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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
L'Allenamento di Edward Norton
Come costruire un fisico tonico, magro e forte come ha fatto il noto attore di Hollywood
L'Allenamento di Edward Norton;
Nato il 18 agosto 1969 a Boston, Massachusetts, Stati Uniti d'America, Edward Norton è un noto attore americano, scrittore, produttore e regista di film. Il suo primo film è stato Primal Fear (1996), che lo proiettò a fare i numerosi film della sua carriera.
Alcuni dei suoi lavori sono, I Simpson, The Bourne Legacy, Stone, L'Incredibile Hulk, Le Crociate, Tentazioni d'amore e tanti altri. Il suo lavoro è stato molto apprezzato e lo ha visto vincere molte nomination come Online Film Critics Society Award come miglior attore, premio Oscar come migliore attore, Satellite Award come miglior attore - film drammatico, BAFTA Award come miglior attore nel Sostenere un Ruolo, National Board of Review Award come miglior attore non protagonista e molti altri.
In American History X, Norton ha mostrato un buon fisico; l'allenamento è stato considerato una buona routine perché mette in evidenza un corpo molto magro, tonico e definito, che mostra la sua forza.
Dati fisici di Edward Norton:
Altezza: 183 cm
Peso: 77 Kg
L'allenamento di Edward Norton include i seguenti esercizi:
|
Esercizio |
Serie |
Ripetizioni |
|
Pull-up |
2 |
15 rep |
|
Dead lift |
4 |
15 rep |
|
Push up |
5 |
10 rep |
|
Box jump |
5 |
10 rep |
|
Floor wiper |
5 |
10 rep |
|
Clean and press Braccio singolo con kettlebell |
5 |
10 rep |
|
Back hyperextension |
3 o 4 |
10 rep |
|
Military press |
3 o 4 |
8-10 rep |
|
Squats |
5 |
6-8 rep |
|
Chest press |
8-10 rep |
I Consigli di Edward Norton sull'allenamento
Bisogna scegliere l'interval training per ottenere risultati efficaci e buoni.
Evitare qualsiasi tipo di lesioni da allenamento, prestando attenzione e concentrazione, queste comportano un effetto negativo sul corpo e saranno un ostacolo per l'allenamento regolare.
L'errore più grande di molti ragazzi, dice Norton, è quello di non fare un gran numero di serie e di fare esercizi di isolamento, questo perché vogliono risultati rapidi, ma finiscono per cedere al sovrallenamento. Questo non vi aiuterà molto, in verità vi farà sentire stanchi e demotivati aggiunge Edward Norton.
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