Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento e Dieta di Michelle Lewin

data di redazione: 16 Aprile 2019
Allenamento e Dieta di Michelle Lewin

L'Allenamento di Michelle Lewin

Michelle Lewin è una celebre influencer del mondo del fitness. Essendo dotata di un corpo perfetto, con addominali disegnati, glutei alti e sodi è molto seguita dalle ragazze di tutto il mondo amanti del fisico e del fitness.

La modella  venezuelana è cresciuta nella città di Maracay, dove ha iniziato la sua carriera da atleta, modella ed influencer. 

Michelle proviene da una famiglia povera, da adolescente era molto magra ed ha iniziato ad allenarsi con lo scopo di potenziare il proprio corpo, facendo poi diventare questa passione un lavoro.

Michelle Lewin grazie al bodybuilding è riuscita ad ottenere un corpo che è una vera e propria opera d'arte. Come si allena?

La Scheda di Allenamento

Il lunedì è la giornata dedicata all'allenamento dei dorsali e bicipiti. Allenamento molto semplice e completo. Michelle inizia la routine con delle trazioni alla sbarra con presa supina e stretta.

Poi passa al Pulley o vertical row e termina l'allenamento dei dorsali con dei rematori con presa parallela al T Bar.

Esegue un discreto volume di lavoro per essere una ragazza. Dopo l'allenamento dei dorsali termina il lavoro dei bicipiti, che già sono stati stimolati, con molte serie di curl con manubri, curl con bilanciere ez ed infine curl al cavo basso.

Il martedì è il giorno dedicato all'allenamento dei bicipiti femorali (la parte posteriore delle cosce) e dei polpacci.

Lavora questi muscoli in una sorta di pre-stancaggio in quando prima di eseguire gli stacchi da terra esegue 2 esercizi di isolamento alle macchine isotoniche.

Poi martella i polpacci con un volume elevatissimo con innumerevoli serie ad alte ripetizioni.

Mercoledì è la giornata dedicata all'allenamento dei tricipiti e deltoidi. Di norma gli atleti eseguono prima l'allenamento dei deltoidi e poi quello dei tricipiti, ma Michelle ha nelle braccia delle priorità ed inizia prima questa seduta con la parte più debole.

Giovedì Michelle si riposa e ricomincia venerdì con un allenamento per i quadricipiti. Inizia la seduta con affondi e good mornings, una sorta di warm up pesante per poi passare alla pressa e squat. 

Anche in questo caso usa il principio del pre-affaticamento per allenare le proprie cosce.

Sabato, ultimo giorno della settimana dedicato all'allenamento addominale che si può eseguire anche a casa.

La Dieta di Michelle Lewin

Prima colazione:

  • 6 albumi
  • Farina d'avena 
  • mandorle
  • Fragole

Pranzo:

  • Patata dolce al forno
  • Petto di pollo grigliato
  • Broccoli al vapore con olio d'oliva

Cena:

  • Salmone grigliato
  • Riso integrale
  • asparagi al vapore

Pre nanna

  • Latte
  • Proteine del tipo Caseine

Spuntini:

  • Prosciutto su cracker svedesi (fette wasa)
  • Frutta secca

Beve anche molta acqua.

Michelle è piuttosto attiva sui social media, puoi visionare i suoi programmi dietetici, allenamenti e foto sul suo account Instagram, Facebook e Twitter. 

  • Instagram: michelle_lewin
  • Twitter: @michelle_lewin 
  • Facebook: FitnessMichelle

SE VUOI OTTENERE UN FISICO COME QUELLO DI MICHELLE LEWIN PROVA ABC FIT DONNA - LA NOSTRA SEZIONE DEDICATA ALLE NOSTRE CARE LETTRICI

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Baywatch - L'Allenamento di Zac Efron
25 Ottobre 2017

Baywatch - L'Allenamento di Zac Efron

Per partecipare al film Baywatch, Zac si è allenato per costruire un fisico asciutto e definito. La caratteristica principale del programma di allenamento è stata l'esecuzione degli esercizi in superset con il massimo carico possibile con tempi di recupero tenuti al minimo.

L'Allenamento ed Integrazione di John Rambo
23 Febbraio 2016

L'Allenamento ed Integrazione di John Rambo

Come si è allenato e preparato Sylvester Stallone per interpretare l'ultima edizione di Rambo

Sylvester Stallone per interpretare i film di successo di Rambo si è sottoposto ad un programma di allenamento e dieta molto rigorosi. Dopo il successo della prima edizione di Rambo, Sly si è fatto seguire dall’ex culturista Franco Columbu, il quale gli ha impostato una routine di allenamenti molto serrata, con sedute bi-giornaliere, per 6 giorni alla settimana con molta attività cardio.

Ultimi post pubblicati

Programma Alimentare per Bodybuilding: cosa mangiare e cosa evitare
16 Ottobre 2019

Programma Alimentare per Bodybuilding: cosa mangiare e cosa evitare

Per massimizzare i risultati ottenibili tramite l’allenamento in palestra, è necessario porre estrema attenzione sulla propria dieta, in quanto alimentarsi in maniera sbagliata può rallentare di molto il raggiungimento dei propri obiettivi relativi alla crescita muscolare e al miglioramento della propria composizione corporea.

Personal Trainer Sì o No?
27 Settembre 2019

Personal Trainer Sì o No?

I personal trainer sono atleti avanzati, magari anabolizzati? Questa è una credenza popolare anni 90 che in questo post sarà smentita. Affidarsi ad un personal trainer vuol dire scegliere di fare il giusto ingresso in una palestra; vuol dire approcciarsi correttamente al mondo dell’allenamento fitness.