(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento e Dieta di Mike O'Hearn

data di redazione: 08 Aprile 2016
Allenamento e Dieta di Mike O'Hearn

Mike O'Hearn è prima di tutto un culturista, poi un sollevatore di pesi, un modello ed un fitness-man da copertina. Tutti abbiamo visto le sue foto, ma pochissimi lo conoscono per nome. Egli è stato immortalato su ben 470 copertine di riviste, è stato Fitness Model per 7 volte consecutive, tra l'altro è stato anche un campione di Judo e Tae Kwon Do.

Mike O'Hearn segue un programma di allenamento della vecchia scuola, quello che viene chiamato un programma di allenamento di potenza che si concentra sull'incremento della forza nei grandi esercizi.

Mike pensa che aumentando la forza, sarà poi possibile aumentare i carichi e le ripetizioni in svariati esercizi, costringendo così il corpo a crescere in modo che possa compensare a tali aumenti di peso. Questo programma di allenamento è costruito attorno ai 3 esercizi principali della pesistica adibita alla costruzione muscolare:

Si allena in una splite routine da quattro giorni:

  1. schiena
  2. torace
  3. gambe
  4. spalle e braccia

Che tipo di volume di allenamento utilizza il grande Mike O'Hearn? Il volume reale è nello squat, nello stacco e nelle distensioni su panca piana con svariate serie di riscaldamento e serie target pesanti di allenamento.

SCHEDA DI ALLENAMENTO DI MIKE O'HEARN

GIORNO 1 - SCHIENA

  • Pullup 4 set x 12 reps
  • Stacco 4 set x 8 reps con 135, 225, 315, 405 libbre
  • Stacco 8 set x 5,4,3 reps con 495, 585, 650 libbre
  • Stacco 7 set x 3 reps con 705 libbre
  • Lat pulldown 4 set x 10 reps
  • Vertical Row versione Hammer 4 set x 12 reps
  • T-bar Row 4 set x 8 reps con 360 libbre
  • Hiperextension 6 set x 15 reps con 45 libbre

GIORNO 2 - TORACE

Panca inclinata con bilanciere

  • Warmup 4 set x 10, 8, 8, 5 ripetizioni con 135, 225, 315, 365 libbre
  • Serie Target 7 set x 4 reps con 425 libbre

Distensioni con manubri su panca piana

  • Warmup 3 set x 5 reps con 100, 130, 160 libbre
  • Serie Target 4 set x 10 reps con 180 libbre

Croci su panca inclinata

  • Warmup 3 set x 5 reps con 80, 100, 125 libbre
  • Serie Target 3 set x 10 reps con 150 libbre

Pullover 4 set x 15 reps con 125 libbre

GIORNO 3 - GAMBE

  • Squat con bilanciere - Warm Up con carichi piramidali a crescere
  • Squat con bilanciere 7 set x 3 ripetizioni con carichi molto pesanti
  • Leg Press 5 set x 10 ripetizioni con carichi pesanti
  • Leg extension 3 set x 8 ripetizioni con carichi pesanti

GIORNO 4 - SPALLE E BRACCIA

SPALLE

  • Alzate laterali con manubri 3 set x 12 reps con 40 libbre

Military Press con bilanciere da seduto

  • Warmup 4 set x 10, 8, 6, 5 set con 135, 225, 275, 315 libbre
  • Serie target 7 set x 4 ripetizioni con 365 libbre

Tirata al mento con presa media con bilanciere

  • Warmup 2 set x 10 reps con 135, 185 libbre
  • Serie target 3 set x 10 reps con 225 libbre
  • Alzata laterale con piastra 3 set x 15 reps con piastra da 45 libbre
  • Alzate laterali da seduto 3 set x 10 reps con manubri da 60 lb
  • Alzate per deltoidi posteriori con manubri 4 set x 15 reps con manubri da 85-lb
  • Shrug con Bilanciere 6 set x 10 reps con 600 libbre

BRACCIA

BICIPITI

  • Curl con bilanciere 4 set x 8 reps
  • Curl alternati con manubri 4 set x 8 reps
  • Preacher Curl 4 set x 12 reps

TRICIPITI

  • Panca con bilanciere presa stretta 4 set x 6 reps
  • Estensioni dietro il collo con manubrio 4 set x 8 reps
  • Pushdown con corda 4 set x 12 reps

In conclusione l'allenamento di Mike O'Hearn è veramente pesante con pesi da powerlifter :

  • Stacco da 320 kg
  • Panca inclinata da 190 kg
  • Military press da 170 kg
  • manubri enormi da 80-90 kg

Nella seconda parte dell'articolo parleremo della DIETA DI MIKE O'HEARN per mantenere un fisico ed allenamento simile.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

L'Allenamento Aerobico di David Beckham
23 Gennaio 2019

L'Allenamento Aerobico di David Beckham

Protocollo di Allenamento Aerobico utilizzato dal Grande David Beckham

David Beckham nel 1990 è stato nominato miglior giocatore Under-15. A 16 anni, firma un contratto come Youth Training Scheme col Manchester United. L’anno dopo esordisce in prima squadra in League Cup diventando professionista. Oggi l’ex capitano della nazionale inglese e icona della moda con la moglie Victoria, è al fatidico giro di boa dei 40 anni. 

The Rock - Allenamento per Diventare Hercules
16 Novembre 2017

The Rock - Allenamento per Diventare Hercules

Questo programma di allenamento deriva dalla preparazione effettuata da Dwayne The Rock Johnson per diventare Hercules dove il lite motive del programma sono le full-body e l'allenamento aerobico HIIT.

Ultimi post pubblicati

Dieta Definizione Semplice Da Seguire
24 Maggio 2019

Dieta Definizione Semplice Da Seguire

Definire i muscoli non significa solo aumentare ulteriormente la frequenza degli allenamenti, inserendo un volume di lavoro maggiore, inserendo anche attività aerobica. E' l'errore che commettono tutti, allenarsi come pazzi, mantenendo la stessa alimentazione seguita nella fase di incremento della massa muscolare.

Swiss Bar: Benefici Ed Esercizi
20 Maggio 2019

Swiss Bar: Benefici Ed Esercizi

Questo attrezzo speciale ha diverse maniglie che si possono utilizzare per variare il posizionamento delle mani durante gli esercizi di distensione e trazione, permettendo di migliorare la forza assicurando altresì una presa multipla salda ed una perfetta stabilità durante l'esecuzione dei movimenti.