ABC Allenamento
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Brock Lesnar: Programma Di Allenamento e Dieta

data di redazione: 25 Febbraio 2018 - data modifica: 26 Febbraio 2018
Brock Lesnar: Programma Di Allenamento e Dieta

Brock Lesnar, nato a Webster il 12 luglio 1977, è un wrestler ed artista marziale misto statunitense sotto contratto con la WWE, dove è l'attuale detentore del WWE Universal Championship. Più che un atleta è una "bestia" di 130 kg spalmati su 191 centimetri di altezza. Il programma di allenamento per il wrestling e le mma si assomigliano in quanto entrambi le discipline necessitano di condizionamento cardiovascolare, forza, potenza e muscoli. Per tale motivo Lesnar divide il suo tempo tra il sollevamento pesi e il miglioramento dei suoi condizionamenti specifici per le discipline adibite al combattimento. Lesnar si allena quattro volte a settimana, il che gli consente di avere un sacco di tempo per riposare, riprendersi e perfezionare le sue abilità di fighter.

La settimana tipo di Brock Lesnar

  • Lunedì - Condizionamento, petto e tricipiti 
  • Martedì - Condizionamento, Schiena e bicipiti 
  • Mercoledì - Riposo 
  • giovedì - Condizionamento, Spalle 
  • Venerdì - Condizionamento, Gambe 
  • Sabato - Riposo 
  • Domenica - Riposo

L'Allenamento Pesi

1. Lunedì: pettorali e tricipiti

  • Bench Press – 6 Sets of 12 reps
  • Incline Dumbbell Press - 4 Sets of 10 reps
  • Dumbbell Flyes - 3 Sets of 8 reps
  • Cable Crossovers - 3 Sets of 8 reps
  • Triceps Dips - 4 Sets of 10 reps
  • Triceps Pushdown - 4 Sets of 10 reps
  • Skull Crushers - 3 Sets of 10 reps

2. Martedì: Schiena e Bicipiti

  • Wide Grip Pull Up – 4 Sets of 6 reps
  • Medium Grip Pull Up - 4 Sets of 6 reps
  • Narrow Grip Pull Up - 4 Sets of 6 reps
  • Seated Cable Row - 4 Sets of 6 reps
  • Stiff Legged Deadlift - 4 Sets of 6 reps
  • Deadlift - 4 Sets of 6 reps
  • Preacher Curl - 4 Sets of 12 reps
  • Hammer Curl - 3 Sets of 10 reps
  • Incline Dumbbell Curl - 3 Sets of 10 reps

3.Mercoledì: riposo
 
4. Giovedì: Spalle

  • Overhead Barbell Press – 4 Sets of 10 reps
  • Seated Dumbbell Press - 3 Sets of 10 reps
  • Dumbbell Front Raise - 3 Sets of 10 reps
  • Dumbbell Lateral Raise - 3 Sets of 10 reps
  • Smith Machine Upright Row - 4 Sets of 6 reps
  • Barbell/Dumbbell Shrug - 4 Sets of 6 reps

5. Venerdì: Gambe

  • Leg Extension – 3 Sets of 10 reps
  • Leg Curl - 3 Sets of 10 reps
  • Narrow Stance Smith Machine Squat - 4 Sets of 6 reps
  • Medium Stance Smith Machine Squat – 4 Sets of 6 reps
  • Wide Stance Smith Machine Squat - 4 Sets of 6 reps
  • Leg Press - 4 Sets of 6 reps
  • Stiff Legged Deadlift - 4 Sets of 6 reps

6. Sabato e Domenica: Riposo

Allenamento per il Condizionamento (Resistenza muscolare e incremento della capacità cardiovascolare)

Consiste in 5 giri da 5 minuti. Ogni round si concentra su un aspetto diverso della sua forma fisica.

