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Captain Marvel - Allenamento e Dieta di Brie Larson

data di redazione: 09 Gennaio 2019 - data modifica: 17 Gennaio 2019
Captain Marvel - Allenamento e Dieta di Brie Larson

Preparando il  ruolo di Capitan Marvel, Brie Larson, attrice protagonista del film, ha lavorato sulla costruzione di muscoli in ogni parte del suo corpo, in particolare nelle aree in cui le donne sono in genere più deboli, ovvero: 

  • spalle
  • braccia
  • parte superiore della schiena

Brie Larson per ottenere i risultati, che vedrete il 6 marzo 2019 in tutti i cinema italiani, si è affidato a Jason Walsh, noto preparatore fisico americano, il quale l'ha messa sotto torchio a suon di pull up, lat pulldown, military press, dip e push up. 

Jason Walsh prima di tutto ha redatto un allenamento composto da esercizi base per la parte superiore del corpo, per costruire la massa muscolare, nelle aree carenti del corpo dell'attrice dopodiché ha inserito esercizi ad alto impatto metabolico come i box jump e burpees per perdere il grasso in eccesso.

Ovviamente l'allenamento da solo non basta, a tal proposito Brie Larson ha adottato una dieta spartana:

  • grassi per l'energia
  • proteine ​​per la crescita muscolare
  • carboidrati al minimo da frutta e verdura

I suoi alimenti preferiti sono stati:

  • burro di mandorle
  • pollo
  • pesce
  • verdure
  • frutta
  • molta acqua

Chi è Brie Larson?

Brie Larson, pseudonimo di Brianne Sidonie Desaulniers (Sacramento, 1º ottobre 1989), è un'attrice e cantautrice statunitense.

  • Nel 2015 ha ricevuto grandi consensi per la sua performance di Joy "Ma" Newsom in Room, per il quale ha vinto il Golden Globe per la migliore attrice in un film drammatico, il BAFTA alla migliore attrice protagonista, uno Screen Actors Guild Award e il Premio Oscar alla migliore attrice protagonista, alla sua prima candidatura. 
  • Diventata famosa però per il ruolo di Carol Danvers / Capitan Marvel nel Marvel Cinematic Universe.

L'Allenamento di Brie Larson per diventare Carol Danvers

Giorno 1: Deadlifts and Cardio

warm up

15 min cardio 

circuito 10 reps per esercizio da ripetere per 3 circuiti senza riposo

  • Push Ups
  • Pull ups
  • Lunges

Allenamento

  • Deadlift: 3X10
  • Clean and Press: 3X10
  • Ball Slams: 3X10
  • Man Makers: 3X10
  • Sit Ups: 3X20
  • Floor Wipers: 3X10
  • Planks: 3X1 min 
  • Side Planks: 3X1 min 

Giorno 2: Snatches and Burpees

warm up

15 min cardio 

circuito 10 reps per esercizio da ripetere per 3 circuiti senza riposo

  • Push Ups
  • Pull ups
  • Lunges

    Allenamento

    • Bench Press: 3X10
    • Dumb Bell Snatches: 3X10
    • Burpees: 3X10
    • Shadow Box: 3X1 min 
    • Double Under: 3X1 min 
    • Sit Ups: 3X20
    • Floor Wipers: 3X10
    • Planks: 3X1 min 
    • Side Planks: 3X1 min 

    Giorno 3: Squats and Cardio

    warm up

    15 min cardio 

    circuito 10 reps per esercizio da ripetere per 3 circuiti senza riposo

    • Push Ups
    • Pull ups
    • Lunges

      Allenamento

      • Squats: 3X10
      • Clean: 3X10
      • Wall Balls: 3X10
      • Heavy Bag: 3X1 min 
      • Man Makers: 3X10
      • Sit Ups: 3X20
      • Floor Wipers: 3X10
      • Planks: 3X1 min 
      • Side Planks: 3X1 min 

      Giorno 4: Thrusters and Ball Slams

      warm up

      15 min cardio 

        circuito 10 reps per esercizio da ripetere per 3 circuiti senza riposo

        • Push Up
        • Pull ups
        • Lunges

        Allenamento

        • Thrusters: 3X10
        • Ball Slams: 3X10
        • Burpees: 3X10
        • Shadow Box: 3X1 min 
        • Double Under: 3X1 min 
        • Sit Ups: 3X20
        • Floor Wipers: 3X10
        • Planks: 3X1 min 
        • Side Planks: 3X1 min 

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