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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Baywatch - L'Allenamento di Zac Efron
Zachary David Alexander Efron, detto Zac è nato a San Luis Obispo, il 18 ottobre 1987, è un attore, cantante e produttore cinematografico statunitense. In Italia lo abbiamo conosciuto grazie al film Baywatch, co-protagonista del grande Dwajne Johnson The Rock. Per partecipare al film, Zac si è allenato per costruire un fisico asciutto e definito. La caratteristica principale del programma di allenamento è stata l'esecuzione degli esercizi in superset con il massimo carico possibile, con tempi di recupero tenuti al minimo.
ALLENAMENTO "BAYWATCH" DI ZAC EFRON
GIORNO 1 SCHIENA
3 SUPER SET
- 1A. PULLDOWN ALLA LAT MACHINE
- Imposta 8-12 reps - Riposo: 0 sec.
- 1B. AB ROLLOUT
- Imposta 8-12 Riposo: 60 sec.
3 SUPER SET
- 2A. VERTICAL ROW
- Imposta 8-12 Riposo: 0 sec.
- 2B. REMATORE INVERSO A CORPO LIBERO ALLA SBARRA O TRX
- Imposta 8-12 Riposo: 60 sec.
3 SUPER SET
- 3A. PULLUP ALLA SBARRA PRESA NEUTRA
- Imposta: 8-12 Riposo
- 3B. LAT PULLDOWN CON MANIGLIA PULLEY
- Imposta 8-12 Riposo: 60 sec.
GIORNO 2 GAMBE
3 SUPER SET
- 1A. LEG PRESS
- Imposta 8-12 Riposo: 0 sec.
- 1B. SQUAT JUMP
- Imposta: 20 Reps - Riposo: 60 sec.
3 SUPER SET
- 2A. SWISS BALL HIP EXTENSION
- 8-12 Rest: 0 sec.
- 2B. SWISS BALL LEG CURL
- 20 Reps - Rest: 60 sec.
3 SUPER SET
- 3A. REVERSE WALKING LUNGE
- 8-12 (each side) Rest: 0 sec
- 3B. MOUNTAIN CLIMBER ON SLIDERS
- 20 reps - Rest 60 sec
3 SUPER SET
- 4A. DUMBBELL ROMANIAN DEADLIFT
- 8-12 Rest: 0 sec
- 4B. KICK BUTTS
- 20 reps - Rest 60 sec
GIORNO 3 PETTO E SPALLE
3 SUPER SET
- Distensioni su Panca piana con bilanciere 8-12 reps 0 sec
- Push up instabili con piedi al trx 8-12 reps 60 sec rest
3 SUPER SET
- Military press con bilanciere in piedi 8-12 reps 0 sec
- Alzate laterali con manubri 8-12 reps 60 sec res
3 SUPER SET
- Dip agli anelli 8-12 reps - 0 sec
- Push up agli anelli 8-12 reps 60 sec
ABC Team
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