(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Alimentazione massa muscolare

data di redazione: 24 Settembre 2013 - data modifica: 02 Ottobre 2014
Alimentazione massa muscolare

Obiettivo massa muscolare: alimentazione e non solo


Esiste un’alimentazione per la massa muscolare e, più precisamente, ci sono schede alimentari che più si prestano all’aumento della massa, ma che devono sempre tener conto di un fattore fondamentale: la persona.
Ogni individuo ha caratteristiche fisico-metaboliche proprie, che devono essere valutate attentamente da specialisti del settore.
Questo approfondimento sull’alimentazione per massa muscolare ha il mero scopo di definire le linee guida principali che abbinano ad un determinato piano alimentare uno specifico piano di allenamento.
E non dimentichiamoci mai dello stile di vita, ragazzi, soprattutto i più giovani.
Seguire alla lettera un’alimentazione per aumentare la massa muscolare e allenarsi con scrupolo secondo le indicazioni del personal trainer potrebbero non servire. Perché? Perché lo stile di vita, la regolarità e il giusto riposo sono elementi imprescindibili per il raggiungimento di buoni obiettivi nel body building.
Alla fatica segue sempre il giusto riposo…
Il primo consiglio che vi diamo, dopo aver letto questo approfondimento sull’alimentazione per massa muscolare, è quello di contattare un dietologo o un nutrizionista specializzato, che vi proporrà una soluzione adatta alle vostre caratteristiche.
Aumentare la massa muscolare è un processo lento, che richiede costanza, sacrificio e dedizione. Se pensate di aumentare considerevolmente in poche settimane, sappiate che è impossibile, a meno di perseguire vie non lecite, ma soprattutto molto dannose per il vostro fisico.
Dovete pensare alla vostra crescita muscolare come alla costruzione di una casa, in cui mattone dopo mattone la struttura cresce e si rafforza. I mattoni, che nella nostra metafora sono i muscoli, devono essere posati con attenzione. Solo in questo modo si potranno ottenere risultati duraturi.
In questo processo l’alimentazione specifica per la massa muscolare è solo uno degli step che porteranno all’obiettivo. Come già accennato, la scheda di allenamento ha un peso considerevole e, a grandi linee, prevedrà un numero piuttosto ridotto di serie a beneficio di carichi molto elevati, con le dovute eccezioni.

La prima caratteristica di un piano alimentare improntato all’aumento di massa muscolare è il frazionamento dei pasti che devono essere ripetuti regolarmente durante l’arco della giornata. Ai 3 pasti principali vengono affiancati i due spuntini (mattutino e pomeridiano) e talvolta un mini spuntino prima di coricarsi.
Piccole differenze saranno visibili nei giorni d’allenamento, dove, prima della sessione, ci sarà un apporto di carboidrati maggiore rispetto al giorno di recupero, che è ugualmente importante.

La seconda caratteristica è data dalle quantità o porzioni di cibo, che sono più corpose, visto che un minimo di aumento di massa grassa è previsto.


La terza caratteristica riguarda la qualità degli elementi che compongono i pasti. Un regime alimentare per la massa muscolare è piuttosto intenso anche per i nostri organi, quindi è fondamentali fornire carboidrati semplici e velocemente digeribili, in grado di dare energia in breve tempo, e proteine facilmente assimilabili, per un recupero muscolare ideale.

La quarta caratteristica è la completezza dei pasti. Per raggiungere buoni risultati il nostro corpo ha bisogno di caroboidrati, proteine, lipidi e di tutta una serie di molecole essenziali, come acidi grassi, vitamine, sali minerali e aminoacidi.

La quinta caratteristica è più che altro un consiglio di ABC Allenamento che può sembrare scontato, ma credeteci, può fare la differenza: mangiare lentamente e  serenamente. Ricordatevi sempre che la prima fase della digestione avviene in bocca e abbuffandoci non facciamo altro che caricare di lavoro il nostro sistema digestivo. Diamogli una mano, non costa nulla!


Ora un esempio di pasti, frazionati in una giornata, per aumentare la massa muscolare:

 

  • Colazione: 300 ml di latte parzialmente scremato, 70gr di pane integrale con marmellata senza zucchero aggiunto, 3 noci
  • Spuntino metà mattina: 40gr di parmigiano con cracker zona o 30gr di pane di segale
  • Pranzo: 110gr di pasta integrale o di kamut con olio e parmigiano, 50gr di verdure carote e finocchi crudi, 50 gr di bresaola, 2 cucchiai di olio extravergine di oliva
  • Spuntino metà pomeriggio: yogurt bianco con un cucchiaino di miele e 1 banana
  • Cena: 250gr di pesce spada alla piastra, 40 gr di pane integrale, verdure al vapore a piacere



I liquidi vanno assunti distanti dai pasti (circa 2 litri di acqua al giorno).

Speriamo di avervi dato dei buoni suggerimenti sull’alimentazione finalizzata all’aumento di massa muscolare, ma per qualsiasi informazione contattateci.

Buon allenamento

Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

Allenamento braccia
02 Ottobre 2014

Allenamento braccia

Le braccia di un body builder o di un praticante sono l’elemento più in vista al di fuori della palestra e dopo tanto duro lavoro è bello sfoggiare i risultati ottenuti (senza esagerare, per carità). Un buon allenamento per le braccia permette di avere un fisico armonico, di

Programma Massa Muscolare
02 Ottobre 2014

Programma Massa Muscolare

In questo approfondimento parliamo, non  a caso, di “programma” per la massa muscolare, ovvero una vera e propria pianificazione per l’atleta che pone l’aumento di massa al primo posto tra i suoi obiettivi.Dico non a caso, perché un programma per la massa muscolare consta di molti elementi...

Ultimi post pubblicati

Il Miglior Metodo Per Allenarsi Con i pesi Nelle MMA
17 Dicembre 2018

Il Miglior Metodo Per Allenarsi Con i pesi Nelle MMA

Un combattente di MMA deve essere abbastanza forte da dominare l'avversario, sferrare pugni potenti e calci, assorbire l'impatto ed essere in grado di resistere ad una costante applicazione della forza. Lui o lei deve essere potente e veloce, e avere abbastanza resistenza per essere in grado di esibirsi ad alto livello per cinque round da 5 minuti. Il programma di allenamento deve affrontare tutte le qualità di cui sopra senza compromettersi a vicenda.

HAMMER CURL CON MANUBRI SEDUTI SU PANCA
16 Dicembre 2018

HAMMER CURL CON MANUBRI SEDUTI SU PANCA

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.