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L'Allenamento di Amaurys Perez

data di redazione: 13 Febbraio 2018
L'Allenamento di Amaurys Perez

Amaurys Pérez è nato a Camaguey (Cuba) il 18 marzo 1976, Amaurys Pérez è un ex pallanuotista avente la doppia nazionalità, cubana e italiana. E' sposato con Angela, dalla quale ha avuto tre bambini: Christian, Gabriel e Daisy. Attualmente è un imprenditore, produce birra artigianale in Calabria, a Rende (CS), dove vive con la sua famiglia. Inizia a giocare a pallanuoto da bambino unitamente a suo fratello, sport che diventerà la sua professione da grande. Nel 2004 approda in Italia. 

Il palmares di Amaurys conta una medaglia d’argento alle Olimpiadi di Londra 2012, un oro ai Campionati Mondiali di Shanghai 2011, una medaglia di bronzo nella World League 2012 e un argento nella World League 2011. E' alto 194 centimetri per oltre 100 kg di massa muscolare magra, come si allena l'ex campione ora personaggio tv?

Avendo giocato per tantissimi anni a pallanuoto, Amauryus adotta i protocolli che utilizzava quando giocava, qui di seguito una routine di allenamento pesi specifica per la pallanuoto.

GIORNO 1

  • Stacco da Terra 3 serie da 8 ripetizioni
  • Trazioni alla sbarra presa prona (pull ups) 3 serie da 8 ripetizioni
  • Trazioni alla sbarra presa inversa e stretta (chin ups) 3 serie da 8 ripetizioni
  • Rematore da Seduti con impugnatura stretta (Vertical Row), in mancanza di questa macchina -- Rematore con manubrio 3 serie da 8 ripetizioni
  • Tirate al mento con bilanciere 3 serie da 8 ripetizioni
  • Military press in piedi 3 serie da 8 ripetizioni
  • Alzate Laterali con manubri da seduto 3 serie da 8 ripetizioni
  • Piegamenti sulle Braccia su Swiss Ball 3 serie da 15 Ripetizioni

GIORNO 2

  • Front Squat 3 serie da 8 ripetizioni
  • Affondi con manubri in movimento 3 serie da 8 ripetizioni per gamba
  • Hang Clean (girata al petto con partenza dalle cosce) 3 serie da 8 ripetizioni
  • Calf per Polpacci alla macchina 3 serie da 20 ripetizioni
  • Addome - Bicicletta 3 serie da 20 ripetizioni
  • Plank 3 serie da 1 minuto
  • Side Plank (laterale) 3 serie da 30"
  • Piegamenti sulle braccia su Swiss Ball 3 serie da 15 ripetizioni

GIORNO 3

  • Distensioni su panca piana con bilanciere 3 serie da 8 ripetizioni
  • Croci con manubri 3 serie da 8 ripetizioni
  • Distensioni su panca inclinata con manubri 3 serie da 8 ripetizioni
  • Clean and Press (Girata al petto con distensione con partenza da Terra) 3 serie da 8 ripetizioni
  • Alzate Frontali con manubri 3 serie da 8 ripetizioni
  • Alzate a 90° con manubri 3 serie da 8 ripetizioni
  • Estensioni per Tricipiti con Bilanciere Ez dietro il Collo 3 serie da 8 ripetizioni
  • Piegamenti sulle braccia su Swiss Ball 3 serie da 15 ripetizioni

Gli esercizi preferiti sono: push-up, trazioni, piegamenti sulle gambe e tutti gli esercizi che riguardano gli addominali.

Scritto da: ABC Team

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