Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento di Jen Jewell

data di redazione: 02 Agosto 2017
Allenamento di Jen Jewell

Jen Jewell è nata in Inghilterra il 7 giugno 1984. Ha iniziato a praticare ginnastica all'età di tre anni continuando sino alla scuola superiore, quando smise l'attività agonistica per qualche infortunio di troppo. Ha quindi iniziato a lavorare in un centro Fitness appassionandosi all'allenamento pesi. Jen Jewell ha fatto del fitness un proprio stile di vita, trasformando letteralmente il proprio corpo. A causa degli allenamenti e dei regimi alimentari adottati, Jen ha trasformato con successo il proprio corpo al punto che il proprietario della palestra, oltre a offrirgli un posto di lavoro, la spinse ad iscriversi a gare di fitness.

ALLENAMENTO DI JEN JEWELL


JEN'S WORKOUT SPLIT


WORKOUT A - SCHIENA

SUPERSET: 4 SETS

  • CHIN-UP 12 reps
  • PUSH UP 60 secondi

SUPERSET: 4 SETS

  • PULLEY 12 reps
  • PUSH-UPS CON PIEDI SU PANCA 12 reps

SUPERSET: 4 SETS

  • WIDE-GRIP LAT PULLDOWN 12 reps
  • BURPEE 15 reps

SUPERSET: 4 SETS

  • REMATORE CON BILANCIERE 12 reps
  • ROPE JUMPING 30-60 secondi

SUPERSET: 4 SETS

  • HYPEREXTENSIONS (BACK EXTENSIONS) 15 reps
  • PLANK serie al cedimento muscolare

WORKOUT B - CIRCUITO

CIRCUITO 1: 4 GIRI

  • ROPE JUMPING 30-60 secondi
  • PLANK 30-60 secondi
  • MOUNTAIN CLIMBERS
  • STANDING MILITARY PRESS 12 reps
  • CURL 12 reps
  • MAN MAKERS 15 reps

CIRCUITO 2: 4 GIRI

  • LYING TRICEPS PRESS 8-10 reps
  • PUSH-UPS 60 secondi
  • CURL SU PANCA INCLINATA CON MANUBRI 12-15 reps
  • BURPEES 12 reps
  • SIDE LATERAL RAISE 8-10 reps

WORKOUT C - GAMBE E GLUTEI

SUPERSET: 4 SETS

  • STEP UPS CON MANUBRI 12-15 reps
  • JUMP SQUAT 30 secondi

SUPERSET: 4 SETS

  • SQUAT CON BILANCIERE 12-15 reps
  • AFFONDI A CORPO LIBERO 30 secondi per gamba

SUPERSET: 4 SETS

  • LEG PRESS 15 reps
  • BURPEES 15 reps

SUPERSET: 4 SETS

  • HIP THRUST CON BILANCIERE 15 reps
  • CALCI D'ASINO 15 reps

WORKOUT D - BUSTO ED ADDOME


SUPERSET: 4 SETS

  • BENCH PRESS 12 reps
  • RUSSIAN TWIST 12 reps per lato

SUPERSET: 4 SETS

  • DISTENSIONI CON MANUBRI SU INCLINATA 12 reps
  • SIDE BRIDGE 15 secondi per lato

SUPERSET: 4 SETS

  • CROCI AI CAVI 12 reps
  • CRUNCH OBLIQUI 12 reps

KICKBACK PER TRICIPITI 3 sets x 12-15 reps

PUSHDOWN CON CORDA 3 sets x 12-15 reps

LO SHAKER PROTEICO DI JEN JEWELL



Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Chris Hemsworth - L'Allenamento per Men in Black
21 Gennaio 2019

Chris Hemsworth - L'Allenamento per Men in Black

L'attore australiano si è fatto il nome grazie a Thor, dell'universo cinematografico Marvel, incarnando un personaggio dal fisico ambito da tutti gli appassionati di fitness del mondo. Gli allenamenti di Hemsworth sono diventati leggende sui social media, poiché condivide con il mondo le sue imprese atletiche altamente funzionali.

Allenamento e Dieta di Henry Cavill Per Diventare Superman
12 Gennaio 2018

Allenamento e Dieta di Henry Cavill Per Diventare Superman

Henry Cavill, attore britannico nasce il 05-05-1983 a Jersey - Isola del Canale, la più grande del Canale della Manica, tra il Regno Unito e la Francia. In questo articolo vedremo l'allenamento e dieta di Henry Cavill che gli ha consentito di costruire un fisico da Superman.

Ultimi post pubblicati

Shawn Rhoden Squalificato a Vita
23 Luglio 2019

Shawn Rhoden Squalificato a Vita

Il 2019 non ha portato fortuna a Shawn Rhoden, infatti il campione in carica,  non potrà più gareggiare sul palco del mr Olympia per il resto della sua vita. Dopo l’accusa di stupro, l'azienda che organizza l'evento del mr Olympia ha deciso di squalificare a vita il vincitore del mr Olympia 2018.

PRONATORE ROTONDO
18 Luglio 2019

PRONATORE ROTONDO

Origine - Inserzione - Azione

Il muscolo pronatore rotondo fa parte dei muscoli del primo strato della regione anteriore dell'avambraccio ove è anche il più laterale.