(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento e Dieta di Michelle Lewin

data di redazione: 16 Aprile 2019
Allenamento e Dieta di Michelle Lewin

L'Allenamento di Michelle Lewin

Michelle Lewin è una celebre influencer del mondo del fitness. Essendo dotata di un corpo perfetto, con addominali disegnati, glutei alti e sodi è molto seguita dalle ragazze di tutto il mondo amanti del fisico e del fitness.

La modella  venezuelana è cresciuta nella città di Maracay, dove ha iniziato la sua carriera da atleta, modella ed influencer. 

Michelle proviene da una famiglia povera, da adolescente era molto magra ed ha iniziato ad allenarsi con lo scopo di potenziare il proprio corpo, facendo poi diventare questa passione un lavoro.

Michelle Lewin grazie al bodybuilding è riuscita ad ottenere un corpo che è una vera e propria opera d'arte. Come si allena?

La Scheda di Allenamento

Il lunedì è la giornata dedicata all'allenamento dei dorsali e bicipiti. Allenamento molto semplice e completo. Michelle inizia la routine con delle trazioni alla sbarra con presa supina e stretta.

Poi passa al Pulley o vertical row e termina l'allenamento dei dorsali con dei rematori con presa parallela al T Bar.

Esegue un discreto volume di lavoro per essere una ragazza. Dopo l'allenamento dei dorsali termina il lavoro dei bicipiti, che già sono stati stimolati, con molte serie di curl con manubri, curl con bilanciere ez ed infine curl al cavo basso.

Il martedì è il giorno dedicato all'allenamento dei bicipiti femorali (la parte posteriore delle cosce) e dei polpacci.

Lavora questi muscoli in una sorta di pre-stancaggio in quando prima di eseguire gli stacchi da terra esegue 2 esercizi di isolamento alle macchine isotoniche.

Poi martella i polpacci con un volume elevatissimo con innumerevoli serie ad alte ripetizioni.

Mercoledì è la giornata dedicata all'allenamento dei tricipiti e deltoidi. Di norma gli atleti eseguono prima l'allenamento dei deltoidi e poi quello dei tricipiti, ma Michelle ha nelle braccia delle priorità ed inizia prima questa seduta con la parte più debole.

Giovedì Michelle si riposa e ricomincia venerdì con un allenamento per i quadricipiti. Inizia la seduta con affondi e good mornings, una sorta di warm up pesante per poi passare alla pressa e squat. 

Anche in questo caso usa il principio del pre-affaticamento per allenare le proprie cosce.

Sabato, ultimo giorno della settimana dedicato all'allenamento addominale che si può eseguire anche a casa.

La Dieta di Michelle Lewin

Prima colazione:

  • 6 albumi
  • Farina d'avena 
  • mandorle
  • Fragole

Pranzo:

  • Patata dolce al forno
  • Petto di pollo grigliato
  • Broccoli al vapore con olio d'oliva

Cena:

  • Salmone grigliato
  • Riso integrale
  • asparagi al vapore

Pre nanna

  • Latte
  • Proteine del tipo Caseine

Spuntini:

  • Prosciutto su cracker svedesi (fette wasa)
  • Frutta secca

Beve anche molta acqua.

Michelle è piuttosto attiva sui social media, puoi visionare i suoi programmi dietetici, allenamenti e foto sul suo account Instagram, Facebook e Twitter. 

  • Instagram: michelle_lewin
  • Twitter: @michelle_lewin 
  • Facebook: FitnessMichelle

SE VUOI OTTENERE UN FISICO COME QUELLO DI MICHELLE LEWIN PROVA ABC FIT DONNA - LA NOSTRA SEZIONE DEDICATA ALLE NOSTRE CARE LETTRICI

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

L'Allenamento e Dieta di Thor
06 Maggio 2019

L'Allenamento e Dieta di Thor

​Se avete apprezzato il fisico dell'attore Chris Hemsworth nelle vesti di Thor, questo è un buon momento dell'anno per motivarsi e raggiungere un fisico con più muscoli e forza con l'allenamento di Thor.

Dieta e Allenamento di Cristiano Ronaldo
27 Gennaio 2019

Dieta e Allenamento di Cristiano Ronaldo

Sintesi degli allenamenti e dieta effettuati dal Campione Portoghese Cristiano Ronaldo.

Ultimi post pubblicati

Allenamento PHA
18 Giugno 2019

Allenamento PHA

Le schede di allenamento in PHA prevedono diversi esercizi eseguiti consecutivamente stimolando distretti corporei il più possibile distanti tra loro (ad esempio cosce/deltoidi o bicipiti femorali/pettorali), in generale alternando l’attività della parte superiore con quella inferiore del corpo o viceversa. Tale sequenza andrà a reclutare tutti i gruppi muscolari del corpo in un’unica seduta (allenamento total body).

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute
16 Giugno 2019

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute

Non esiste una definizione specifica di superfood, un termine che, alla resa dei conti, è stato creato unicamente per soddisfare delle esigenze di mercato: in modo molto vago possiamo dire che un superfood è un alimento ricco di nutrienti, in grado di apportare importanti benefici per la salute.