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Baywatch - L'Allenamento di Zac Efron
Zachary David Alexander Efron, detto Zac è nato a San Luis Obispo, il 18 ottobre 1987, è un attore, cantante e produttore cinematografico statunitense. In Italia lo abbiamo conosciuto grazie al film Baywatch, co-protagonista del grande Dwajne Johnson The Rock. Per partecipare al film, Zac si è allenato per costruire un fisico asciutto e definito. La caratteristica principale del programma di allenamento è stata l'esecuzione degli esercizi in superset con il massimo carico possibile, con tempi di recupero tenuti al minimo.
ALLENAMENTO "BAYWATCH" DI ZAC EFRON
GIORNO 1 SCHIENA
3 SUPER SET
- 1A. PULLDOWN ALLA LAT MACHINE
- Imposta 8-12 reps - Riposo: 0 sec.
- 1B. AB ROLLOUT
- Imposta 8-12 Riposo: 60 sec.
3 SUPER SET
- 2A. VERTICAL ROW
- Imposta 8-12 Riposo: 0 sec.
- 2B. REMATORE INVERSO A CORPO LIBERO ALLA SBARRA O TRX
- Imposta 8-12 Riposo: 60 sec.
3 SUPER SET
- 3A. PULLUP ALLA SBARRA PRESA NEUTRA
- Imposta: 8-12 Riposo
- 3B. LAT PULLDOWN CON MANIGLIA PULLEY
- Imposta 8-12 Riposo: 60 sec.
GIORNO 2 GAMBE
3 SUPER SET
- 1A. LEG PRESS
- Imposta 8-12 Riposo: 0 sec.
- 1B. SQUAT JUMP
- Imposta: 20 Reps - Riposo: 60 sec.
3 SUPER SET
- 2A. SWISS BALL HIP EXTENSION
- 8-12 Rest: 0 sec.
- 2B. SWISS BALL LEG CURL
- 20 Reps - Rest: 60 sec.
3 SUPER SET
- 3A. REVERSE WALKING LUNGE
- 8-12 (each side) Rest: 0 sec
- 3B. MOUNTAIN CLIMBER ON SLIDERS
- 20 reps - Rest 60 sec
3 SUPER SET
- 4A. DUMBBELL ROMANIAN DEADLIFT
- 8-12 Rest: 0 sec
- 4B. KICK BUTTS
- 20 reps - Rest 60 sec
GIORNO 3 PETTO E SPALLE
3 SUPER SET
- Distensioni su Panca piana con bilanciere 8-12 reps 0 sec
- Push up instabili con piedi al trx 8-12 reps 60 sec rest
3 SUPER SET
- Military press con bilanciere in piedi 8-12 reps 0 sec
- Alzate laterali con manubri 8-12 reps 60 sec res
3 SUPER SET
- Dip agli anelli 8-12 reps - 0 sec
- Push up agli anelli 8-12 reps 60 sec
ABC Team
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