ABC Allenamento
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

5 Modi per Contenere l'Aumento del Grasso a Natale

data di redazione: 24 Dicembre 2016
5 Modi per Contenere l'Aumento del Grasso a Natale

Nel periodo di Natale è inevitabile non ingrassare, o perlomeno non aggiungere qualche chilo al proprio peso corporeo: cene sociali con i colleghi di lavoro, familiari, amici, soci di palestra. Volete fare gli asociali evitandole tutte? Cosa si può fare per evitare di ingrassare troppo o perlomeno di sfruttare l'abbondanza di cibo?

1) ALLENARSI IN TOTAL BODY CON PESI PESANTI

Qualche allenamento andrà perso in quanto i centri fitness saranno chiusi nei giorni di festa, pertanto il consiglio è quello di allenarvi alla vecchia maniera, ovvero in total body con protocolli di allenamento di forza. E' un ottimo modo per ottimizzare i tempi, basteranno 2 giorni alla settimana per fare un ottimo lavoro. Il Total body eleva il metabolismo tenendolo attivo per diverse ora ed inoltre stimola tantissimo gli ormoni anabolici.

Giorno 1

  • Stacco Trap Bar 5x5
  • Trazioni alla sbarra 5x5
  • Military Press 5x5

Giorno 2

  • Squat con bilanciere 5x5
  • Distensioni su panca piana con bilanciere 5x5
  • Rematore con bilanciere 5x5

2) EFFETTUARE ATTIVITA' AEROBICA A DIGIUNO AL MATTINO

Un giorno alla settimana, dopo una cena pesante, provate ad andare a correre senza mangiare nulla. ingerendo solo un caffè tassativamente senza zucchero.

3) FARE COLAZIONE LEGGERMENTE PIU' PESANTE DEL SOLITO

Andare a pranzo o a cena con la pancia vuota e con la fame servirà a farvi mangiare oltre il dovuto. Se invece fate una colazione abbondante, soprattutto in proteine, avrete sicuramente meno fame a pranzo e/o a cena, consumando porzioni giuste, assaggiando un pò di tutto senza divorare con ingordigia e ferocia alimentare.

4) CENARE CON TISANE O TE VERDE

Se avete consumato un pranzo di festa abbondante, come consigliano tutti i medici, bisogna cercare di stare leggeri a cena. L'apparato digestivo sarà messo a dura prova in queste giornate, limitatevi a bere solo una tisana o un te caldo.

5) ENZIMI DIGESTIVI

Consumare un integratore che aiuti a digerire come un buon enzima digestivo, può essere un ottimo modo per riuscire a beneficiare dei nutrienti introdotti durante le feste.



Potrebbe interessarti anche

Le basi per Progettare un programma di allenamento con i pesi
02 Ottobre 2014

Le basi per Progettare un programma di allenamento con i pesi

Il miglior allenamento è quello che si adatta alle proprie circostanze e aiuta a raggiungere i propri obiettivi. Questo potrebbe essere sia l'allenamento per lo sport praticato, per la perdita di peso, per migliorare la forma fisica, per la costruzione muscolare, sollevamento pesi, o per il benessere generale.

Allenamento Fitness Per Dimagrire E Tonificare
26 Gennaio 2020

Allenamento Fitness Per Dimagrire E Tonificare

Quando si tratta di bruciare grassi, la composizione corporea farà la differenza. Il muscolo brucia calorie più del grasso, anche a riposo, quindi più massa muscolare si costruisce e meglio è. Tuttavia, questo non significa che dovete costruire un fisico con muscoli alla Arnold Schwarzenegger, semplicemente basterà cambiare l'equilibrio della vostra composizione corporea.

Ultimi post pubblicati

Push Pull Legs in Multifrequenza
26 Febbraio 2021

Push Pull Legs in Multifrequenza

Come Aumentare la Massa Muscolare con la PPL in Multifrequenza

L'allenamento push si concentra sui movimenti di spinta per la parte superiore del corpo, che coinvolgono petto, spalle e tricipiti. L'allenamento di trazione si concentra tipicamente sui movimenti di trazione per la parte superiore del corpo, che coinvolgono i dorsali, trapezi, deltoidi posteriori e i bicipiti. Con l'allenamento gambe alleni quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci.

Il Miglior Programma Per La Definizione Muscolare
25 Febbraio 2021

Il Miglior Programma Per La Definizione Muscolare

Una linea guida generale che funziona per molte persone è mirare a perdere grasso corporeo a un ritmo di 500 grammi a settimana senza ricorrere a diete estreme.