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Allenamento di Jen Jewell
Jen Jewell è nata in Inghilterra il 7 giugno 1984. Ha iniziato a praticare ginnastica all'età di tre anni continuando sino alla scuola superiore, quando smise l'attività agonistica per qualche infortunio di troppo. Ha quindi iniziato a lavorare in un centro Fitness appassionandosi all'allenamento pesi. Jen Jewell ha fatto del fitness un proprio stile di vita, trasformando letteralmente il proprio corpo. A causa degli allenamenti e dei regimi alimentari adottati, Jen ha trasformato con successo il proprio corpo al punto che il proprietario della palestra, oltre a offrirgli un posto di lavoro, la spinse ad iscriversi a gare di fitness.
ALLENAMENTO DI JEN JEWELL
JEN'S WORKOUT SPLIT
WORKOUT A - SCHIENA
SUPERSET: 4 SETS
- CHIN-UP 12 reps
- PUSH UP 60 secondi
SUPERSET: 4 SETS
- PULLEY 12 reps
- PUSH-UPS CON PIEDI SU PANCA 12 reps
SUPERSET: 4 SETS
- WIDE-GRIP LAT PULLDOWN 12 reps
- BURPEE 15 reps
SUPERSET: 4 SETS
- REMATORE CON BILANCIERE 12 reps
- ROPE JUMPING 30-60 secondi
SUPERSET: 4 SETS
- HYPEREXTENSIONS (BACK EXTENSIONS) 15 reps
- PLANK serie al cedimento muscolare
WORKOUT B - CIRCUITO
CIRCUITO 1: 4 GIRI
- ROPE JUMPING 30-60 secondi
- PLANK 30-60 secondi
- MOUNTAIN CLIMBERS
- STANDING MILITARY PRESS 12 reps
- CURL 12 reps
- MAN MAKERS 15 reps
CIRCUITO 2: 4 GIRI
- LYING TRICEPS PRESS 8-10 reps
- PUSH-UPS 60 secondi
- CURL SU PANCA INCLINATA CON MANUBRI 12-15 reps
- BURPEES 12 reps
- SIDE LATERAL RAISE 8-10 reps
WORKOUT C - GAMBE E GLUTEI
SUPERSET: 4 SETS
- STEP UPS CON MANUBRI 12-15 reps
- JUMP SQUAT 30 secondi
SUPERSET: 4 SETS
- SQUAT CON BILANCIERE 12-15 reps
- AFFONDI A CORPO LIBERO 30 secondi per gamba
SUPERSET: 4 SETS
- LEG PRESS 15 reps
- BURPEES 15 reps
SUPERSET: 4 SETS
- HIP THRUST CON BILANCIERE 15 reps
- CALCI D'ASINO 15 reps
WORKOUT D - BUSTO ED ADDOME
SUPERSET: 4 SETS
- BENCH PRESS 12 reps
- RUSSIAN TWIST 12 reps per lato
SUPERSET: 4 SETS
- DISTENSIONI CON MANUBRI SU INCLINATA 12 reps
- SIDE BRIDGE 15 secondi per lato
SUPERSET: 4 SETS
- CROCI AI CAVI 12 reps
- CRUNCH OBLIQUI 12 reps
KICKBACK PER TRICIPITI 3 sets x 12-15 reps
PUSHDOWN CON CORDA 3 sets x 12-15 reps
LO SHAKER PROTEICO DI JEN JEWELL
ABC Team
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