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Baywatch - L'Allenamento di Zac Efron

data di redazione: 24 Ottobre 2017 - data modifica: 25 Ottobre 2017
Baywatch - L'Allenamento di Zac Efron

Zachary David Alexander Efron, detto Zac è nato a San Luis Obispo, il 18 ottobre 1987, è un attore, cantante e produttore cinematografico statunitense. In Italia lo abbiamo conosciuto grazie al film Baywatch, co-protagonista del grande Dwajne Johnson The Rock. Per partecipare al film, Zac si è allenato per costruire un fisico asciutto e definito. La caratteristica principale del programma di allenamento è stata l'esecuzione degli esercizi in superset con il massimo carico possibile, con tempi di recupero tenuti al minimo.

ALLENAMENTO "BAYWATCH" DI ZAC EFRON

GIORNO 1 SCHIENA

3 SUPER SET

  • 1A. PULLDOWN ALLA LAT MACHINE
  • Imposta 8-12 reps - Riposo: 0 sec.
  • 1B. AB ROLLOUT
  • Imposta 8-12 Riposo: 60 sec.

3 SUPER SET

  • 2A. VERTICAL ROW
  • Imposta 8-12 Riposo: 0 sec. 
  • 2B. REMATORE INVERSO A CORPO LIBERO ALLA SBARRA O TRX
  • Imposta 8-12 Riposo: 60 sec.

3 SUPER SET

  • 3A. PULLUP ALLA SBARRA PRESA NEUTRA
  • Imposta: 8-12 Riposo
  • 3B. LAT PULLDOWN CON MANIGLIA PULLEY
  • Imposta 8-12 Riposo: 60 sec.

GIORNO 2 GAMBE

3 SUPER SET

  • 1A. LEG PRESS
  • Imposta 8-12 Riposo: 0 sec.
  • 1B. SQUAT JUMP
  • Imposta: 20 Reps - Riposo: 60 sec. 

3 SUPER SET

  • 2A. SWISS BALL HIP EXTENSION
  • 8-12 Rest: 0 sec. 
  • 2B. SWISS BALL LEG CURL
  • 20 Reps - Rest: 60 sec. 

3 SUPER SET

  • 3A. REVERSE WALKING LUNGE
  • 8-12 (each side) Rest: 0 sec
  • 3B. MOUNTAIN CLIMBER ON SLIDERS
  • 20 reps - Rest 60 sec

3 SUPER SET

  • 4A. DUMBBELL ROMANIAN DEADLIFT
  • 8-12 Rest: 0 sec
  • 4B. KICK BUTTS
  • 20 reps - Rest 60 sec

GIORNO 3 PETTO E SPALLE

3 SUPER SET

  • Distensioni su Panca piana con bilanciere 8-12 reps 0 sec
  • Push up instabili con piedi al trx 8-12 reps 60 sec rest

3 SUPER SET

  • Military press con bilanciere in piedi 8-12 reps 0 sec
  • Alzate laterali con manubri 8-12 reps 60 sec res

3 SUPER SET

  • Dip agli anelli 8-12 reps - 0 sec
  • Push up agli anelli 8-12 reps 60 sec


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