100% pagamento sicuro
Baywatch - L'Allenamento di Zac Efron
Zachary David Alexander Efron, detto Zac è nato a San Luis Obispo, il 18 ottobre 1987, è un attore, cantante e produttore cinematografico statunitense. In Italia lo abbiamo conosciuto grazie al film Baywatch, co-protagonista del grande Dwajne Johnson The Rock. Per partecipare al film, Zac si è allenato per costruire un fisico asciutto e definito. La caratteristica principale del programma di allenamento è stata l'esecuzione degli esercizi in superset con il massimo carico possibile, con tempi di recupero tenuti al minimo.
ALLENAMENTO "BAYWATCH" DI ZAC EFRON
GIORNO 1 SCHIENA
3 SUPER SET
- 1A. PULLDOWN ALLA LAT MACHINE
- Imposta 8-12 reps - Riposo: 0 sec.
- 1B. AB ROLLOUT
- Imposta 8-12 Riposo: 60 sec.
3 SUPER SET
- 2A. VERTICAL ROW
- Imposta 8-12 Riposo: 0 sec.
- 2B. REMATORE INVERSO A CORPO LIBERO ALLA SBARRA O TRX
- Imposta 8-12 Riposo: 60 sec.
3 SUPER SET
- 3A. PULLUP ALLA SBARRA PRESA NEUTRA
- Imposta: 8-12 Riposo
- 3B. LAT PULLDOWN CON MANIGLIA PULLEY
- Imposta 8-12 Riposo: 60 sec.
GIORNO 2 GAMBE
3 SUPER SET
- 1A. LEG PRESS
- Imposta 8-12 Riposo: 0 sec.
- 1B. SQUAT JUMP
- Imposta: 20 Reps - Riposo: 60 sec.
3 SUPER SET
- 2A. SWISS BALL HIP EXTENSION
- 8-12 Rest: 0 sec.
- 2B. SWISS BALL LEG CURL
- 20 Reps - Rest: 60 sec.
3 SUPER SET
- 3A. REVERSE WALKING LUNGE
- 8-12 (each side) Rest: 0 sec
- 3B. MOUNTAIN CLIMBER ON SLIDERS
- 20 reps - Rest 60 sec
3 SUPER SET
- 4A. DUMBBELL ROMANIAN DEADLIFT
- 8-12 Rest: 0 sec
- 4B. KICK BUTTS
- 20 reps - Rest 60 sec
GIORNO 3 PETTO E SPALLE
3 SUPER SET
- Distensioni su Panca piana con bilanciere 8-12 reps 0 sec
- Push up instabili con piedi al trx 8-12 reps 60 sec rest
3 SUPER SET
- Military press con bilanciere in piedi 8-12 reps 0 sec
- Alzate laterali con manubri 8-12 reps 60 sec res
3 SUPER SET
- Dip agli anelli 8-12 reps - 0 sec
- Push up agli anelli 8-12 reps 60 sec
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
DOLPH LUNDGREN - I Principi di Allenamento che l'hanno fatto diventare Ivan Drago
IVAN DRAGO è il celebre pugile sovietico del film Rocky IV , L'attore che recita la parte è lo svedese DOLPH LUNDGREN classe 1957.
Wing Chun Ip Man e Donnie Yen
Senza dubbio Donnie Yen è il massimo esponente del cinema marziale mondiale. Dopo il mitico Bruce Lee , Chuck Norris e Jackie Chan ora c'è lui.
Ultimi post pubblicati
Allenarsi Aumenta i Livelli di Testosterone
Come Allenarsi Per Aumentare L'Ormone Maschile Per Antonomasia
Il testosterone è un ormone steroideo che aiuta ad aumentare la massa muscolare magra e la densità ossea ed oltre ad aiutare nell'avere un bel corpo, è anche fondamentale per una buona salute!
Scheda da 3 Giorni Per Ingrossare Le Braccia
In questo articolo parleremo del metodo indiretto e diretto per far aumentare la massa muscolare delle braccia. Si può definire lavoro INDIRETTO quello non diretto allo scopo.
