primario di superare il vostro attuale livello di forma. Avete iniziato con il livello bianco? Cercate di migliorarvi allenamento dopo allenamento, cercando di raggiungere il livello successivo.

Lo scopo primario del sistema è proprio questo, partire con un livello, e allenamento dopo allenameto, mese dopo mese, raggiungere livelli superiori; questo si tradurrà in aumenti prestazionali ma anche fisici, in quanto la vostra massa muscolare aumenterà unitamente ad una diminuzione di grasso. Ogni fase del programma si prefigge un'obiettivo, seguite il nostro percorso con le 7 fasi e vedrete come il vostro fisico migliorerà. Noi saremo pronti ad assistervi in ogni vostra richiesta.


La seguente immagine raffigura i passi principali per scaricare correttamente il vostro programma di allenamento.


Buon ABC Allenamento FIT.

Scritto da: ABC Team

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