Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento di Jen Jewell

data di redazione: 02 Agosto 2017
Allenamento di Jen Jewell

Jen Jewell è nata in Inghilterra il 7 giugno 1984. Ha iniziato a praticare ginnastica all'età di tre anni continuando sino alla scuola superiore, quando smise l'attività agonistica per qualche infortunio di troppo. Ha quindi iniziato a lavorare in un centro Fitness appassionandosi all'allenamento pesi. Jen Jewell ha fatto del fitness un proprio stile di vita, trasformando letteralmente il proprio corpo. A causa degli allenamenti e dei regimi alimentari adottati, Jen ha trasformato con successo il proprio corpo al punto che il proprietario della palestra, oltre a offrirgli un posto di lavoro, la spinse ad iscriversi a gare di fitness.

ALLENAMENTO DI JEN JEWELL


JEN'S WORKOUT SPLIT


WORKOUT A - SCHIENA

SUPERSET: 4 SETS

  • CHIN-UP 12 reps
  • PUSH UP 60 secondi

SUPERSET: 4 SETS

  • PULLEY 12 reps
  • PUSH-UPS CON PIEDI SU PANCA 12 reps

SUPERSET: 4 SETS

  • WIDE-GRIP LAT PULLDOWN 12 reps
  • BURPEE 15 reps

SUPERSET: 4 SETS

  • REMATORE CON BILANCIERE 12 reps
  • ROPE JUMPING 30-60 secondi

SUPERSET: 4 SETS

  • HYPEREXTENSIONS (BACK EXTENSIONS) 15 reps
  • PLANK serie al cedimento muscolare

WORKOUT B - CIRCUITO

CIRCUITO 1: 4 GIRI

  • ROPE JUMPING 30-60 secondi
  • PLANK 30-60 secondi
  • MOUNTAIN CLIMBERS
  • STANDING MILITARY PRESS 12 reps
  • CURL 12 reps
  • MAN MAKERS 15 reps

CIRCUITO 2: 4 GIRI

  • LYING TRICEPS PRESS 8-10 reps
  • PUSH-UPS 60 secondi
  • CURL SU PANCA INCLINATA CON MANUBRI 12-15 reps
  • BURPEES 12 reps
  • SIDE LATERAL RAISE 8-10 reps

WORKOUT C - GAMBE E GLUTEI

SUPERSET: 4 SETS

  • STEP UPS CON MANUBRI 12-15 reps
  • JUMP SQUAT 30 secondi

SUPERSET: 4 SETS

  • SQUAT CON BILANCIERE 12-15 reps
  • AFFONDI A CORPO LIBERO 30 secondi per gamba

SUPERSET: 4 SETS

  • LEG PRESS 15 reps
  • BURPEES 15 reps

SUPERSET: 4 SETS

  • HIP THRUST CON BILANCIERE 15 reps
  • CALCI D'ASINO 15 reps

WORKOUT D - BUSTO ED ADDOME


SUPERSET: 4 SETS

  • BENCH PRESS 12 reps
  • RUSSIAN TWIST 12 reps per lato

SUPERSET: 4 SETS

  • DISTENSIONI CON MANUBRI SU INCLINATA 12 reps
  • SIDE BRIDGE 15 secondi per lato

SUPERSET: 4 SETS

  • CROCI AI CAVI 12 reps
  • CRUNCH OBLIQUI 12 reps

KICKBACK PER TRICIPITI 3 sets x 12-15 reps

PUSHDOWN CON CORDA 3 sets x 12-15 reps

LO SHAKER PROTEICO DI JEN JEWELL



Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

DOLPH LUNDGREN - I Principi di Allenamento che l'hanno fatto diventare Ivan Drago
03 Febbraio 2018

DOLPH LUNDGREN - I Principi di Allenamento che l'hanno fatto diventare Ivan Drago

IVAN DRAGO è il celebre pugile sovietico del film Rocky IV ,  L'attore che recita la parte è lo svedese DOLPH LUNDGREN classe 1957.

Allenamento e Dieta di Tom Hardy
24 Novembre 2018

Allenamento e Dieta di Tom Hardy

Scolpisci il Tuo Fisico Con L'Allenamento e Dieta di Tom Hardy

Tom Hardy è noto per le sue trasformazioni fisiche quando si prepara per interpretare i ruoli cinematografici. Questo programma di allenamento e dieta potrà darvi la giusta ispirazione per dimagrire ed assomigliare al suo prossimo personaggio in Venom.

Ultimi post pubblicati

Personal Trainer Sì o No?
27 Settembre 2019

Personal Trainer Sì o No?

I personal trainer sono atleti avanzati, magari anabolizzati? Questa è una credenza popolare anni 90 che in questo post sarà smentita. Affidarsi ad un personal trainer vuol dire scegliere di fare il giusto ingresso in una palestra; vuol dire approcciarsi correttamente al mondo dell’allenamento fitness.

Schede Di Allenamento Online Per Tutti
15 Settembre 2019

Schede Di Allenamento Online Per Tutti

Il mondo delle palestre è un ambiente nuovo e vorresti evitare di sbagliare allenamento? In questo articolo troverai la scheda di allenamento da portare sempre con te (smartphone e/o cartaceo).