Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Creed 2: L'Allenamento

data di redazione: 15 Gennaio 2019 - data modifica: 15 Febbraio 2019
Creed 2: L'Allenamento

Creed 2: L'Allenamento

Nel 1976, Sylvester Stallone ha ispirato la generazione dell'epoca, ad iscriversi in palestra per praticare boxe ed allenamento con i pesi, grazie al successo ottenuto con il film Rocky. 

Nel 2015, Sly ha fatto il passo successivo, per ispirare le generazioni future nel lavorare sodo in palestra, quando ha scelto Michael B. Jordan nella sua saga: Creed. In questo articolo vedremo l'allenamento utilizzato dall'attore.

Chi è Michael B,Jordan?

Nato il 9 febbraio del 1987, Michael Bakari Jordan Jr. esordisce presto nel mondo della recitazione. 

A tredici anni è scritturato per una parte ricorrente nella sitcom Cosby e partecipa a un episodio de I Soprano. 

Nel 2001 ottiene il primo ruolo cinematografico in Hardball recitando accanto a Keanu Reeves. Da allora è diventato un attore di successo con Creed, Creed 2, Fantistici 4 e Black Panther.

  • 1999 Black and White
  • 2001 Hardball 
  • 2007 Blackout 
  • 2009 Pastor Brown 
  • 2012 Red Tails 
  • 2013 Fruitvale Station 
  • 2015 Fantastic Four e Creed Adonis "Donnie" Johnson Creed
  • 2018 Black Panther e Creed II Adonis "Donnie" Johnson Creed
  • 2020 Just Mercy 

L'Allenamento di Michael B. Jordan

      Il programma segue una divisione push / pull / gambe. L'inizio della settimana si concentrerà maggiormente sulla costruzione della forza, mentre la seconda metà della settimana incorporerà più esercizi per incrementare la massa muscolare e perdere grasso corporeo.

      Bisogna includere anche gli allenamenti cardiovascolari e circuiti di pugilato e funzionali.

      • I periodi di riposo nei giorni di forza dovrebbero essere più lunghi nell'ordine dei 3-5 minuti. 
      • Nei giorni di massa e condizionamento i tempi di recuperi dovrebbero essere più brevi nell'ordine dei 40 secondi.
      • Nei 30 minuti di cardio effettuare sessioni al sacco oppure la sessione degli addominali oppure il cardio tradizionale alle macchine cardio-fitness. 

      Scheda di allenamento

      Giorno 1

      1. Deadlift 4 set x 3-5
      2. Rematore a T 4 set x 5
      3. Chin Up 3 set x 6
      4. Rematore con manubrio 3 x 6
      5. Face Pull 3 x 12
      6. Curl con bilanciere 3-4 x 12 
      7. Cardio: 30'

      Giorno 2

      1. Bench Press 4 x 3-5
      2. Military Press 4 x 5
      3. Dips 3 x 6
      4. Croci con manubri 3 x 12
      5. Alzate laterali 3 x 12
      6. Push Down con corda 3-4 x 12
      7. Cardio: 30' 

      Giorno 3

      1. Squat completo 4 x 3-5
      2. Stacco da terra sumo 4 x 5
      3. Leg Press 3 x 6
      4. Hip Thrust 3 x 12
      5. Leg Extension 3 x 12
      6. Calf Raise 4 x 15
      7. Cardio: 30' 

      Giorno 4

      1. Shoulder Press 4 x 8
      2. Push Ups 4 x 12
      3. Alzate laterali ai cavi 3 x 15
      4. Spinte manubri su inclinata 3 x 15
      5. Dips 3 x max
      6. Skullcrushers 3 x 12
      7. Cardio: 30' 

      Giorno 5

      1. Front Squat 4 x 8
      2. Stacco Trap Bar 4 x 12
      3. Affondi con manubri 3 x 12 x gamba
      4. Hyperextensions 3 x 15
      5. Leg Curl 3 x 12
      6. Calf Raise 3 x 20
      7. Cardio: 30'

      Giorno 6

      1. Pull Ups 3 x 12
      2. Inverted Rows 3 x 15
      3. Pulley 3 x 12
      4. Lat Pull Down presa inversa 3 x 12
      5. Curl manubri 3 x 15
      6. Preacher Curl 3 x 12
      7. Cardio: 30' 

      Addominali

      1. Plank 4 x 30 Secs
      2. Abdominal machine 4 x 15
      3. Bicycle 4 x 15 x ogni gamba
      4. Lying Leg Raise 4 x 12
      5. Sit Up 4 x 5

      Vuoi trasformare il tuo fisico una volta per tutte, senza perdere giorni, mesi ed anni in allenamenti infruttiferi? 

      Perché non ti affidi al team di ABC FIT

      Basterà scaricare l'applicazione sul tuo smartphone ed avrai il tuo personal trainer ABC FIT sempre con te. 

      Inizia il tuo percorso muscolare con noi, trasforma il tuo fisico, adesso!

      allenamento
          Scritto da: ABC Team
          Scarica eBook

          Potrebbe interessarti anche

          Copperman - Come Si Allena Luca Argentero
          20 Gennaio 2019

          Copperman - Come Si Allena Luca Argentero

          Copperman è una moderna favola per adulti, l'avventura di uomo che vive il sogno di un bambino. Da giovedì 14 febbraio p.v. al cinema.

          Allenamento e Dieta di Megan Fox
          23 Febbraio 2016

          Allenamento e Dieta di Megan Fox

          Come si allena e quali accorgimenti alimentari adotta la famosa attrice

          Megan Fox è un attrice americana che ha conosciuto la sua fama dopo aver girato i films "Transormers", dove è stata subito amata dal pubblico soprattutto quello maschile sia per il suo viso bellissimo che per le sue forme che l'hanno resa tra le giovani attrici più sexy.

          Ultimi post pubblicati

          Qual è il Metodo Migliore per Aumentare la Massa Muscolare?
          02 Agosto 2020

          Qual è il Metodo Migliore per Aumentare la Massa Muscolare?

          5x5 Bill Starr, P.O.F., E.D.T., G.V.T.

          La nostra idea è quella di utilizzare i 4 metodi sopra elencati, nei muscoli dove sono più efficaci, pertanto GVT per le cosce, P.O.F. per petto e dorso, E.D.T. per Deltoidi, Bicipiti e Tricipiti e 5x5 per allenare i grandi esercizi con un protocollo di forza gestibile e con poche ripercussioni sul sistema nervoso centrale.