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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Black Panther - L'Allenamento di Chadwick Boseman
Black Panther è un film che uscirà nei nostri cinema a febbraio del prossimo anno (2018) diretto e co-scritto da Ryan Coogler. Il film è prodotto dai Marvel studios ed è basato sul personaggio della Pantera Nera della Marvel Comics. Il film è interpretato da Chadwick Boseman, Michael B. Jordan, Lupita Nyong'o, Danai Gurira, Martin Freeman, Daniel Kaluuya, Letitia Wright, Winston Duke, Angela Bassett, Forest Whitaker e Andy Serkis.
Chadwick Boseman, l'attore protagonista, nasce il 29 novembre del 1976 ad Anderson, nello stato americano della Carolina del Sud. Figlio di un'infermiera e di un tappeziere, frequenta la T.L. Hanna High School e poi si iscrive sia alla Howard University di Washington D.C. che alla British American Drama Academy di Oxford (nello Oxfordshire), uscendo con due lauree e l'intenzione di intraprendere il mestiere di regista. In questo articolo vedremo l'allenamento di Chadwick Boseman.
L'Allenamento di Chadwick Boseman
Chadwick Boseman alto 183 cm per 85 kg di peso, per interpretare Black Panther si è allenato con un protocollo di tipo funzionale.
WARM UP
- Stretching
- Tapis roulant o cyclette
ESERCIZI
BOX JUMP SQUAT 4 SET DA 12 REPS
CLEAN & PRESS 4 SET DA 12 REPS
FRONT SQUAT 4 SET DA 12 REPS
SUPER SET: DIP + PUSH UP - 4 SUPER SET DA 8-12 REPS AD ESERCIZIO
SUPER SET: TRAZIONI + REMATORE INVERSO ALLA SBARRA - 4 SUPER SET DA 8-12 REPS AD ESERCIZIO
(Clicca sugli esercizi per foto, spiegazione e particolari)
TRAILER UFFICIALE DEL FILM
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