ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Brock Lesnar: Programma Di Allenamento e Dieta

data di redazione: 25 Febbraio 2018 - data modifica: 26 Febbraio 2018
Brock Lesnar: Programma Di Allenamento e Dieta

Brock Lesnar, nato a Webster il 12 luglio 1977, è un wrestler ed artista marziale misto statunitense sotto contratto con la WWE, dove è l'attuale detentore del WWE Universal Championship. Più che un atleta è una "bestia" di 130 kg spalmati su 191 centimetri di altezza. Il programma di allenamento per il wrestling e le mma si assomigliano in quanto entrambi le discipline necessitano di condizionamento cardiovascolare, forza, potenza e muscoli. Per tale motivo Lesnar divide il suo tempo tra il sollevamento pesi e il miglioramento dei suoi condizionamenti specifici per le discipline adibite al combattimento. Lesnar si allena quattro volte a settimana, il che gli consente di avere un sacco di tempo per riposare, riprendersi e perfezionare le sue abilità di fighter.

La settimana tipo di Brock Lesnar

  • Lunedì - Condizionamento, petto e tricipiti 
  • Martedì - Condizionamento, Schiena e bicipiti 
  • Mercoledì - Riposo 
  • giovedì - Condizionamento, Spalle 
  • Venerdì - Condizionamento, Gambe 
  • Sabato - Riposo 
  • Domenica - Riposo

L'Allenamento Pesi

1. Lunedì: pettorali e tricipiti

  • Bench Press – 6 Sets of 12 reps
  • Incline Dumbbell Press - 4 Sets of 10 reps
  • Dumbbell Flyes - 3 Sets of 8 reps
  • Cable Crossovers - 3 Sets of 8 reps
  • Triceps Dips - 4 Sets of 10 reps
  • Triceps Pushdown - 4 Sets of 10 reps
  • Skull Crushers - 3 Sets of 10 reps

2. Martedì: Schiena e Bicipiti

  • Wide Grip Pull Up – 4 Sets of 6 reps
  • Medium Grip Pull Up - 4 Sets of 6 reps
  • Narrow Grip Pull Up - 4 Sets of 6 reps
  • Seated Cable Row - 4 Sets of 6 reps
  • Stiff Legged Deadlift - 4 Sets of 6 reps
  • Deadlift - 4 Sets of 6 reps
  • Preacher Curl - 4 Sets of 12 reps
  • Hammer Curl - 3 Sets of 10 reps
  • Incline Dumbbell Curl - 3 Sets of 10 reps

3.Mercoledì: riposo
 
4. Giovedì: Spalle

  • Overhead Barbell Press – 4 Sets of 10 reps
  • Seated Dumbbell Press - 3 Sets of 10 reps
  • Dumbbell Front Raise - 3 Sets of 10 reps
  • Dumbbell Lateral Raise - 3 Sets of 10 reps
  • Smith Machine Upright Row - 4 Sets of 6 reps
  • Barbell/Dumbbell Shrug - 4 Sets of 6 reps

5. Venerdì: Gambe

  • Leg Extension – 3 Sets of 10 reps
  • Leg Curl - 3 Sets of 10 reps
  • Narrow Stance Smith Machine Squat - 4 Sets of 6 reps
  • Medium Stance Smith Machine Squat – 4 Sets of 6 reps
  • Wide Stance Smith Machine Squat - 4 Sets of 6 reps
  • Leg Press - 4 Sets of 6 reps
  • Stiff Legged Deadlift - 4 Sets of 6 reps

6. Sabato e Domenica: Riposo

Allenamento per il Condizionamento (Resistenza muscolare e incremento della capacità cardiovascolare)

Consiste in 5 giri da 5 minuti. Ogni round si concentra su un aspetto diverso della sua forma fisica.

Round 1 – Pushing Muscular Endurance

  • Spiderman Push Ups
  • Plyo Push Ups
  • Mounted Punching
  • Tire Push
  • Hand Switch

Round 2 – Pulling Muscular Endurance

  • Recline Pull Ups
  • Bodyweight Pull Ups
  • Pulling/Pushing Tire
  • Jumping Pull Ups
  • Heavy Bag Twirl

Round 3 – Cardio

  • Airdyne Bike (70 rpm)
  • UBE Machine
  • Incline Treadmill (as steep as possible)
  • Windsprint Bike (standing the whole time)
  • Airdyne Bike

Round 4 – Hybrid Strength

  • Jammer Machine
  • One Arm Sledgehammer
  • Medicine Ball Sprawls
  • Bear Crawls
  • Transition Station

Round 5 – Most Intense Round

  • Airdyne Bike (70 rpm)
  • UBE Machine
  • Incline Treadmill (as steep as possible)
  • Windsprint Bike (standing the whole time)
  • Airdyne Bike (70 rpm)

L'Alimentazione di Brock Lesnar

Nel 2009 a Brock Lesnar è stata diagnosticata una diverticolite, una condizione normalmente associata agli anziani e a coloro che non mangiano abbastanza fibre. La diverticolite del colon è una malattia del benessere, particolarmente diffusa nei Paesi industrializzati. All'origine della patologia diverticolare, oltre ad una certa predisposizione genetica, c'è quasi sempre una dieta squilibrata, troppo ricca di grassi e zuccheri e troppo povera di acqua e fibre.

Giornata Alimentare tipo di Brock Lesnar

Colazione

  • Farina d'avena con salsa di mele e uvetta
  • 2 uova intere e 6 albumi.

Pranzo

  • Riso integrale con verdure e petto di  pollo .

Merenda

  • Pane pita integrale con tonno.

Cena

  • Pasta o riso integrale, verdure e insalata con pollo / pesce.

I punti principali della sua alimentazione

  • Brock Lesnar consuma una grande quantità di calorie nella sua dieta
  • Usa integratori di proteine del siero del latte per aumentare la forza e mantenere la massa muscolare. 
  • Brock consuma dai 30 g ai 45 g di proteine immediatamente dopo l'allenamento.
  • Brock lesnar segue DIETA PALEO. 

Per approfondire l'argomento Dieta Paleo leggi anche questi articoli:

>> DIETA PALEO MINI GUIDA <<

>> DIETA PALEO SETTIMANA TIPO <<



Potrebbe interessarti anche

Le Arti Marziali di Steven Seagal
23 Febbraio 2016

Le Arti Marziali di Steven Seagal

Steven Seagal è conosciuto in tutto il mondo per le sue abilità nelle arti marziali, principalmente per la sua profonda conoscenza dell’ Aikido. Attore popolare è un sensei molto quotato anche nel mondo delle MMA.

Allenamento di Jen Jewell
02 Agosto 2017

Allenamento di Jen Jewell

Jen Jewell è nata in Inghilterra il 7 giugno 1984. Ha iniziato a praticare ginnastica all'età di tre anni continuando sino alla scuola superiore, quando smise l'attività agonistica per qualche infortunio di troppo. Ha quindi iniziato a lavorare in un centro Fitness appassionandosi all'allenamento pesi. Jen Jewell ha fatto del fitness un proprio stile di vita, trasformando letteralmente il proprio corpo.

Ultimi post pubblicati

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
18 Maggio 2021

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare

I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
09 Giugno 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.