Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Brock Lesnar: Programma Di Allenamento e Dieta

data di redazione: 25 Febbraio 2018 - data modifica: 26 Febbraio 2018
Brock Lesnar: Programma Di Allenamento e Dieta

Brock Lesnar, nato a Webster il 12 luglio 1977, è un wrestler ed artista marziale misto statunitense sotto contratto con la WWE, dove è l'attuale detentore del WWE Universal Championship. Più che un atleta è una "bestia" di 130 kg spalmati su 191 centimetri di altezza. Il programma di allenamento per il wrestling e le mma si assomigliano in quanto entrambi le discipline necessitano di condizionamento cardiovascolare, forza, potenza e muscoli. Per tale motivo Lesnar divide il suo tempo tra il sollevamento pesi e il miglioramento dei suoi condizionamenti specifici per le discipline adibite al combattimento. Lesnar si allena quattro volte a settimana, il che gli consente di avere un sacco di tempo per riposare, riprendersi e perfezionare le sue abilità di fighter.

La settimana tipo di Brock Lesnar

  • Lunedì - Condizionamento, petto e tricipiti 
  • Martedì - Condizionamento, Schiena e bicipiti 
  • Mercoledì - Riposo 
  • giovedì - Condizionamento, Spalle 
  • Venerdì - Condizionamento, Gambe 
  • Sabato - Riposo 
  • Domenica - Riposo

L'Allenamento Pesi

1. Lunedì: pettorali e tricipiti

  • Bench Press – 6 Sets of 12 reps
  • Incline Dumbbell Press - 4 Sets of 10 reps
  • Dumbbell Flyes - 3 Sets of 8 reps
  • Cable Crossovers - 3 Sets of 8 reps
  • Triceps Dips - 4 Sets of 10 reps
  • Triceps Pushdown - 4 Sets of 10 reps
  • Skull Crushers - 3 Sets of 10 reps

2. Martedì: Schiena e Bicipiti

  • Wide Grip Pull Up – 4 Sets of 6 reps
  • Medium Grip Pull Up - 4 Sets of 6 reps
  • Narrow Grip Pull Up - 4 Sets of 6 reps
  • Seated Cable Row - 4 Sets of 6 reps
  • Stiff Legged Deadlift - 4 Sets of 6 reps
  • Deadlift - 4 Sets of 6 reps
  • Preacher Curl - 4 Sets of 12 reps
  • Hammer Curl - 3 Sets of 10 reps
  • Incline Dumbbell Curl - 3 Sets of 10 reps

3.Mercoledì: riposo
 
4. Giovedì: Spalle

  • Overhead Barbell Press – 4 Sets of 10 reps
  • Seated Dumbbell Press - 3 Sets of 10 reps
  • Dumbbell Front Raise - 3 Sets of 10 reps
  • Dumbbell Lateral Raise - 3 Sets of 10 reps
  • Smith Machine Upright Row - 4 Sets of 6 reps
  • Barbell/Dumbbell Shrug - 4 Sets of 6 reps

5. Venerdì: Gambe

  • Leg Extension – 3 Sets of 10 reps
  • Leg Curl - 3 Sets of 10 reps
  • Narrow Stance Smith Machine Squat - 4 Sets of 6 reps
  • Medium Stance Smith Machine Squat – 4 Sets of 6 reps
  • Wide Stance Smith Machine Squat - 4 Sets of 6 reps
  • Leg Press - 4 Sets of 6 reps
  • Stiff Legged Deadlift - 4 Sets of 6 reps

6. Sabato e Domenica: Riposo

Allenamento per il Condizionamento (Resistenza muscolare e incremento della capacità cardiovascolare)

Consiste in 5 giri da 5 minuti. Ogni round si concentra su un aspetto diverso della sua forma fisica.

Round 1 – Pushing Muscular Endurance

  • Spiderman Push Ups
  • Plyo Push Ups
  • Mounted Punching
  • Tire Push
  • Hand Switch

Round 2 – Pulling Muscular Endurance

  • Recline Pull Ups
  • Bodyweight Pull Ups
  • Pulling/Pushing Tire
  • Jumping Pull Ups
  • Heavy Bag Twirl

Round 3 – Cardio

  • Airdyne Bike (70 rpm)
  • UBE Machine
  • Incline Treadmill (as steep as possible)
  • Windsprint Bike (standing the whole time)
  • Airdyne Bike

Round 4 – Hybrid Strength

  • Jammer Machine
  • One Arm Sledgehammer
  • Medicine Ball Sprawls
  • Bear Crawls
  • Transition Station

Round 5 – Most Intense Round

  • Airdyne Bike (70 rpm)
  • UBE Machine
  • Incline Treadmill (as steep as possible)
  • Windsprint Bike (standing the whole time)
  • Airdyne Bike (70 rpm)

L'Alimentazione di Brock Lesnar

Nel 2009 a Brock Lesnar è stata diagnosticata una diverticolite, una condizione normalmente associata agli anziani e a coloro che non mangiano abbastanza fibre. La diverticolite del colon è una malattia del benessere, particolarmente diffusa nei Paesi industrializzati. All'origine della patologia diverticolare, oltre ad una certa predisposizione genetica, c'è quasi sempre una dieta squilibrata, troppo ricca di grassi e zuccheri e troppo povera di acqua e fibre.

Giornata Alimentare tipo di Brock Lesnar

Colazione

  • Farina d'avena con salsa di mele e uvetta
  • 2 uova intere e 6 albumi.

Pranzo

  • Riso integrale con verdure e petto di  pollo .

Merenda

  • Pane pita integrale con tonno.

Cena

  • Pasta o riso integrale, verdure e insalata con pollo / pesce.

I punti principali della sua alimentazione

  • Brock Lesnar consuma una grande quantità di calorie nella sua dieta
  • Usa integratori di proteine del siero del latte per aumentare la forza e mantenere la massa muscolare. 
  • Brock consuma dai 30 g ai 45 g di proteine immediatamente dopo l'allenamento.
  • Brock lesnar segue DIETA PALEO. 

Per approfondire l'argomento Dieta Paleo leggi anche questi articoli:

>> DIETA PALEO MINI GUIDA <<

>> DIETA PALEO SETTIMANA TIPO <<

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Allenamento e Dieta di John Cena
15 Luglio 2016

Allenamento e Dieta di John Cena

Allenamento e Dieta di John Cena - Esempio di dieta e di allenamento del grande campione del wrestling americano.

L'Allenamento di Russel Crowe per Diventare Massimo Decimo Meridio
26 Ottobre 2017

L'Allenamento di Russel Crowe per Diventare Massimo Decimo Meridio

Il suo programma di allenamento comprendeva giornate dedicate al ciclismo, allenamenti intensivi di pugilato, allenamenti con i pesi ed allenamenti tecnici con le armi per imparare i movimenti da replicare poi nelle scene del film.

Ultimi post pubblicati

Personal Trainer - Cavi a V
10 Novembre 2019

Personal Trainer - Cavi a V

DUAL ADJUSTABLE PULLEY

Questa macchina isotonica, conosciuta come DUAL ADJUSTABLE PULLEY FULL, grazie alla particolare forma a V, grazie alle carrucole mobili in altezza ed in tutte le direzioni, permette di effettuare una miriade di esercizi per il bodybuilding, fitness e funzionali.

Testosterone Lifestyle
02 Novembre 2019

Testosterone Lifestyle

Il testosterone alto, il principale ormone maschile, è un ottimo segno per la salute ed il benessere generale di una persona; ecco perché ci si domanda sempre come aumentarlo con l'allenamento, alimentazione, integrazione e lo stile di vita in generale.