Round 1 – Pushing Muscular Endurance

  • Spiderman Push Ups
  • Plyo Push Ups
  • Mounted Punching
  • Tire Push
  • Hand Switch

Round 2 – Pulling Muscular Endurance

  • Recline Pull Ups
  • Bodyweight Pull Ups
  • Pulling/Pushing Tire
  • Jumping Pull Ups
  • Heavy Bag Twirl

Round 3 – Cardio

  • Airdyne Bike (70 rpm)
  • UBE Machine
  • Incline Treadmill (as steep as possible)
  • Windsprint Bike (standing the whole time)
  • Airdyne Bike

Round 4 – Hybrid Strength

  • Jammer Machine
  • One Arm Sledgehammer
  • Medicine Ball Sprawls
  • Bear Crawls
  • Transition Station

Round 5 – Most Intense Round

  • Airdyne Bike (70 rpm)
  • UBE Machine
  • Incline Treadmill (as steep as possible)
  • Windsprint Bike (standing the whole time)
  • Airdyne Bike (70 rpm)

L'Alimentazione di Brock Lesnar

Nel 2009 a Brock Lesnar è stata diagnosticata una diverticolite, una condizione normalmente associata agli anziani e a coloro che non mangiano abbastanza fibre. La diverticolite del colon è una malattia del benessere, particolarmente diffusa nei Paesi industrializzati. All'origine della patologia diverticolare, oltre ad una certa predisposizione genetica, c'è quasi sempre una dieta squilibrata, troppo ricca di grassi e zuccheri e troppo povera di acqua e fibre.

Giornata Alimentare tipo di Brock Lesnar

Colazione

  • Farina d'avena con salsa di mele e uvetta
  • 2 uova intere e 6 albumi.

Pranzo

  • Riso integrale con verdure e petto di  pollo .

Merenda

  • Pane pita integrale con tonno.

Cena

  • Pasta o riso integrale, verdure e insalata con pollo / pesce.

I punti principali della sua alimentazione

  • Brock Lesnar consuma una grande quantità di calorie nella sua dieta
  • Usa integratori di proteine del siero del latte per aumentare la forza e mantenere la massa muscolare. 
  • Brock consuma dai 30 g ai 45 g di proteine immediatamente dopo l'allenamento.
  • Brock lesnar segue DIETA PALEO. 

Per approfondire l'argomento Dieta Paleo leggi anche questi articoli:

>> DIETA PALEO MINI GUIDA <<

>> DIETA PALEO SETTIMANA TIPO <<

Scritto da: ABC Team


Potrebbe interessarti anche

Terminator 6 con Arnold Schwarzenegger
20 Gennaio 2019

Terminator 6 con Arnold Schwarzenegger

La nuova storia si collegherà direttamente a T2, aprendo a un interessante (e non di poco conto) interrogativo: come sarà risolto il "problema età" di Arnold? Quando Arnold Schwarzenegger ha girato Terminator 2 - Il Giorno del Giudizio aveva 44 anni. Oggi l'attore ne ha 71 anni già compiuti e, per quanto se li porti benissimo, il suo aspetto è (inevitabilmente) diverso da quello che aveva nel 1991. Ma a quanto pare, la cosa non preoccupa James Cameron.

Dieta e Allenamento di Federica Torti
01 Novembre 2018

Dieta e Allenamento di Federica Torti

Federica Torti segue una personale alimentazione che chiama la Dieta dei carboidrati. Il suo alleato numero uno in questa alimentazione è l'amido resistente (I legumi ne contengono naturalmente una quantità piuttosto elevata, intorno al 3-5%, i crackers, cornflakes, cereali soffiati, gallette di cereali, pane, pasta e riso integrali che possono arrivare a contenerne fino al 6%.).

Ultimi post pubblicati

Occhio Ai Bicipiti
25 Novembre 2020

Occhio Ai Bicipiti

Più si va avanti con l'età e più si può correre il rischio di avere questo incidente, se capita durante il lavoro, pazienza, l'operatore non può farci nulla, in quanto è il suo mestiere. Ma in palestra, questo genere di incidente deve essere evitato, o perlomeno arginato, prendendo qualche precauzione prevista dal caso.

Il Miglior Allenamento nel Natural Bodybuilding
24 Novembre 2020

Il Miglior Allenamento nel Natural Bodybuilding

Ci sono filosofie di pensiero che dicono di allenarsi con un volume elevato, altre con un volume ridotto ma con un'intensità estrema e ci sono anche ex agonisti che ora professano l'intensità ultra estrema con pochissimi allenamenti al mese, si avete capito bene pochi allenamenti ad altissima intensità al mese.